Скільки калорій ви повинні з’їсти

Чи ставите Ви перед собою цілі щодо схуднення і цікавитесь, чи з’їдаєте ви щодня потрібну кількість їжі, щоб досягти успіху?

Можливо, ви харчуєтесь здоровіше, але масштаби не падають

Або ви намагаєтеся схуднути, але зголодніли, переїли і переїдали, і не знаєте, що робити

Це викликає у вас почуття розгубленості та розчарування, і ви хочете отримати певний напрямок із точною кількістю калорій, які ви повинні вживати, щоб почати отримувати результати.

Давайте розберемося з цим!

"Скільки калорій я повинен їсти, Лія?"

Добре, отже, ви знаєте, щоб схуднути, вам доведеться стежити за споживанням їжі, так?

Ви можете займатися всім, що завгодно, але якщо ваша дієта відключена, ви не побачите особливих змін

Що я маю на увазі під "поза дієтою"?

Ви вживаєте занадто багато їжі, а також калорій

Коли ми переїдаємо, наше тіло не використовує надлишок палива, воно просто не може спалити їжу (енергію) досить швидко, тому зберігає калорії у вигляді жиру

Щоб схуднути, замість того, щоб отримувати паливо з їжі, вживаючи калорії, ви хочете, щоб ваше тіло їло САМО і отримувало ці калорії з вашого стегна (скажімо просто), щоб заправляти ваше тіло - чи має це сенс?

Це майже так, якби ви хотіли, щоб ваше тіло почало ОБІДАТИ (ха-ха!), З'ївши себе, щоб спалити ваш жир як джерело палива, щоб дати вам енергію, звільнити вагу, яка вам не служить, і скинути кілограми!

Ось приклад;
Скажімо, для того, щоб підтримувати свою поточну вагу, ваше тіло потребує 2600 калорій. Якщо ви з’їсте ЩЕ-небудь менше 2600 калорій, з часом ви схуднете. Так, навіть якщо ви їсте 2500 калорій на день, ви втратите вагу!

Ну, ваше тіло ПОТРЕБУЄ 2600 калорій щодня, щоб підтримувати його роботу як є. Отже, коли ви годуєте його 2500 калоріями, він все ще потребує 2600 і знайде ці 100 калорій, яких йому не вистачає з нехарчового джерела, а також вашого накопиченого жиру

Тепер, щоб пришвидшити схуднення, ви хочете, щоб цей дефіцит був більшим! Так, ви схуднете, з’їдаючи лише на 100 калорій менше, ніж ваш утримання, але це може зайняти у вас деякий час, і в середньому здорове стійке схуднення становить 1-2 фунти на тиждень, тож як це зробити?

Ось посилання на дефіцит калорій;

Помірний: -250 калорій
Рекомендовано: -350 калорій
Агресивний: -500 калорій

Існує декілька способів визначити ціль калорій для схуднення;

Дізнайтеся про середньодобове споживання калорій, а потім виберіть діапазон дефіциту (помірний, рекомендований або агресивний)

Приклад: якщо ви спалюєте 2000 калорій на день і хочете більш агресивного схуднення, відніміть 500 і вживайте 1500 калорій щодня

Якщо ви не знаєте свого поточного спалення калорій, враховуйте;
- за допомогою онлайн-калькулятора за допомогою пошуку Google
- знайти калькулятор TDEE
- використовуйте свій фітнес-трекер (наприклад, Fitbit або Apple Watch)

або, і це моя рекомендація (для точності), попрацюйте з тренером, щоб провести ретельну консультацію та розрахувати персоналізовані цілі, яким ви довіряєте на основі ваших уподобань, способу життя та цілей

Тепер, якщо ви збираєтеся розрахувати власні цілі, або ви працюєте з кимось, щоб швидше схуднути, найбільша помилка, яку я бачу, - це занадто екстремальна їжа, яка їсть у занадто крутому дефіциті

Наприклад, ви бачите, як жінки їдять 800 калорій, 1000 калорій, 1200 калорій, щоб схуднути, ніби це якесь магічне число ?! Це не!

Низькокалорійні дієти, подібні до цього, насправді дуже шкодять і приносять ШАХ більше шкоди, ніж користі

Подумайте, що відбувається, коли ви їсте низькокалорійно.

- Ти стаєш справді голодним і нудишся
- Ви голодуєте, а потім швидко набиваєте обличчя їжею, почуваючись диким
- Ви обмежені, і тому ви ходите і пиячетесь на все, що незмінно веде до спіралі
- Ваша сила волі серйозно перевірена і закінчується до вихідних, коли ви берете два вихідні дні і кидаєте план, лише щоб почати все спочатку в понеділок

Ваша недостатня кількість їжі насправді змушує вас переїдати. * ого! *

І, що ще гірше, це створює проблеми, яких у вас раніше не було;
- пошкодження метаболізму
- страх перед їжею
- розлад переїдання
та багато іншого

Зараз ви думаєте, що ВИ - це проблема, і що саме ВИ не можете дотримуватися цього "способу" дієти, але те, чого ви втрачаєте, полягає в тому, що цей "спосіб" НЕПРАВИЛЬНИЙ!

Чи знаєте ви, щоденна потреба у харчуванні для ДВІХ років становить 1200 калорій. Отже, якщо ви зростаєте понад 5 футів і доросла дупа, вам не слід їсти 1000 калорій на день!

Моя пропозиція вам: так, звичайно, якщо ви хочете схуднути, їжте з дефіцитом, вам доведеться, щоб успішно спалювати жир, але не впадайте настільки екстремально.

Подумайте, наскільки більш послідовними ви могли б бути, як ви могли б насправді дотримуватися плану, якби почувались повнішими та задоволенішими І схуднення стали і стійким.

& PS: ЦЕ ПРАЦЮЄ! Мої клієнти є доказом.