Скільки цукру в цьому напої?

Чи знали ви, що підсолоджені цукром напої є одним із найбільших факторів збільшення ваги та ожиріння? Навколо нас є багато підлих джерел цукру як в їжі, так і в напоях. Ви зупинилися, щоб подумати, скільки калорій може бути в напої, який ви вживаєте?

Звичайні напої та їх калорійність/вміст цукру

Напій	Розмір порції	Калорії	Цукор у грамах/Чайні ложки цукру
Вода	Будь-який	0	0/0
La Croix	1 банка (12 унцій)	0	0/0
Холодний чай, несолодкий	1 склянка (8-20 унцій)	0	0/0
Кава, заварена	1 кухоль (6-12 унцій)	0	0/0
Молоко, 2% *	1 склянка (8 унцій)	122	12 г/3 ч. Л
Яблучний сік*	1 коробка соку	101	24 г/6 ч. Л
Лимонад	1 коробка соку	93	24 г/6 ч. Л
Кока-Кола	1 пляшка (16 унцій)	187	52 г/13 ч. Л
Moutain Dew	1 пляшка (16 унцій)	232	62 г/16 ч. Л
Арізонський чай	1 банка (24 унції)	210	51 г/13 ч. Л
Гарячий шоколад	1 склянка (8 унцій)	192	24 г/6 ч. Л
Gatorade	1 пляшка (20 унцій)	140	34 г/9 ч. Л
Вітамінна вода	1 пляшка (20 унцій)	120	32 г/8 ч. Л
Собе (полуничний банан)	1 пляшка (20 унцій)	250	62 г/16 ч. Л
червоний бик	1 маленька банка (8,5 унції)	110	28 г/7 г.
Монстр	1 банка (16 унцій)	200	54 г/14 ч. Л
Кафе латте (ваніль з 2% молоком)	Grande (16 унцій)	250	35 г/9 ч. Л
Енергетичний напій Starbucks Double Shot	1 банка (15 унцій)	210	25 г/6 ч. Л
Starbucks Карамель Маккіато	Grande (16 унцій)	270	32 г/8 ч. Л
Starbucks Frappuccino (Ванільна квасоля, без збитих вершків)	Grande (16 унцій)	280	55 г/14 ч. Л

Напої, які перелічені з яблучного соку аж до списку, - це напої, які слід вживати в помірних кількостях.

* У молоці може бути трохи цукру, але це натуральний цукор, а також він поєднується з білками та жирами, щоб сприяти зростанню, м’язовому тонусу та відчуття ситості. Через це молоко можна вживати регулярно, якщо ви не переносите лактозу або не турбуєтесь про калорії. Завжди є варіанти отримання більш-менш жиру (незбиране молоко, 2%, знежирене тощо) - це залежить від вас і що для вас важливо у вашому раціоні!

* Яблучний сік може заплутати деяких людей, коли вони розуміють, чому це напій "напою в помірних кількостях". Цілі фрукти можна регулярно вживати з великою користю для здоров’я, оскільки в ньому містяться вітаміни, мінерали та клітковина. Однак сік сам по собі не включає всіх цих переваг і його слід вживати в помірних кількостях.

Якщо ви зацікавлені поспілкуватися з лікарем-дієтологом, який зареєстрований у галузі охорони здоров’я, дізнайтеся більше про їх послуги в Інтернеті.

Посилання: Вся інформація, отримана від The Calorie King та/або опубліковані факти харчування про безпосереднє виробництво.