Скільки калорій ви можете спалити за одну годину силових тренувань?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

скільки

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

  • Навіть якщо ви використовуєте дуже легкі ваги, ви можете сподіватися спалити близько 200-300 калорій за годину силових тренувань.
  • Середня людина може сподіватися спалити приблизно 10 калорій за хвилину фактичного тренування з обтяженням, використовуючи 5-кілограмову гирю.
  • Більшість експертів сходяться на думці, що схуднення становить приблизно 80 відсотків дієти і лише 20 відсотків фізичних вправ.
  • Дуже важливо подбати про те, щоб ви їли їжу, яка максимізує ваші тренування.

Ряд обставин визначає, скільки калорій ви можете спалити за одну годину силових тренувань.

Інтенсивність тренувань із силовими навантаженнями, стан організму, який ви споживаєте, і те, що було спожито до тренування, будуть найбільш важливими факторами, які дадуть вам максимум калорій на сеанс.

Вам також доведеться врахувати, наскільки важкими є ваги, які ви використовуєте, і скільки часу ви піднімаєте проти відпочинку під час тренування.

Зареєструйтеся в PRO-акаунті сьогодні, щоб отримати доступ до планів тренувань, розробників тренувань, сертифікованих персональних тренерів тощо, щоб ви могли розпочати стратегічно створену рутину важкої атлетики.

Зміст

Як тренування з обтяженнями дають такі чудові результати?

Навіть якщо ви використовуєте дуже легкі ваги, ви можете сподіватися спалити близько 200-300 калорій за годину силових тренувань.

Беручи до уваги той факт, що ніхто не може провести цілу 60-хвилинну сесію, піднімаючи тяжкості, не відпочиваючи, новачки можуть розраховувати займатися приблизно половину часу, коли вони займаються обтяженнями.

Залежно від вашої фізичної форми, ви можете піднімати тягарі протягом додаткових 5 або 10 хвилин на сеанс, збільшуючи тим самим спалені калорії за годину.

Додавання більш важких ваг до вашого звичного режиму призведе до того, що ви спалите більше калорій, але настільки ж важливо підтримувати кількість повторень, яке ви можете виконати, як і більш важке.

Ви можете активізувати свої силові тренування, виконуючи прості вправи, включаючи використання легких ваг рук. Якщо ви працюєте з тренером, він зможе продемонструвати вам ряд вправ, які допоможуть вам досягти поставлених цілей без ризику отримати травму.

Ось кілька прикладів силових вправ на спалювання калорій:

  • Випади - Ця вправа передбачає глибокі згини колін і обробляє стегна та сідниці. Додавання набору ручних ваг призведе до збільшення інтенсивності та активізації пульсу
  • Присідання - Використовуючи дві легкі гантелі, ви отримаєте міцніше ядро ​​та кращий центр ваги
  • Відкати - Використовуючи одну руку для стійкості, ви можете використовувати обтяжувач однієї руки, виконуючи набір відкатів для одночасної роботи на м’язах біцепса
  • Біцепсові локони - Роблячи пару наборів біцепсових локонів під час ходьби або пробіжки, ви зможете отримати повне тренування за половину часу, який зазвичай у вас забирає

Щоб отримати високоінтенсивне тренування, слід використовувати обтяжувачі для рук та/або гомілковостопного суглоба. Також рекомендується розтяжка і 10 - 15 хвилин кардіотренування перед силовими тренуваннями.

Не поспішайте і повільно додайте важкі ваги своїй рутині, щоб ваше тіло адаптувалося до більш серйозного режиму силових тренувань.

Звичайно, це все оцінки кількості калорій, які спалюються протягом години силових тренувань. Існує точна формула, за допомогою якої можна з’ясувати кількість спалених калорій, але це дещо складно.

Для наочності середня людина може сподіватися спалити приблизно 10 калорій за хвилину фактичного тренування з обтяженням, використовуючи 5-кілограмову вагу.

Використовуючи консервативні оцінки, тренування з обтяженнями насправді можуть призвести до того, що ви спалюєте більше калорій на годину, ніж серцево-судинні вправи.

Отримайте більше від своїх вправ. ГОУ Про!

Як мій план харчування впливає на калорії, які я спалюю під час тренувань з обтяженням?

Більшість експертів сходяться на думці, що схуднення становить приблизно 80 відсотків дієти і лише 20 відсотків фізичних вправ. Тим не менш, ви можете значно покращити своє тіло та загальний профіль здоров'я за допомогою силових тренувань, навіть якщо ви займаєтеся лише 1 день на тиждень.

Дуже важливо подбати про те, щоб ви їли їжу, яка максимізує ваші тренування, як до, так і після силових тренувань. Дотримуйтесь вуглеводів, перш ніж приступати до будь-якого типу вправ, і споживайте багату білком закуску безпосередньо після тренування.

Вживання здорової їжі не тільки дасть вам більше енергії, щоб ви могли енергійніше тренуватися, це також допоможе вам спалити більше калорій навіть після закінчення тренування.

Ви переведете своє тіло в режим відключення, і ваші м’язи погіршать, якщо ви не будете регулярно їсти.

Хоча можна дати точну кількість калорій, спалених від фізичних вправ після їжі, часто перевіряйте шкалу, щоб побачити, наскільки успішно ви досягли.

Кількість калорій, які ви спалите під час силових тренувань, зрештою збільшиться, оскільки ваш сеанс стане більш інтенсивним.

Харчуючись повноцінно перед і після тренувань, ваш метаболізм швидше запустить, додасть вам більше енергії та дозволить м’язам легко відновлюватися. Загалом, силові тренування дадуть вам чудові результати, якщо ви будете встигати за запланованим графіком тренувань.

Досі не впевнені, скільки днів вам слід почекати після тренувань з обтяженнями, щоб потренуватися знову? Go PRO сьогодні, щоб отримати доступ до сертифікованих персональних тренерів, планів тренувань тощо!