Скільки калорій ви спалюєте, коли спите?

Ласкаво просимо!

Ласкаво просимо!

Брайан Лашбоу

Спалювання калорій під час сну? Підпишіть мене!

Якщо ви ще не знали, хороші новини! Поки ви засинаєте нічним сном, ви насправді спалюєте калорії і навіть більше, ніж ви думаєте. Це тому, що ваше тіло завжди залишається активним, навіть якщо ви про це не знаєте. Поки ви спите, ваше тіло прискорює відновлення клітин та ріст клітин, тоді як ваш мозок обробляє та зберігає інформацію, яку ви накопичили протягом довгого та напруженого дня.

Але скільки калорій ви спалюєте?

спалюєте

Це залежить від ваги вашого тіла, кількості часу, коли ви спите, і температури вашого тіла. За словами тренера з питань харчування Кеті Поузі, люди спалюють в середньому 0,42 калорії на годину на фунт ваги, поки сплять. Тож якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте, затишно мріючи у своєму ліжку, просто помножте свою вагу у фунтах на 0,42. Потім помножте цю кількість на кількість годин, коли ви спите. Ось так! Просто як це.

Для прикладу, людина, яка важить 150 фунтів, може спалити близько 46 калорій на годину або від 322 до 414 калорій за ніч. Людина, що важить 185 фунтів, може спалити близько 56 калорій або від 392 до 504 калорій за всю ніч сну. Як це здорово?

Є способи, як спалити ще більше калорій під час сну:

1. Носіть крутішу піжаму або спайте в бафі. Сонний кулер може посилити обмін речовин і допомогти схуднути. Охолоджуючись, ваше тіло більше працює, щоб підвищити температуру повітря до стабільних 98,6 градусів, що спалює калорії.

2. Вмістіть білок перед сном. Дослідники Університету штату Флорида виявили, що чоловіки, котрі пережили шейк з 30 грамами білка перед сном, відчували більші витрати енергії в спокої, ніж ті, хто нічого не їв перед сном.

3. Спи в повній темряві. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Pineal Research, коли ви перебуваєте в повній темряві, ваше тіло виробляє гормон мелатонін, який не тільки викликає почуття сонливості, але і може допомогти у виробництві коричневого жиру, що спалює калорії.

4. Їжте менші вечері. Якщо ви їсте багато їжі або їсте їжу занадто близько до того, коли лягаєте спати, вашему організму знадобиться багато часу, щоб метаболізувати його. Коли ми перебуваємо в глибокій стадії сну, наш мозок виділяє гормон росту, і якщо ви їсте пізно ввечері, гормон росту буде зберігати їжу, що все ще знаходиться у вашій системі, як жир замість палива.

5. Виключіть алкоголь. Під час швидкого сну наш організм може спалити найбільше калорій. Якщо ви вживаєте алкоголь поблизу сну, ваше тіло буде працювати над тим, щоб засвоювати алкоголь під час сну, не даючи вам досягти стану швидкої швидкості.

Хоча добрий нічний сон може допомогти вам втратити зайві калорії, не сподівайтесь, що сон замінить цю годину вправ. Зрештою, це лише ваше спляче тіло, яке спалює за вісім годин кількість калорій, яке ваше неспане тіло може спалити за одну.

Пам’ятайте: сон дуже важливий, але підтримка здоров’я та здоров’я - це чудово і для вашого тіла!