Скільки калорій ви споживаєте на день? Плюс макроси.

Май72

Довічний

Мені 5'9 і важать близько 197 фунтів. Я ходжу в спортзал 6 разів на тиждень. Я хотів би знизитися приблизно до 190 фунтів. Можливо, навіть 185 фунтів. У мене є животик, від якого я хотів би позбутися. Я беру участь у традиційному режимі ваги бодібілдингу, з 2 сесіями HIIT в середу та сб У неділю у мене вихід.

Мої калорії становлять близько 2700 на день. Мої макроси - це вуглеводи - 20%, білки - 135 г, жири - 180 г. Не кето, але все одно низький вміст вуглеводів. Я перериваюся швидко 5-6 разів на тиждень. Я роблю 16/8 і найближчим часом можу посилити це до 20/4. Я п'ю зелений чай протягом дня.

Думав про зниження калорій приблизно до 2200. Чи справді мені потрібно споживати 2700 калорій? Я можу отримати приблизно 10-13 тисяч кроків за день, тому я завжди спалюю калорії.

[DHT] Осіріс

Алмазний член

Зазвичай я не надто відстежую ці речі, але просто обчислював цифри для неясно середнього дня для мене та ГФ.
Сніданок - 1 яйце, 2 скибочки бекону, 1/2 шматочка кето «хліба для сніданку»
540кал, 46г жиру, 3г вуглеводів, 25 білків

Обід - 1/4 фунта бургер з скибочкою сиру, булочка з картоплею Мартіна
510кал, 34г жиру, 24г вуглеводів, 32г білка

Вечеря - філе тріски, запечене у вершковому маслі, різні овочі без карбу

300-400кал, 25г жиру, 16г білка

Різне протягом дня може включати жирні бомби, свинячі шкірки або деякі випадкові сири/м'ясо. Номери номерів для жирових бомб просто тому.

300кал на, 32г жиру, 1г вуглеводів, 3г білка, х2

Підсумки за гіпотетичний день:

1950кал, 169г жиру, 29г вуглеводів, 79г протеїну

Іноді ми можемо кинути змішаний напій або вино з калоріями, але, як правило, ми не без карбів, коли мова йде про напої (чорна кава або з жирними вершками, багато води та дистильований алкоголь).

Булочка з мартином буде екстравагантністю, зазвичай у нас менше 20 г вуглеводів. Це нас усе ще ставить

29% білка. Напевно, варто кинути туди кілька жирових бомб, щоб підняти відсоток жиру вгору.

220 фунтів (і падає), і почуває себе чудово.

РЕДАГУВАТИ: О, і жодної помітної вправи, якщо я не роблю щось на вулиці, наприклад, рубаю дерево. Ми іноді трапляємось на стежки та інше в околицях, але нічого страшного напруженого, в середньому я можу щодня проходити півмилі прогулянки до нашого гаражу та з нього, зовсім не напружуючи.