Синдром подразненого кишечника: контроль симптомів за допомогою дієти

Вступ

Багато людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) виявляють, що прийом їжі може викликати симптоми болю в животі, запору, діареї (або, іноді, чергування періодів запорів та діареї) та здуття живота. Внесення деяких змін у ваш раціон може полегшити ситуацію.

Обмежте або виключіть продукти, які можуть погіршити діарею, гази та здуття живота. Сюди можуть входити кофеїн, алкоголь, газовані (газовані) напої, молочні продукти, продукти з високим вмістом цукру, жирна їжа, продукти, що виробляють газ (такі як квасоля, капуста та брокколі), а також штучні підсолоджувачі сорбіт та ксиліт (часто використовуються у гумка без цукру та цукерки без цукру).
Щоб зменшити запор, додайте у свій раціон клітковину, пийте багато води і регулярно займайтеся фізичними вправами.
Ведіть щоденник щоденника, що ви їсте та чи є у вас симптоми після їжі.
Їжте повільно і їжте в спокійній, розслаблюючій обстановці. Не пропускайте їжу.

Як контролювати синдром подразненого кишечника за допомогою дієти?

Ви можете впоратись із синдромом роздратованого кишечника (СРК), обмеживши або усунувши продукти, які можуть спричинити симптоми, зокрема діарею, запор, гази та здуття живота. Переконайтеся, що не припиняєте повністю їсти жодну групу продуктів, не поговоривши з дієтологом. Потрібно переконатися, що ви все ще отримуєте всі необхідні поживні речовини.

Поради щодо контролю симптомів

Ось кілька порад для початку:

Уникайте продуктів, які можуть викликати симптоми

Багато людей виявляють, що симптоми їх синдрому подразненого кишечника (СРК) погіршуються після прийому їжі. Іноді деякі продукти погіршують симптоми. Продукти, які найчастіше перераховані як симптоми, що включають:

Капуста.
Цибуля.
Горох і квасоля.
Гострі спеції.
Смажена і смажена їжа.
Піца.
Кава.
Вершки.
Копчена їжа.

Інші типи їжі, які можуть погіршити симптоми СРК, включають:

Цукор, що міститься в молоці, називається лактоза. Деякі люди, які страждають на СРК, також мають непереносимість лактози. Це може погіршити симптоми IBS, коли вони їдять або п'ють молочні продукти.
Цукор, що міститься в овочах і фруктах, називається фруктозою. У людей, які страждають СРК, фруктоза може не засвоюватися, як слід. Це може спричинити діарею, гази та здуття живота.
Штучний підсолоджувач, який називається сорбіт. Якщо у вас діарея, уникайте сорбітолу. Він міститься в жувальній гумці без цукру, напоях та інших солодощах без цукру.

Ведення харчового щоденника

Відстежуйте, що ви їсте, ваші емоції, діяльність та симптоми після їжі. Якщо ви помітили закономірності симптомів після вживання певних продуктів, ви можете спробувати вилучити ці продукти зі свого раціону. Щоденник також може стати хорошим способом записати, що відбувається у вашому житті. Стрес відіграє певну роль у СРК. Якщо ви знаєте, що певні стреси викликають симптоми, ви можете спробувати їх зменшити.

Кредити

Поточний станом на: 15 квітня 2020 р

Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд: Е. Грегорі Томпсон, доктор медицини - внутрішня медицина
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина