Збільшення ваги вагітності

ВагітністьТиждень за тижнем

Погляньте на кожен тиждень вашої вагітності, від зачаття до народження, за допомогою наших вичерпних електронних бюлетенів.

Приєднуйся зараз!

Дякую!

Пам’ятайте: перевірте свою електронну адресу та натисніть посилання у вітальному листі Хаггі, щоб підтвердити ваші дані. Вам потрібно активувати, щоб вводити акції -

Не отримав електронний лист?

Кожна жінка - індивідуальність і неповторність. Генетика, стать, вік, навколишнє середовище, дієта, фізичні вправи, заняття, фактори способу життя та обмін речовин відіграють важливу роль у тому, скільки важить хтось із нас і скільки ваги ми набираємо або втрачаємо протягом життя.

Більшість жінок, які на початку вагітності перебувають у межах середнього зросту та ваги, можуть очікувати набору від 10 до 15 кілограмів протягом 40 тижнів вагітності. Це може бути більше у випадках багатоплідної вагітності або якщо є ускладнення вагітності.

Більшість вагітних жінок мають дуже невеликий приріст ваги протягом першого триместру, а деякі навіть втрачають вагу. Нудота в поєднанні зі зміною звичного режиму харчування може означати втрату ваги до пари кілограмів. Однак протягом другого та третього триместру більшість жінок повертають собі втрачене і поступово починають отримувати більше.

Але хіба я не повинен їсти за двох?

Стара приказка про вагітні жінки, яким потрібно їсти за двох, не має наукового обґрунтування. Насправді подвоєння розміру порції та збільшення обсягу їжі під час вагітності не тільки не є необхідним, але може бути небезпечним. Потрібне не стільки збільшення споживання їжі, скільки підвищення якості харчування. Це два дуже окремі питання. Протягом першого триместру щоденне споживання кілоджоулів має залишатися приблизно таким же, як і до вагітності.

Більшості вагітних жінок потрібно лише збільшити споживання кілоджоулів приблизно на 10 відсотків. Сучасні наукові дані ясно, що жінки, які страждають надмірною вагою до зачаття або набирають зайву вагу під час вагітності, намагаються повернутися до здорового діапазону ваги після народження дитини. Перевірте свій індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ) на загальний рекомендований приріст ваги під час вагітності. Для отримання додаткової інформації див. Цей посібник від уряду Австралії.

Що таке ІМТ ?

Деякі акушерки та лікарі використовують інструмент ІМТ (базальний метаболічний індекс) для оцінки ідеального збільшення ваги. Це вимірювання жиру в організмі людини, яке обробляється за математичною формулою, тобто вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Середній ІМТ становить від 19 до 25. Наявність високого або низького ІМТ може вплинути на поради, які пропонують медичні працівники щодо того, скільки їжі повинна їсти вагітна жінка щодня.

Звідки береться зайва вага?

Приріст ваги під час вагітності можна розділити на те, наскільки мати вносить свій внесок у загальний приріст і що робить її дитина. Вважається досить нормальним для більшості жінок набирати близько 3 кілограмів зайвого жиру в процесі нормальної вагітності. Відкладення зайвої ваги на стегнах, стегнах, дні та руках виступають резервуарами чи запасами енергії, які організм може використовувати під час годування груддю.

Збільшення ваги матері відбувається за рахунок:

Додатковий об’єм циркулюючої крові.
Затримка води і загальне збільшення рідини.
Додаткова вага грудей.
Додаткова вага розширюється матки.
Навколоплідні води та плацента.
Дитина (при народженні середня вага становить близько 3,5 кілограмів).

На ранніх термінах вагітності більша частина збільшення ваги у матері відбувається внаслідок змін у матері, а не у дитини. Більше крові виробляється для підтримки зростаючого плода та постачання кисню та поживних речовин, на які він розраховує.

Нормальним є коливання та зміни збільшення ваги вагітної матері. Але будь-яке раптове збільшення або зменшення може викликати занепокоєння. Ось чому багато постачальників послуг по вагітності та пологах стежать за збільшенням ваги своїх клієнтів, оскільки це показник деяких ускладнень. Однак деякі матері важать лише на початку та в кінці вагітності. Багато вагітних жінок люблять самостійно контролювати свою вагу, і найкращий спосіб зробити це щотижневим зважуванням приблизно в той же час дня. Ідеальний спосіб набрати вагу вагітності - це повільно і неухильно.

Різке збільшення або зменшення потрібно перевірити у постачальнику материнства. При нормальній і неускладненій вагітності в першому триместрі спостерігається лише невеликий приріст ваги, якщо такий є. Тоді більшість жінок набирають близько 700 грамів - 1 кілограм на тиждень до останніх 1-2 тижнів, коли збільшення ваги має тенденцію до уповільнення.

Скільки часу знадобиться, щоб його втратити?

Багато експертів сходяться на думці, що справедливо вважати, що для того, щоб отримати 9 місяців, знадобиться приблизно такий же період часу, щоб програти. Деякі жінки просто так швидко скидають вагу вагітності, і вони повертаються в одяг до вагітності вже через пару тижнів після пологів. Інші займають більше часу.

Ті самі основні математичні методи для схуднення в будь-який інший час застосовуються однаково і після народження. Чим більше енергії надходить в організм у вигляді їжі (палива), тим більше її потрібно витратити. Занадто багато їжі у кількості, яка використовується, зберігається як жир. Щоб схуднути надмірна вага вимагає уваги до контролю порцій і певної форми щоденних вправ.

А як щодо дієти?

Вагітність - це не час для будь-якої жінки дотримуватися дієти. Обмеження кіломоулів може призвести до недоїдання та може вплинути на ріст дитини. Також спостерігається збільшення випадків смерті новонароджених та дітей з низькою вагою при народженні у жінок, які дотримуються дієти під час вагітності. Надто швидка втрата ваги після народження може призвести до проблем із низьким рівнем лактації та позначенням рівня енергії.

Нестача ваги під час вагітності може призвести до проблем з

Народження дитини, яка мала на побачення і мала вагу при народженні.
Підвищений ризик передчасних пологів та пов'язані з цим проблеми із недоношеною дитиною.
Потенційні проблеми з лактацією та низьким вмістом грудного молока.

Занадто низький ІМТ або дуже низька вага може призвести до проблем із зачаттям. Нормальний менструальний цикл залежить від здорового співвідношення жиру до м’язової тканини та достатнього щоденного споживання їжі.

Надмірна вага під час вагітності може призвести до проблем з

Вищий ризик проблем із роботою та доставкою.
Дитина із зайвою вагою, яка може мати проблеми з регулюванням рівня цукру в крові. Пов’язані проблеми з виношуванням більшої дитини.
Геморой, розтяжки, проблеми з тазовим дном, нетримання сечі.
Відчуваєте себе більш незручно і стаєте непереносимими тепла.
Болі в спині, ноги, набряки ніг і кісточок та проблеми з рухливістю.
Підвищений артеріальний тиск і більша частота перееклампсії. Підвищений ризик розвитку гестаційного діабету.
Додаткове навантаження на такі життєво важливі органи, як серце, печінка та нирки.
Вища частота інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

Найкраща порада щодо набору ваги під час вагітності - думати про якість їжі, яку ви їсте, а не про кількість. Поки ваша дитина перебуває у вашій матці, від вас повністю залежить, як забезпечити її всіма поживними речовинами та елементами, необхідними для її росту. Тіла, які містять занадто багато жиру, працюють не так ефективно, як слід. Мито надлишкової ваги на енергію, настрій і загальний стан здоров’я занадто велике лише для того, щоб їсти занадто багато.

Навчіться слухати сигнали свого тіла про те, що воно повно і в шлунку достатньо їжі.
Постарайтеся думати як про насичення під час їжі, тобто ваш голод втамований, і вам більше не потрібно їсти. Уникайте пропуску їжі, оскільки це може перевести ваше тіло в режим голодування, що призводить до проблем з метаболізмом та низьким рівнем енергії.