Слухайте це, щоб знайти секрети того, як зменшити жир у шлунку, стегнах і стегнах


Натан: Привіт, я Натан із DVCC, і сьогодні я тут із Джошем Степлтоном. Джош, як справи?

секрети

Джош: Я дуже добре.

Натан: Ласкаво просимо до шоу; Я просто хотів поговорити з вами сьогодні про те, як зменшити жирові відкладення або зменшити жирові відкладення; це те, про що мене часто запитують, і я впевнений, що ви теж це робите, тому я просто хотів пролити світло на цю тему.

Джош: Проведено численні дослідження, які перевірили це, і було доведено, що ви насправді можете, але ефект настільки незначний, що по суті не варто.

Натан: Отже, для тих, хто хоче помітно зменшити або хоче зменшити жир навколо свого шлунка, робить сотні і сотні…

Джош: Тисячі і тисячі хрускіт на день не збираються нічого робити.

Натан: В порядку. Я вважаю, що одна з основних причин цього полягає в тому, що коли ви робите хрускіт, ви фактично працюєте на м'яз, ви насправді не націлюєте жир, правильно?

Джош: Так, щоб ви могли гіпертрофувати м’язи, а це означає, що ви могли б розвивати розмір і силу свого преса, роблячи хрускіт, але з точки зору зменшення будь-якого жиру в цій зоні - ні.

Натан: Отже, з точки зору способів спалити жир - багато людей говорили зі мною про них, і ви їх бачите скрізь - таблетки у вигляді спалювачів жиру. З вашого досвіду - хоча, я гадаю, ви ніколи не пробували спалювачів жиру - чи можете ви пояснити мені, що ви думаєте про спалювачі жиру?

Джош: Насправді, роки і роки тому я справді їх пробував - я намагаюся спробувати багато речей лише для того, щоб перевірити, чи працюють вони, - а для мене ні. Я насправді знайшов це досить неприємним досвідом. Я досить чутливий до стимуляторів, і багато з цих спалювачів жиру - це в основному кофеїн, а також багато інших неприємних речей. Я виявив, що мене тремтять, мені весь час було дуже жарко, і я пітнів частіше. Іноді це може придушити ваш апетит, що, очевидно, не є довгостроковим рішенням проблеми. Вони всі швидко виправляються. Що ви дійсно хочете зробити, це вирішити питання харчування.

Натан: Тож просто змінити речі, які ви їсте.

Джош: Так.

Джош: Правильно.

Натан: То що б хтось міг зробити, щоб знизити рівень кортизолу і націлити на запаси жиру на животі?

Джош: Щоб пояснити трохи більше про те, що таке біографічний підпис, це базується на дослідженні Полікіном своїх власних спортсменів, яких було вже понад 20 років. Це те, що він визнав істинним, і з того часу це підтверджується іншими дослідженнями. По суті, жирові відкладення можуть зберігатися в певних ділянках навколо тіла, залежно від того, високі, низькі або просто неврівноважені гормони.

Навколо тіла є кілька областей; один із тих, про кого ви згадали, який є справді популярним, - це накопичення жиру навколо пупка, що пов’язано з підвищеним кортизолом.

Кортизол, який деякі з вас могли знати, є гормоном стресу у вашому організмі. Це виробляється щоразу, коли ви відчуваєте стрес; це може бути стрес навколишнього середовища, може бути, що у вас був напружений день на роботі або ви посварилися, може бути, що ви спізнюєтесь на зустріч - у будь-який час, коли у вас стрес. Вживання продуктів, до яких ви непереносимі, також може виробляти кортизол. Деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити жир біля пупка, зменшуючи кортизол, включають: вирізання багатьох поширених харчових непереносимостей, таких як пшениця, глютен, молочні продукти, соя; яйця можуть бути ще одними. Вирізання будь-чого, до чого ви не переносите, призведе до зменшення кортизолу і, отже, до зменшення жиру в тілі навколо вашого шлунка. Що стосується інших речей, які ви можете зробити, добавки магнію дуже добре впливають на те, як ваше тіло має справу з кортизолом, і ефективно зменшить жир на животі.

Натан: Чудово. Це, зокрема, бісгліцинат магнію.

Джош: Так, за допомогою добавок ви отримуєте те, за що платите; якщо ви підете в супермаркет, ви отримаєте оксид магнію. Це не погано як проносне, але для всього іншого це не так добре. Якщо ви поїдете до Голландії та Барретта, ви можете отримати цитрат магнію, який є на один крок вгору, але все ще не найкращим. Бісгліцинат магнію - це те, чим би ви бажали, якби оптимізували зменшення жиру на животі.

Натан: Окрім накопичення жиру на животі, що може бути ще однією ознакою високого рівня стресу або високої кількості кортизолу?

Джош: Напевно, головне, що спадає на думку - це недосипання. Що має статися в кінці дня, наші рівні кортизолу мають бути дуже низькими, тому ви дуже легко засинаєте, маєте справді добрий нічний сон - так з моменту, коли ваша голова вдариться про подушку, до в той момент, коли будильник вас розбудить, ви повинні спати, не вставати, щоб сходити в туалет або щось подібне.

І тоді, отже, коли ви прокидаєтесь вранці, ваш рівень кортизолу повинен бути дуже високим, і ви прокидаєтесь легко; вам не потрібно натискати кнопку відкласти на будильнику, і ви готові "схопити день".

Джош: Але насправді в наші дні доведено, що ми в 100 разів більше піддані стресу, ніж 100 років тому, тому, коли стрес від роботи тощо, кортизол у людей, як правило, дуже високий, коли вони лягають спати.

Я знаю багатьох людей, які намагаються спати, тому є ще одна сфера, де зменшення кортизолу матиме користь. Знову показано, що магній дуже позитивно впливає на хороший нічний сон, тому, прокинувшись, ви відчуваєте себе відпоченим та омолодженим.

Натан: Цей сон дуже корисний для втрати жиру, тому що коли ви спите, ви виробляєте один з найпотужніших гормонів, гормон росту.

Джош: Точно так.

Натан: Сон потужніший, ніж ви думаєте.

А як щодо того, якби хтось накопичував жир навколо стегон і сідниць?

Джош: Стегна та сідниці - це естроген, тому для жінок це, як правило, більша проблема. Однією з найкращих речей, яку ви могли б зробити, було б збільшити кількість волокнистих овочів, які ви їсте: такі речі, як брокколі, цвітна капуста та капуста тощо: їх називають хрестоцвітними овочами. Це було б найкращим, щоб це змінити.

Натан: Я читав, що крес-салат також є суперпродуктом, а також дуже корисний для зниження естрогену. Ще одна річ, яку ви могли б зробити, - це припинити мікрохвильову піч Tupperware, це не ідеально, оскільки це збільшує ваш естроген; також випивання з багаторазових спортивних пляшок, подібні речі.

Джош: Так, не використовуйте повторно пляшки з водою, подібні речі; тримати їх подалі від сонця. Якщо ви збираєтеся придбати пляшку з водою, безбарвний BPA буде найкращим способом.

Натан: Ще про щось, про що ти хочеш сьогодні поговорити, Джош? Будь-що інше, на що ви хочете резюмувати?

Джош: Ще одна річ, я думаю, що люди там захочуть трохи дізнатись - цілий кекс, бо це загальна проблема. Це пов’язано з інсуліном; тому інсулін виділяється щоразу, коли у вашому організмі буде щось солодке, цукор. Вживання більшої кількості цукру призводить до того, що він знову вживає цукор, тому це замкнуте коло.

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, крім очевидної відмови від вживання солодких речей, - це збільшення кількості жирної риби, яку ви їсте, тому дикий аляскінський лосось або сардини, подібні речі або просто вживання добавки з риб’ячим жиром було б дійсно корисним річ там.

Натан: І якби у вас був високий рівень інсуліну, він би накопичувався навколо стегон - це те, що ви говорите?

Джош: Так: стегна - і ще одна область - це ваша спина і плечі; так що якщо ви виявите, що ви накопичуєте там жир, то однозначно подивіться, як приймати добавки до риб’ячого жиру або їсти більше жирної риби у своєму щотижневому харчуванні, це було б корисно для вас, очевидно, зменшити це.

Натан: І я припускаю, зміна вуглеводів, які ви їсте; так, наприклад, якщо ви їсте макарони та картоплю, гарною зміною буде щось на зразок лободи або солодкої картоплі.

Джош: Так, все, що має так зване нижче глікемічне навантаження, було б дуже корисним. Але як правило, вживання набагато нижчих вуглеводів, тому збільшення кількості білка та здорових жирів у вас і, як правило, дотримання волокнистих овочів було б дуже корисно для зменшення жиру.

Натан: Думаю, багато людей хвилюються, коли збираються вирізати вуглеводи, що у них буде менше енергії; але доведено, що коли ви вживаєте більший відсоток жиру та білка та меншу кількість вуглеводів, ви отримуєте більше енергії.

Джош: Так, особисто я почуваюся набагато краще, і тому я роблю це так багато років, тому що мені набагато краще, роблячи це таким чином; це я виявив лише завдяки спробі - так що якщо вам цікаво, спробуйте.

Натан: Чудово. Джош, мені було приємно говорити з тобою сьогодні.

Джош: Ти теж, Натане.

Натан: Якщо ви слухали цей подкаст, сподіваюся, вам сподобався - гарного дня.