Скільки калорій спалює реформатор-пілатес?

Якщо ви розглядаєте пілатес, я думаю, що найпоширенішим питанням, яке, можливо, спливе у вас в голові, є "скільки калорій спалює реформатор пілатесу?“. Ну, відповідь дещо складна. Як я думаю, ви всі вже знаєте, що пілатес - це основне завдання, яке зміцнює.

калорій

Це допоможе вам отримати худорляве тіло і чудову поставу. У випадку з реформаторським пілатесом рівень інтенсивності вищий, ніж звичайний пілатес, і таким чином спалюється більше калорій. Проте варто сказати, що якщо ви порівнюєте пілатес з іншими кардіотренуваннями, ваше розчарування неминуче.

Чи знали ви, що Кейт Уінслет присягає пілатесом? Вона каже, що щодня робить пілатес вдома і обирає його перед тренажерним залом! Менді Мур з "Це ми" означає, що Пілатес робить її щасливою. Наомі Кемпбелл - завзята шанувальниця реформатора пілатесу!

Багато інших знаменитостей поклялися б реформатором-пілатесом. Сказавши це, якщо ви досліджуєте спалені калорії пілатесу, тоді слід враховувати конкретні факти.

У цій статті я спробую відповісти на ваші найпопулярніші запитання щодо спалених калорій пілатесу. Отже, без зайвих сумнівів, давайте стрибнемо в це, чи не так?

Скільки калорій спалено реформатором пілатесу

Пілатес-реформатор, безсумнівно, може стати для вас перетворювальним досвідом. Як зазначалося раніше, калорії, спалені за допомогою реформатора пілатесу більше, ніж витрачається на звичайний пілатес.

Дослідження показують, що в середньому за один годинний сеанс пілатесу-реформатора можна спалити 200-400 калорій. Однак для початківця вагою близько 150 фунтів (68 кілограмів) кількість, швидше за все, не перевищуватиме 250 калорій за одну годину.

Варто згадати, що спалені калорії залежатимуть від вправ, які ви виконуєте. Щоб зробити це більш чітким, давайте розглянемо сеанс, що включає основні розминки, 5 локони в області тазу, 10 розтягувань спини кота/корови та 10 витягування та потягування рук.

В інший сеанс ви включаєте всіх попередніх занять і супроводжуєте їх кількома підтягуваннями ніг та пілатесом. Пізніший сеанс, безсумнівно, буде спалювати більше калорій, ніж перший. Кажуть, що реформатор пілатесу спалює калорії більше, ніж ходьба і менше, ніж біг.

На килимку різноманітність вправ, які можна виконувати, обмежується приблизно 50, тоді як реформатор пропонує безмежні можливості.

Переваги пілатесу-реформатора не обмежуються лише втратою ваги. Але я б сказав справедливо “Скільки калорій спалює реформатор пілатесу” це не єдиний факт, над яким слід дивитись. Він має силу змінювати форму вашого тіла і змінювати склад тіла.

Як працює спалювання калорій?

Я впевнений, ви вже знайомі з поняттям калорій. І все-таки я хотів би пояснити деякі факти для кращого розуміння всієї ідеї.

Калорія - це одиниця виміру енергії. Він вимірює одиниці енергії, необхідні людському організму для функціонування. Ця енергія отримується з їжею. Різні продукти містять різну кількість калорій. Просту розбивку можна подати так

  • Вуглеводи - 4 калорії на грам
  • Білок - 4 калорії на грам
  • Жир - 9 калорій на грам

Коли ми виконуємо якесь завдання, наше тіло спалює калорії. Завдання не повинно бути фізичним. Будь-яка розумова діяльність потребує калорій як палива.

Наш організм навіть спалює калорії під час сну. Вік, стать, кількість фізичних рухів, генетичні фактори впливають на витрату калорій. Щоб виміряти, наскільки ви здорові чи здорові, використовуються такі фактори, як BMR та BMI.

Ще один факт, який варто згадати, - вироблення калорій для організму - це «спалювання» їжі. Отже, на відміну від будь-яких інших опіків, йому потрібен кисень. Чим більше кисню потрібно організму, тим важче серцю доводиться працювати. Ось так пов’язані частота серцевих скорочень і витрата калорій.

Обчислення числа

Ну, розрахувати точну кількість спалених калорій за будь-якої роботи практично неможливо. Ви ніколи не можете дізнатися, скільки калорій витрачає ваше тіло під час виконання завдання, якщо це не є частиною наукового експерименту. Існує кілька калькуляторів спалених калорій пілатесу, які можуть надати вам номер стадіону. Також деякі програми можуть допомогти.

Моніторинг пульсу також може бути ідеальним способом вимірювання спаленої калорії. Звичайно, є вражаючі масиви обчислень, які потрібно пройти, і, звичайно, це не ти будеш робити.

Існує безліч пристроїв, які не тільки вимірюють пульс, але й надають розумну інформацію, а не лише дані. Найбільш просунуті беруть ваш BMR, ваш стать та ваш вік як вихідні дані, щоб отримати більш складний та корисний результат.

Ви також можете знайти ці калькулятори в Інтернеті. Якщо ви не хочете витрачати багато грошей на пристрій моніторингу, вони можуть вам стати в нагоді!

Гарячий пілатес Inferno

Можливо, ви вже знайомі з цією концепцією, але для тих, хто не є, гарячий пілатес Inferno - це висока інтенсивність. Більше того, він пропонує процес тренування з низьким ступенем впливу, який допомагає вам привести себе у форму, схуднути та зміцнити серцевину.

Це також допомагає зменшити хронічний біль. На відміну від звичайного пілатесу, в цьому випадку використовується додатковий коефіцієнт "нагрівання". Під час тренувань, щоб підняти частоту серцевих скорочень, температура підтримується в діапазоні від 950 до 980, що в основному означає, що ви отримуєте переваги кардіо вправ та пілатесу разом. Камборії спаленого гарячого пілатесу Inferno набагато важливіші, ніж звичайні.

Пілатес Ви можете розраховувати спалити 300-600 калорій за одну годину. Це було винайдено Габріелою Уолтерс в 2012 році, і воно спрямоване на використання тренувань з невеликим ударом для схуднення. Це чудовий спосіб спалити калорії. Він мав на меті об’єднати процес схуднення та зміцнення ядра.

Стотт Пілатес

Вперше представлений Мойрою Меррітью, Stott Pilates - це модернізований метод традиційного пілатесу. Ключова відмінність полягає у використанні реквізиту та ідеї "Нейтральний хребет". У традиційному пілатесі спинка (хребет) завжди тримається прямо.

У методі Стотта використовується більш нейтральне положення, яке використовує природну дугу хребта під час вправ.

Існує багато хибних уявлень про цей метод. Техніка Стотта вважається більш корисною для полегшення артритного болю. Кількість калорій при цьому нічим не відрізняється від традиційного пілатесу для матів.

Розробіть графіки

Коли мова йде про виправлення рутини, існує безліч можливостей. Як я вже зазначав, процедури відпрацювання різняться залежно від людини.

Тут я думаю, що найважливішою частиною є розуміння ваших потреб. Замість того, щоб дотримуватися якоїсь випадкової рутини, ви повинні робити акцент на тому, що потрібно вашому тілу. Відкрийте свій рівень в зоні комфорту.

Тим не менше, завжди можна зробити пропозиції, які допоможуть вам зробити свій вибір. Наприклад, ви можете спробувати 21-денну фіксацію пілатесу. Це спосіб життя, включаючи харчування та фізичні вправи. Макет завжди можна підлаштувати під ваші вимоги. Зразки макетів доступні в Інтернеті.

21-денну фіксовану калорію, спалену за допомогою пілатесу, можна виміряти будь-яким пристроєм, за допомогою якого можна виміряти кількість спалених калорій. В середньому за день спалюється 120-200 калорій. Пам'ятайте, що ця цифра може змінюватися в основному залежно від вашого віку, статі, ваги та інших фізичних властивостей.

розминки, тазові кучері, розтягування спини корови, сотні, розгинання ніг, серія Plank та дві повторювані бічні серії спалили загалом 4200 калорій.

Дієтні плани

Щоб схуднути або навіть отримати ефективну зміну від пілатесу, важливість здорового харчування не можна підкреслити в достатній мірі.

Ви завжди можете дотримуватися популярних норм, щоб скласти план дієти. Тим не менш, голодувати не можна. Можливо, ви захочете уникати важкої їжі безпосередньо перед тренуванням. Ніколи не пропускайте їжу.

Завжди бути зволоженим. Але пити занадто багато води перед сеансом не було б розумно. Як стверджують деякі експерти, надлишок води може створити ефект "розмитості" у шлунку під час тренувань.

Закінчення примітки

Я думаю, що безпечно вживати слово «революціонізований» з точки зору пілатесу. Це було зроблено з урахуванням незліченних цілей незліченних практикуючих. Тренування пілатесу можуть бути розроблені для великої кількості людей незалежно від їх віку чи будь-яких фізичних особливостей.

Якщо ви думаєте про налаштування сеансу залежно від того, скільки калорій спалює реформатор пілатесу, то це теж можливо! Пілатес-реформатор, інферно-гарячий пілатес або пілатес Стотт - усі вони забезпечують розширення можливостей вашого ядра.

Крім фізичної адекватності, він виявився чудовим способом поліпшення психічного здоров'я. Багато виконавців пілатесу поручилися б за його ефективність як психічної допомоги.

Тепер, коли ви знаєте все про підрахунки калорій пілатесу, на що ви чекаєте? Виберіть свій улюблений метод пілатесу, підготуйте план дієти і почніть одразу! Пілатес справді може змінити ваше життя.

Це залишає позитивний ефект як на вашому психічному, так і на фізичному здоров’ї і може спричинити за собою значніші зміни, ніж ви можете собі уявити.