Burpees: Повна тренування з найдивовижнішими перевагами

У нашому швидкому темпі життя сьогодні можна легко забути, як важливо дбати про своє здоров’я. Дієта та режим фізичних вправ ігноруються, і наслідки цього можна побачити в довгостроковій перспективі. Нездоровий спосіб життя може означати початок різних проблем зі здоров’ям та захворювань способу життя.

Одним з найкращих способів отримати цілу низку корисних наслідків для здоров’я є дотримання графіка вправ. Поряд з правильним харчуванням і повноцінним сном, це складає основу довгого і здорового життя. Заняття спортом також допомагають вам почувати себе енергійними і можуть стати чудовим підйомом настрою.

Однією з вправ, яка дає вам тренування для всього тіла, не потрібно ніякого обладнання і може дати бажані результати - це репліка. Застосовується для підвищення міцності та спритності. Існує безліч варіацій цієї вправи, і якщо вам цікаво, скільки калорій спалює бурпе, прочитайте більше, щоб дізнатись про них.

Що таке burpee?

Берпі можна визначити як аеробну вправу, яка перевіряє все ваше тіло. Це може допомогти збільшити вашу концентрацію, коли ви спалюєте калорії.

Це поєднання присідання, віджимання та вертикального стрибка, і це потрібно робити швидко. Це чудовий спосіб перевірити свою координацію та рівень фізичної підготовки. Тож не дивно, що репети називають найвищою вагою в організмі.

Оскільки burpees - це вправи високої інтенсивності, вони, як відомо, ефективніші у спалюванні калорій, ніж будь-яка поміркована форма вправ. Оскільки для виконання бурпі використовуються різні м’язи, це спалює більше калорій, що врешті-решт допоможе у втраті ваги.

Деякі скептики задаються питанням, скільки калорій спалює бурпес. Берпі є одним з найпопулярніших методів вправ у всьому світі, і його ефективність є основною причиною його популярності.

Скільки калорій спалює бурпес?

Правильний тип схуднення не може відбуватися без фізичних вправ. Питання, яке виникає у більшості людей, які хочуть схуднути, полягає в тому, скільки калорій спалює бурпес .

Помічено, що будь-яка інтенсивна тренування може призвести до спалювання 8-14 калорій на хвилину. Отже, якщо виконувати репети протягом хвилини, це може допомогти вам спалити в середньому 10 калорій.

Однак точна кількість спалених калорій залежатиме від ряду факторів, таких як інтенсивність тренування, її тривалість тощо. Це також залежатиме від ваги та обміну речовин людини, а також від рівня кондиціонування. Звідси відповідь на те, скільки калорій спалює бурпес, полягала б у тому, що вони спалюють значну кількість для отримання неймовірних переваг.

Види лопаток і способи їх виконання:

Окрім стандартного методу burpee, ця вправа має різні варіанти. Ви можете вибрати той, який потрібно зробити, залежно від рівня фізичної підготовки.

Для тих, хто хоче знати, скільки калорій спалює бурпе, ось найпопулярніші типи бурпеїв та їх технічні прийоми:

1. Стандартна реп’яха

Стандартна реп’яха складається з етапів, наведених нижче:

Починати потрібно в положенні стоячи. Тримайте ноги на ширині плечей. Опустіть своє тіло так, щоб воно знаходилося в позі присідання, а потім покладіть обидві руки на підлогу.
Тепер відбивайте обидві ноги назад так, щоб ви знаходились у положенні віджимання. Якщо ви новачок і не можете відбити ноги назад, ви можете стати в віджимання, повільно відводячи їх назад. Руки повинні бути міцно покладені на землю.
Опустіть грудну клітку і стегна і зробіть віджимання. Підніміть груди назад, використовуючи руки.
Вставте ноги назад і поверніться в положення на корточках. Новачки можуть повільно відводити ноги назад, якщо не можуть вдарити ноги.
Тепер встаньте, стрибніть у повітря і поплескайте в долоні. Поверніться в положення стоячи, щоб виконати стандартну реп’яху.

2. Половина бурпі

Половина burpee підходить для початківців. Це коротша версія стандартної лопатки. Це простіше, ніж повна берпі, оскільки для цього вам знадобиться менше спритності та сили.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Відбивайте ноги назад, щоб ваша спина була максимально прямою. Тримайте стегна на низькому рівні.
Удар ногами назад з цього мостового положення. Встаньте, щоб повернутися у вихідне положення.
Якщо ви хочете збільшити рівень інтенсивності в половину бурпі, ви можете спробувати включити віджимання на колінах. Це буде працювати як проміжна burpee для тих, хто хоче збільшити інтенсивність і задатися питанням, скільки калорій спалює burpees.

3. Burpee Супермена

Ще однією варіацією стандартної реп’яхи є репліка Супермена. Він більш інтенсивний і чудовий варіант для тих, хто хоче знати, скільки калорій спалює бурпес. Це тренування середнього та просунутого рівня.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Удар ногами назад, і потрапити в положення дошки. Тепер опустіть груди на землю.
Тримаючи грудну клітку на землі, підніміть руки і витягніть їх перед плечима. Це стосується як верхньої, так і нижньої частини спини.
Тепер поверніть руки назад під плечі і підніміть груди вгору, щоб знову потрапити в положення дошки.
Удар ногами назад і потрапити в положення на корточках. Стрибніть і плескайте в долоні. Поверніться в стояче положення, щоб завершити репліка Супермена.

4. Однонога реп'яха

Burpee з однією ногою призначений для тренування середнього рівня. У цій бурпі одна нога ізольована за раз, щоб отримати більш інтенсивне тренування.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер підніміть ліву ногу. Опустіть тіло, щоб потрапити в положення присідання, і покладіть обидві руки на підлогу. Продовжуйте тримати ліву ногу піднятою від землі.
Відкиньте праву ногу назад і займіть положення дошки.
Тепер відкиньте праву ногу назад із цього мостового положення. Встаньте, щоб повернутися у вихідне положення.
Стрибайте в повітрі лише на правій нозі, тримаючи ліву ногу піднятою. Поплескайте в долоні і поверніться у положення стоячи.
Повторіть наведені вище дії з піднятою правою ногою по всій групі.
Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, ви можете зробити віджимання після того, як потрапите в положення дошки, як у звичайній лопатці.

5. Гірський альпініст Берпі

Burpee альпініст - це бурпея високої інтенсивності, яка може допомогти вам працювати над своїм ядром. Вам не потрібно буде турбуватися про те, скільки калорій спалює burpees за допомогою цього вдосконаленого варіювання рівня.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Удар ногами назад, і потрапити в положення дошки. У цьому положенні потрібно виконувати альпіністів. Ви можете зробити це, підвівши одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу витягнутою. Швидко чергуйте обидві ноги, щоб було відчуття, ніби ви біжите.
Тримаючи стегна вниз і назад, під час занять альпіністами. Виконайте чотири приводу колін, два рази на коліна і тримайте серцевину задіяною протягом усього часу.
Тепер вставте ноги назад і займіть положення присідання. Стрибніть і плескайте в долоні. Поверніться в стояче положення, щоб завершити бурпі альпініста.
Ви також можете зробити стрибок підтягуванням в кінці репліка, де ви підтягнете ноги якомога ближче до грудей. Тоді це буде називатися альпіністом, який стрибає зі стрибків.

6. Берпі-людина-павук

Бурпі-павук - ще одна цікава варіація. Ті, хто турбується про те, скільки калорій спалює бурпес, повинні спробувати це.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Удар ногами назад, і потрапити в положення дошки. Тепер опустіть грудну клітку і стегна, щоб зробити віджимання. Опускаючи грудну клітку, підведіть ліве коліно до лівого ліктя. Піднімаючи грудну клітку, поверніть ліве коліно в таке положення, щоб обидві ноги були разом, і ви знаходитесь у положенні дошки.
Тепер вставте ноги назад і займіть положення присідання. Стрибніть і плескайте в долоні. Поверніться в положення стоячи, щоб завершити реп’ях Людини-павука.
У наступній репері підведіть праве коліно до правого ліктя і виконайте ті самі дії, наведені вище.
Чергуйте обидва коліна для повного тренування.

7. Ящик-реп'ях

Цей варіант репліка включає стрибок коробки.

Ви могли дотримуватися всіх кроків звичайної реп’яхи, поки не перейдете в положення присідання з положення дошки.
Тепер ви можете додати тут коробчатий стрибок, де трохи зігніть коліна і стрибніть на виступ або стійку поверхню.
Ви можете зістрибнути вниз або відступити з піднесеної поверхні, щоб повернутися у вихідне положення.

Завжди пам’ятайте, щоб почати з кількох повторень на початку для всіх вищезазначених burpees. Ви можете збільшити кількість повторень і наборів, переходячи від початкового до середнього та просунутого рівнів.

Переваги Burpees

Burpees - це чудова вправа, щоб тонізувати різні групи м’язів вашого тіла за допомогою однієї єдиної вправи для всього тіла. Давайте розглянемо деякі переваги бурпі:

1. Завершіть тренування

Багато вправ працюють, ізолюючи певні м’язи, такі як трицепс, біцепс тощо. З іншого боку, бурпеї можуть забезпечити повне тренування тіла, де будуть задіяні всі групи м’язів.

Це буде працювати на вашому ядрі, сідничних м’язах, квадрицепсах, підколінних сухожилках, плечах, руках тощо.

З великою кількістю варіацій і не турбуючись про те, скільки калорій спалює бурпес, ви ніколи не зможете нудьгувати. Ви можете додати його до своїх інших тренувань, оскільки вони важкі, але швидко розвиваються та веселі.

2. Не потрібно обладнання

Багато інших вправ передбачають використання важкої техніки. На відміну від них, бурпеї взагалі не вимагають обладнання. Їх можна робити в парку або навіть вдома, якщо погода не дозволяє вибратися.

Ви можете робити їх де завгодно. Якщо ви подорожуєте і не маєте доступу до тренажерного залу, ви можете займатися ними в комфорті свого готельного номера.

Ви завжди матимете відповідь на те, скільки калорій спалює бурпес, оскільки зараз у вас не буде причин пропускати тренування. Оскільки це швидке тренування, воно ідеально підходить для тих, хто стиснений на час, але хоче підтягнутись чи залишатися у формі.

3. Нарощує сили

Одним з ефектів постійного виконання відрижок є сила, яку вона додає всьому тілу. Дві найкращі вправи на нарощування сили - це віджимання та присідання. Burpees включають обидва.

Це допомагає додати сили вашому м’язовому масиву, ногам і всьому тілу. Сила, яку отримує людина після включення брупеса в режим тренування, виявляється в щоденній діяльності.

Ви зможете носити з собою важкі продукти, краще насолоджуватися грою з дитиною на дитячому майданчику і т. Д. Отже, бурпеї - чудовий приклад функціональної форми. Тепер ви можете перестати дивуватися про те, скільки калорій спалює burpees, оскільки це значно більше, ніж це.

4. Формує витривалість

Згідно з дослідженням, вправи з високим навантаженням, що передбачають високі повторення, дуже ефективні для збільшення м’язової витривалості. Вони вимагають від вас швидких послідовностей. Це не тільки підвищує вашу витривалість до занять спортом, а й до інших видів діяльності.

Якщо ви швидко шукаєте чудових результатів, і вас не турбує питання про те, скільки калорій спалює бурпея, найкращий варіант. Окрім інших переваг, він може допомогти вам освоїти новий вид спорту або швидко прийти у форму.

5. Втрата ваги

Втрата ваги може мати місце, якщо кількість спалених калорій перевищує кількість спожитих калорій. При такому інтенсивному тренуванні, як бурпі, ваші побоювання щодо того, скільки калорій спалює бурпе, є необгрунтованими.

Це може спалити на 50% більше жиру, ніж помірні фізичні вправи. Витрати калорій при виконанні бурпінг величезні. Це також може допомогти вам збільшити ваш метаболізм протягом дня. Це означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії навіть довгий час після тренування.

6. Покращує анаеробну здатність

Burpees - це один з видів анаеробних тренувань, який допомагає поліпшити здоров’я легенів та серця

Burpees - це короткочасне тренування, але воно дуже високої інтенсивності. Вони вимагають від організму виробляти енергію, але без допомоги кисню. Таким чином, послідовно виконуючи відрижки, ви можете збільшити анаеробну здатність свого тіла.

Поширені помилки, яких слід уникати

Незважаючи на те, що переваг у burpees багато, важливо також, щоб вони виконувались правильно. Думка про те, скільки калорій спалює бурпе, повинна бути другорядною в порівнянні з правильною технікою, яка робить бурпе. Неправильна техніка не дасть бажаних результатів, а також може призвести до травм.

Нижче наведено декілька найпоширеніших помилок, які люди роблять під час репету та як їх уникнути:

1. Арка спини

Поширеною помилкою людей є вигин хребта. У цьому положенні грудна клітка піднімається, але живіт залишається на підлозі. Це може призвести до навантаження на спину і лікті.

Важливо утримувати тулуб у ідеальному положенні дошки, коли ви опускаєте корпус, а також піднімаєте його. Ви також повинні тримати м’язи живота задіяними. За потреби ви можете змінити коліна, опустивши їх.

2. Коліна руйнуються

Коли ви не зачіпаєте серцевину і квадрицепс, коліна, як правило, печеться, роблячи присідання. Якщо коліна загнуті всередину, на них робиться навантаження, і це не бажано.

Ноги слід розкрити так, щоб коліна були спрямовані вперед. Щоб стрибки були потужними, коліна потрібно вирівняти з щиколотками. Це полегшує передачу енергії від ніг до стегон до плечей.

3. Занадто багато повторень

У міру збільшення кількості повторень існує тенденція до того, що форма страждає. Переконатися, що форма завжди правильна, є більш важливим, ніж цікавитись питанням про те, скільки калорій спалює burpees або кількість повторень.

Якщо потрібно, трохи уповільнюйте рух і отримуйте правильну форму. Форма повинна бути головним пріоритетом, і вона вимагає концентрації уваги, поки ви не почуваєтесь комфортно з рухом.

4. Положення дошки

Положення дошки є одним з найважливіших компонентів реп’яха. Дуже важливо завжди підтримувати правильне положення дошки. Плечі повинні бути на зап’ястях, коли ви стрибаєте і виходите. Вони не повинні рухатися вперед або назад

Поради, як правильно виправити бурпе

1. Тримайте серцевину щільно

Тримання серцевини щільно збільшить ефективність репічки. Це допомагає збільшити переваги зміцнення та максимізації спалювання калорій. Якщо серцевина утримується щільно, навантаження на хребетний стовп зменшується, тим самим запобігаючи болю в попереку.

2. Дихати

У пошуках виконання бурпі та, задаючись питанням про те, скільки калорій спалює бурпе, багато людей забувають дихати.

Затримувати дихання під час будь-якої вправи не рекомендується, оскільки це може призвести до непритомності. Затримка дихання може спричинити швидшу втому та запаморочення. Добре дихайте, щоб оптимізувати свою ріппі.

3. Плескання

Додавання плескання в кінці додає цікавий елемент і тримає вас залученими. Це також допомагає означати кінець повторення та робить бурпе більше веселого.

Висновок

Берпі дуже люблять і однаково ненавидять. Їх люблять, бо вони дають вам неперевершений досвід тренувань, яким ви можете насолоджуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Їх ненавидять, тому що вони жорсткі і змусити вас перейти свої фізичні межі ніколи раніше.

Вони не просто відповідають на питання, скільки калорій спалює бурпес, але вони обіцяють і доставляють набагато більше.

Не має значення, чи ваш рівень фізичної підготовки знаходиться на початковій або просунутій стадії. Існує цілий ряд варіацій на вибір залежно від ваших уподобань та рівня фізичної підготовки. Все, що вам потрібно - це воля і бажання спробувати це інтенсивне тренування. Результати будуть настільки дивовижними, що ви, безсумнівно, будете продовжувати максимально використовувати їх.

Якщо вам цікаво, чи є тренування тренуванням для вас і скільки калорій спалює бурпес, готуйтеся бути враженими. Спробуйте сьогодні, щоб змінити життя.