Скільки калорій спалено на гребній машині?

Найефективніший метод схуднення - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Зменшуючи споживання калорій, спостерігаючи за тим, що ви їсте, і збільшуючи кількість спалених калорій, беручи участь в енергійних фізичних вправах, ви, швидше за все, відчуваєте втрату ваги. Багато людей використовують тренажери для спалювання калорій, але скільки калорій ви спалите, буде залежати від типу машини, якою ви користуєтесь. Основна увага в цій статті: “Скільки калорій спалюється на гребній машині?”

Застереження щодо підрахунку калорій

Оскільки спалювання калорій залежить від ряду факторів, включаючи масу тіла, вік, стать, частоту серцевих скорочень та інтенсивність тренувань, дуже важко надійно розрахувати кількість спалених калорій за допомогою тренажера.

Швидкість базального метаболізму

Тіло завжди спалює калорії з основними функціями, такими як дихання та підтримка тепла. Ці заходи включають базальний рівень метаболізму і становлять 70% усіх спалених калорій. Інші 30% спалених калорій відбуваються під час фізичних вправ та інших фізичних навантажень. Тут використання гребного тренажера може допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення.

Розрахунок BMR

Визначення рівня базального метаболізму є функцією дещо складного математичного розрахунку, який враховує ваш вік, зріст, вагу, жирову клітковину та м’язову масу. Існує кілька онлайн-калькуляторів, які можуть зробити цей розрахунок за вас.

Розрахунок використання калорій

Розрахунок того, скільки калорій використовується під час тренування, передбачає інший розрахунок, який враховує ваш вік, стать, вагу, частоту серцевих скорочень під час вправи та кількість часу, витраченого на виконання вправи. Багато гребних тренажерів поставляються з фітнес-монітором, який оцінить кількість спалених калорій. Однак слід мати на увазі, що ці результати є лише оцінкою і найточніше використовуються для порівняння між тренуваннями, а не для того, щоб точно визначити, скільки калорій спалено під час одного тренування.

Калорії, спалені на гребній машині

Використовуючи стандартизований набір змінних, можна оцінити діапазон спалених калорій під час використання гребної машини. Для помірних тренувань встановіть середню напругу на машині, веслуйте в помірному темпі 30-40 хвилин і підтримуйте частоту серцевих скорочень близько 140 ударів на хвилину. Для людини вагою 125 фунтів ця тренування може спалити близько 400 калорій, тоді як людина з вагою 240 фунтів може спалити приблизно 650 калорій. Для важких тренувань чергуйте кілька хвилин помірного веслування впереміш із хвилиною повного веслування. Продовжуйте це близько 20 хвилин. Важкі тренування можуть збільшити спалену калорію для 125-кілограмової людини приблизно до 500 і до 800 для 240-кілограмової людини.

Загальний дефіцит калорій

Щоб розрахувати ваш загальний дефіцит калорій, ви просто додасте свою базальну швидкість метаболізму до кількості спалених калорій від фізичних вправ і віднімаєте це число від загальної кількості споживаних калорій. Щоб скинути один фунт, вам потрібен дефіцит калорій приблизно 3500 калорій. Отже, якщо ви можете створювати дефіцит у 500 калорій щодня, ви маєте на меті втратити один фунт на тиждень.

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій можна спалити на веслуванні, завантажте акції цього місяця, щоб заощадити на тренажерах.