Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Коли ви носите надмірну вагу, у вас підвищений ризик розвитку декількох хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет 2 типу та інсульт. Падіння 40 фунтів вимагає дисципліни, жертв і належної кількості калорій.

Ідентифікація

Один фунт ваги еквівалентний 3500 калоріям. Вам потрібно спалити 140 000 калорій, щоб схуднути на 40 фунтів. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, втрата від 1 до 2 фунтів 1 на тиждень є здоровою метою схуднення. Ви можете досягти цього, зменшивши щоденне споживання на 500-1000 калорій. Наприклад, якщо ваше поточне споживання становить 2400 калорій, ваше нове споживання становитиме 1900 або 1400. Це дозволить вам досягти своєї мети за 20 - 40 тижнів.

Один фунт ваги еквівалентний 3500 калоріям.
Це дозволить вам досягти своєї мети за 20 - 40 тижнів.

Міркування

Як скинути 15 фунтів за місяць

При харчуванні потрібно враховувати два елементи - продукти, які ви їсте, і час, який ви їсте. Вибирайте продукти, щільні живильними речовинами, такі як:

фрукти
овочі
нежирне м’ясо
квасоля
цільного зерна
нежирні молочні продукти

Замість того, щоб намагатися їсти двічі або триразово щодня, споживайте п’ять чи шість і не розкладайте їх на відстані не більше трьох годин. Це дозволить тримати ваш апетит під контролем і зменшить шанс переїдання.

Вправа

Вправи - це ще одна ключова частина схуднення 1. Якби ви спалили 500 калорій на день разом із 1000-калорійним дефіцитом їжі, ви б втратили ще один фунт на тиждень і ще швидше досягли мети у 40 фунтів. Виберіть тип вправи, яка вам сподобається, щоб ви дотримувались її щодня. Прикладом є їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка, веслування та біг. За допомогою онлайн-калькулятора з’ясуйте, скільки часу вам потрібно займатися, щоб спалити 500 калорій відповідно до свого розміру тіла.