Скільки калорій я спалю на велотренажері? - Краща відповідь

Розкриття інформації про афілійованого партнера. Як філія Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих покупках.

Калорії, спалені під час використання улюбленого стаціонарного велотренажера, можуть варіюватися залежно від ваги вашого тіла, рівня інтенсивності та тривалості тренування, яке ви робите. Однак, загалом кажучи, не рідко можна спалити калорії більше 300 за тридцять хвилин помірного тренування на велотренажері.

Можливо, стаціонарний велосипед сьогодні не є найпопулярнішим видом на тренажерному залі, але іноді дуже гарний приятель, якщо ваша мета - виконати кардіотренування. Ви можете знайти наш вибір найкращих оглядів складних велотренажерів дуже ретельно. Як зручний для початківців тренажер, можна регулювати інтенсивність тренувань, щоб задовольнити потрібну вам фітнес-мету, тому як новачки, так і щури в тренажерному залі можуть досягти надійного заняття, якщо захочуть.

Якщо ви маєте на меті заохотити спалення великої кількості калорій, ви, безумовно, можете досягти цього, використовуючи стаціонарний цикл, але вам доведеться інтенсивно крутити педалі протягом 30 хвилин сецесії тренування, щоб зробити це таким же ефективним, як і інші кардіозаходи.

Окрім спалених калорій, вправи на стаціонарному велосипеді працюють на колінах, щиколотках і стегнах. Однак спалювати калорії - це не те, на що чхати. Ви впадете принаймні в два рази, як на добре побудованому стаціонарному велосипеді, порівняно з деякою швидкою ходьбою, за даними Harvard Health.

Очевидно, що кількість калорій, які ви спалюєте в стаціонарному циклі, варіюється залежно від багатьох факторів, однак покращення здоров'я серця, збільшення фізичної витривалості, зниження рівня стресу та інші широкі переваги можна відчути на всій дошці, забезпечуючи вам багато причини робити цю педаль.

Середні калорії, спалені на стаціонарних велосипедах

Незважаючи на те, що результати втрати ваги кожної людини та їх умови неодмінно змінюватимуться, можна зазирнути до спалених калорій у стаціонарному циклі за кількістю поважних середніх показників.

За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік, який енергійно їздить на велосипеді протягом 15 хв на стаціонарному велосипеді, спалює приблизно 195 калорій.

Оцінки досить добре збігаються з даними ACE (Американська рада з фізичних вправ), яка складає приблизно 210 калорій, що спалюються кожні 15 хвилин їзди на велосипеді з темпом 16-19 миль в год (людиною, що важить 155 фунтів). Це гідно змагань і вважається досить енергійною швидкістю їзди на велосипеді.

Щоб поставити цифри в контекст, правилом втрати одного фунта ваги тіла буде зменшення споживання калорій на приголомшливі 3500. Наприклад, це можна зробити набагато більш здоровим способом, зменшивши споживання на 250 калорій і збільшивши витрати калорій на 250 калорій щодня та 7 днів на тиждень. Майте на увазі, що калорії - це показник енергії, а не харчування та ваги. Очевидно, що ці середні оцінки - лише одна крихітна зріз серед широкого спектру можливостей.

За даними клініки Майо, ваш вік, стать, склад тіла, вага, а також показник ЯМР (швидкість метаболізму в спокої), серед інших основних факторів, впливають на спосіб спалювання калорій. Під час тренувань на нерухомому велосипеді, як і у випадку з усіма додатковими формами силових тренувань та кардіо вправ, ще одна річ, яка суттєво впливає на ваш опік калорій - це тривалість та інтенсивність вашої діяльності.

Змінні мають значення

Цифри, які ви повинні знати

Людина вагою 130 фунтів спалює близько 81 калорій кожні 15 хвилин кручення педалей в інтенсивності світла на стаціонарному велосипеді, тренуючись у приміщеннях із середньою інтенсивністю приблизно 103 калорії. Якщо ви практично не налаштуєте опір на цьому мотоциклі, то точно така ж людина спалить лише 44 калорії за точно однакову кількість часу. Якщо ви докладете більше зусиль, ви зможете спалити від 620 до 738 калорій за годину. Ось діаграма.

Ваш розмір - візьміть це до уваги

Ви спалюєте більшу кількість калорій на велосипеді, коли ви важите більше, оскільки ваше тіло повинно метафорично говорити про те, щоб заправити більший двигун. Наприклад, людина вагою 155 фунтів спалює приблизно 123 калорії за 15 хвилин їзди на велосипеді з помірною інтенсивністю, оскільки людина вагою 205 фунтів згорає близько 163. За допомогою енергійної інтенсивності людина вагою 155 фунтів спалює 185, тоді як людина вагою 205 фунтів може спалити близько 244 калорій.

Різні класи велосипедів - спробуйте їх

Стаціонарні велосипеди бувають двох різних варіантів; одна - це моторизована версія, яку ви знайдете в тренажерному залі, а інша - версії з обтяженим маховиком, з якими ви стикаєтесь на групових заняттях велоспортом у приміщенні. Spinning.com заявляє, що ви можете спалити між 400-600 калорій за типовий клас 40 хвилин. Якщо ви вирішите залишитися лише на 15 хвилин, ви можете сподіватися, що спалите між 150-225 калоріями.

Порівняйте діяльність Стаціонарний велосипед із іншими

Стаціонарний велосипед, якщо натискати інтенсивність, забезпечує хороший спал калорій та кращий кардіотренажер. Якщо людина вагою 130 фунтів робить одну годину пробіжки зі швидкістю 5 миль/год, він може спалити 236 калорій, що значно менше, ніж заняття енергійною інтенсивністю на велотренажері.

Наприклад, людина вагою 130 фунтів, що біжить зі швидкістю 8 миль на годину, спалює 796 калорій за годину, але він відчує посилений вплив на суглоби. Також зауважте, що біг зі швидкістю 8 миль/год вимагатиме набагато вищого рівня майстерності та фізичної підготовленості.

Якщо порівнювати з іншими вправами з низьким ступенем впливу з точки зору спалювання калорій, як ходьба, їзда на нерухомому велосипеді порівнянна. 15-хвилинне тренування на повільніших колах вільним стилем спалює 103 калорії для людини вагою 130 кілограмів, хоча швидка ходьба швидкістю 4,5 милі на годину спалює близько 93 калорій.

Пов’язані статті:

Я вже більше десяти років є експертом з питань фітнесу та здоров’я (членом сертифікованого персонального тренера NESTA та NASM). Як фанати фітнесу, ми з моєю командою заснували Healtharty, щоб допомогти вам з усіма вашими потребами у фітнесі. Наша мета на цьому веб-сайті зробити це простіше.

Ми збираємо вирішальну інформацію про сучасне обладнання для фітнесу та здоров’я, а потім надаємо вам чесні інструкції та неупереджені огляди, включаючи рейтинги, плюси та мінуси на основі зірок, а також функції нашого внутрішнього алгоритму (на основі відгуків клієнтів та експертів), щоб допомогти ви зробите правильний вибір. Вивчайте більше.