Слізливість

  • Перевірте
  • Трек
  • Управління
  • Навчіться
  • Інформація
    • Про
    • ЗМІ
    • Новини
    • Поширені запитання
    • Зв'язок

слізливість

Слізливість - це плач, який важко зупинити, або в несподівані моменти. Це може бути ознакою депресії [1], але також є поширеним досвідом під час менструального циклу або вагітності [2].

Хоча плач не є обов’язково «симптомом» або негативним переживанням, він може бути неприємним, якщо ви відчуваєте, що не можете його контролювати - особливо в культурах, де (у дорослого) плач помилково пов’язаний із «менш компетентним» [3]. Іноді ваші очі сльозяться лише тому, що ви сповнені радості, або вас зворушило щось прекрасне - щастить вам! Цінуйте ці моменти. Це не ознака слабкості, лише те, що ви повноцінно функціонує людина ...

Багато людей помічають, що їх емоційні реакції будуть різними, залежно від багатьох факторів; такі як голод (відомий як "голодний"), втома, психічне/фізичне здоров'я, радісні переживання, закоханість або рівень стресу. Гормональні зміни можуть впливати на всі ці фактори, роблячи більш імовірним, що ви станете плаксивими (особливо безпосередньо перед менструацією або під час вагітності).

Управління плаксивістю, пов’язаною з гормонами:

Спробуйте гормонодіючу дієту- Як зазначено в цьому щоденнику, рослинна ‘протизапальна’ дієта може значно покращити всі симптоми, пов’язані з гормонами. Нижче ми виділяємо кілька ключових кроків, які особливо актуальні для тих, хто страждає від плаксивості;

  1. Їжте багато свіжих фруктів та овочів
  2. Їжте багато клітковини (і також пийте багато води)
  3. Їжте жирну їжу (переважно ненасичені жири)
  4. Зменшіть м’ясні та молочні продукти
  5. Уникайте солодкої їжі та напоїв
  6. Уникайте кофеїну
  7. Уникайте алкоголю- Було показано, що погіршує настрій/депресію/плаксивість [4].
  8. Приймати харчові добавки- різні дефіцити мінеральних речовин пов’язані з низьким настроєм/плаксивістю, особливо; Кофермент Q10 [5]; омега-3 жирні кислоти (містяться в рибі та деяких насіннєвих оліях) [6-7]; Магній [8-9]; та вітаміни групи В [10]. Дослідження також показують, що Vitex Agnus Castus (200-500 мг екстракту щодня) [11] може бути корисним при гормонічному зниженому настрої/плаксивості.

Примітка: Vitex Agnus Castus не підходить тим, хто до 18 років; використання гормональних ліків (або пристроїв); вагітні, намагаються завагітніти або годують груддю; або мають проблеми з гіпофізом.

Регулярно виконуйте вправи- Регулярні фізичні вправи, зокрема аеробні, можуть допомогти вам боротися зі стресом і зняти напругу. Це також заохочує ваш мозок виділяти серотонін, який може покращити ваш настрій [12].

Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи (точніше серцево-дихальна форма) та здоровий ІМТ (індекс маси тіла) значно знижують ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних з менструальним циклом, включаючи знижений настрій [13].

Підвищуйте самооцінку- Встановлено, що низька самооцінка підвищує ризик розвитку депресії, тому варто переконатися, що з Вашою самооцінкою все в порядку, а якщо ні, то щось з цим зробити [14].

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших методів лікування депресії та формування самооцінки та доступний на NHS. Дослідження показують, що користь від КПТ може тривати довше, ніж від ліків, хоча жодне окреме лікування не є найкращим для всіх. CBT допомагає зрозуміти, як ваші проблеми, думки, почуття та поведінка впливають одна на одну. Це також може допомогти вам поставити під сумнів свої негативні та тривожні думки, покращити своє бачення себе та зменшити шкідливі внутрішні процеси мислення. CBT, як правило, передбачає зустріч із спеціально навченим та акредитованим терапевтом на одногодинному занятті щотижня протягом 10-12 тижнів [12].

Примітка: Оксфордський центр когнітивної терапії випускає високоефективні (і дешеві!) Буклети щодо управління симптомами низької самооцінки та депресії за допомогою підходів когнітивно-поведінкової терапії; напр. "Формування самооцінки" та "Управління депресією".

Знизити рівень гормонів стресу- Дослідження показують, що когнітивна поведінкова терапія на основі уважності (MCBT) є високоефективною у зменшенні менструального циклу, пов’язаного із зниженим настроєм, занепокоєнням та іншими симптомами [15]. Уважність працює, зосереджуючи свою обізнаність на сучасному моменті та визнаючи та приймаючи певні почуття. Уважність може навчити вас подолати негативні думки - наприклад, здатність кинути виклик безнадійним почуттям.

Встановлено, що ця практика зменшує «реактивність на стрес», зупиняючи порочний цикл зниженого настрою та тривожності, що постійно викликає реакцію стресу на «бій або втечу» HPA (гіпоталамовий гіпофіз) - призводить до плаксивості та тривоги/зниження настрою [16].

Якщо ви спробували запропоновані поради та підказки принаймні 3 місяціs, а симптоми не покращуються, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо у вас є якісь пропозиції чи поради щодо управління плаксивістю - повідомте нам про це - ми можемо поділитися ними з іншими!

Додаткова інформація:

Сторінку востаннє переглянуто та оновлено: червень 2018 р

Список літератури:

2. Йонкерс К.А., О’Брайен П.М., Ерікссон Е. (2008) Передменструальний синдром. Lancet 5 квітня; 371 (9619): 1200-10. doi: 10.1016/S0140-6736 (08) 60527-9. PubMed PMID: 18395582; PubMed Central PMCID: PMC3118460.

3. van de Ven N, Meijs MH, Vingerhoets A. (2017) Що передають емоційні сльози: Сльозливих людей сприймають як тепліших, але й менш компетентних. Br J Soc Psychol Mar; 56 (1): 146-160. doi: 10.1111/bjso.12162. Epub 2016 6 жовтня. PubMed PMID: 27709633; PubMed Central PMCID: PMC5363367

4. Боден Дж. М., Фергуссон Д. М. (2011) „Алкоголь та депресія”, травень; 106 (5): 906-14. doi: 10.1111/j.1360-0443.2010.03351.x. Epub 2011, 7 березня. Огляд. PubMed PMID: 21382111

5. Maes M, Mihaylova I, Kubera M, Uytterhoeven M, Vrydags N, Bosmans E. (2009) 'Нижчий плазмовий кофермент Q10 при депресії: маркер стійкості до лікування та хронічної втоми при депресії та фактор ризику серцево-судинних розладів у цьому захворювання'. Neuro Endocrinol Lett. 2009a; 30: 462–469

6. Сублетта М.Є., Хіббелн Дж., Гальфальві Х, Окендо М.А., Манн Дж. (2006) «Омега-3 поліненасичений незамінний жирний кислотний статус як провісник майбутнього ризику самогубства» Am J Psychiatry. 163: 1100–1102

7. Сінклер AJ, Begg D, Mathai M, Weisinger RS. (2007) «Омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд досліджень при депресії» Asia Pac J Clin Nutr 16 (Suppl 1): 391–397

8. Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA, Srivali N, Ungprasert P, Varothai N, Sanguankeo A, Kittanamongkolchai W, Erickson SB. (2015) Гіпомагніємія, пов’язана з депресією: систематичний огляд та мета-аналіз. Intern Med J. Apr; 45 (4): 436-40. doi: 10.1111/imj.12682. Огляд. PubMed PMID: 25827510

9. Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. (2017) ‘Вплив добавок магнію на стан депресії у пацієнтів із депресією з дефіцитом магнію: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження’. Харчування березня; 35: 56-60. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.014. Epub 2016, 9 листопада. PubMed PMID: 28241991.

10. Санчес-Віллегас А, Доресте Дж, Шлаттер Дж, Пла Дж, Бес-Растролло М, Мартінес-Гонсалес М.А. (2009) „Асоціація між споживанням фолієвої кислоти, вітаміном B (6) та вітаміном B (12) та депресією в когортному дослідженні SUN“. Дієта J Hum Nutr, квітень; 22 (2): 122-33. doi: 10.1111/j.1365-277X.2008.00931.x. Epub 2009, 16 січня. PubMed PMID: 19175490

11. Atmaca, M., Kumru, S., & Tezcan, E. (2003) ‘Флуоксетин проти екстракту Vitex Agnus Castus при лікуванні передменструального дисфоричного розладу’ Психофармакологія людини 18 (3): 191-5. PubMed PMID 12672170

13. Haghighi ES, Jahromi MK, Daryano Osh F. (2015) 'Взаємозв'язок між кардіореспіраторною придатністю, звичною фізичною активністю, індексом маси тіла та передменструальними симптомами у студентів колегіального віку' J Sports Med Phys Fitness Jun; 55 (6): 663-7 . PubMed PMID: 26205766

14. Совісло Дж. Ф., Орт У. (2012) «Чи передбачає низька самооцінка депресію та тривогу? Мета-аналіз лонгітюдних досліджень ‘Psychol Bull. Січня; 139 (1): 213-40. doi: 10.1037/a0028931. Epub 2012, 25 червня. PubMed PMID: 22730921

15. Panahi F, Faramarzi M. (2016) «Вплив когнітивної терапії на основі уважності на депресію та тривогу у жінок з передменструальним синдромом» Depress Res Treat. 9816481. doi: 10.1155/2016/9816481. Epub 2016 листопада 29. PubMed PMID: 28025621; PubMed Central PMCID: PMC5153465