Зупиніть синдром останньої вечері

Синдром "останньої вечері" - це відчуття, коли вам "потрібно" спожити те, що залишилося від того, що ви вважаєте "поганою їжею", щоб воно не потрапило в поле зору, і ви могли "повернутися на потрібний шлях" і ще раз поїсти "чистого". Зазвичай це трапляється на вихідних, готових до «дієти починається в понеділок» або, можливо, після Різдва перед початком дієти «Новий рік, новий я».

Ще один типовий приклад синдрому "останньої вечері" - це коли в упаковці залишається невелика кількість їжі (чіпси, бісквіт, крупи, піца тощо), і ми змушені просто спорожнити пакет або закінчити те, що там, незалежно від того, наскільки ми повні відчуваєте.

Як випливає з картини, ніхто ніколи не турбується про те, щоб залишити капусту, сидячи в холодильнику, “називаючи своє ім’я”, то чому ми робимо це з так званою “поганою їжею”?

Покиньте менталітет “хорошої їжі” та “поганої їжі”

На даний момент індустрія дієти та харчування робить певні дуже позитивні повороти щодо демонізації продуктів.

Не існує “хорошої їжі” та “поганої їжі”. Це все просто ЇЖА. Є продукти кращої якості ... продукти з більшою калорійністю ... продукти, повні поживних речовин та продукти, що не мають жодної харчової цінності. Всі вони мають своє місце і призначення.

(Звичайно, є кращі продукти, які залежать від контексту. Наприклад, здоров’я серця. Британський фонд серця рекомендуватиме їжу та уникатиме, щоб зменшити ймовірність подальших проблем із серцем).

То чому ми це робимо?

Це менталітет обмеження (здається, припускається, що це необхідно для втрати жиру ?!). "Я не можу цього їсти, я на дієті" або "це X багато синів".

Що відбувається, коли тобі кажуть, що ти не можеш чогось мати? Як правило, ви тоді цього хочете. Чи правий я?

Отже, у нас є цей перелік «поганих продуктів», незалежно від того, чи називаєте ви їх такими, або «синами», «ласощами» чи «обманними продуктами», що мають такий негативний відтінок. Коли ми їмо щось із цієї категорії, почуття провини заповнює нас.

Це може підбадьорити позицію "Я зараз викрутив свою дієту, тому буду просто їсти" нормально "(тобто я дозволятиму собі ці продукти без вини), а потім почну спочатку в понеділок (тобто прийду в понеділок, я можу більше не насолоджуватися нічим приємним, і я ще раз обмежусь).

Цей цикл обмежень і запоїв просто продовжує кружляти, тому у багатьох людей йо-йо дієта і у стільки людей виникає синдром останньої вечері. Це відчуття того, що я повинен з’їсти це ВСЕ ЗАРАЗ, бо мені більше ніколи не дозволять.

То як я можу зупинитися?

Підкорення синдрому останньої вечері вимагає від вас трохи практики та зусиль. Якщо ви впораєтеся з цим, це буде величезним кроком у правильному напрямку для втрати жиру.

Є багато причин, що викликають синдром останньої вечері, про які я, можливо, навіть не розповім у цій публікації в блозі.

Ось деяких, яких слід уникати:

Не піддавайтесь на тиск з боку однолітків

Ви коли-небудь були ситими і хтось сказав вам щось на зразок "о, продовжуйте, ще один", "Я витратив багато часу, готуючи цей десерт, будь ласка, спробуйте" або "Ви можете просто закінчити пакет "?

Тепер, якщо ви скажете «ні, дякую, у мене на це алергія, що загрожує життю», ніхто б не посперечався, чи не так? Тим не менше, деякі люди настільки наполегливі, що ви руйнуєте свій прогрес втрати жиру, якщо просто кажете: "ні, дякую, я набита".

Так само, як нормально їсти їжу, якщо ви голодні, цілком прийнятно відмовитись, якщо ні. Тренування, які стануть одним із найкращих кроків, які ви можете зробити для досягнення цілей втрати жиру.

Переконайтеся, що всі продукти та напої існуватимуть і завтра, якщо ви все одно їх захочете.

Як правило, це одна з найпоширеніших причин почуття синдрому останньої вечері. Коли ви перебуваєте в ресторані, і ви абсолютно напхані, але у вас все ще є чіпси на тарілці. Ви відчуваєте, що ПОВИННІ з’їсти їх усіх, бо коли ви коли-небудь вийдете вийти на вечерю? УНИКНІТЬ ЦЬОЇ ПОВЕДІНКИ ДЛЯ ВТРАТИ ВЖИВ.

Подача цього імпульсу, ймовірно, призведе до того, що ви з’їсте більше калорій, ніж вам потрібно. Якщо ваш шлунок відчуває ситість, вам не потрібно більше їсти в цей момент. Так, що ти робиш? Ви кажете собі: «якщо я хочу [ввести тут назву їжі] пізніше, я можу купити ще трохи і з’їсти їх.

Дуже хороший приклад цього - коли ти буфет. Їсти дуже легко, поки ви не насититесь, а потім продовжуйте наводити біля фуршету, вибираючи більше продуктів. Їсти ці продукти абсолютно нормально, ви повинні насолоджуватися ними! Однак споживані калорії можуть подвійний якщо ти бездумно вибираєш! Я не можу підкреслити, наскільки важливо в цей момент заспокоїти себе і сказати: "Мені сподобались ці дрібнички, я зараз ситий, але я дорослий, і я можу придбати собі завтра більше, якщо хочу їх". А потім відійдіть від буфету.

ЦЕ. ПРИЙМАЄ. ПРАКТИКА

Будь ласка, не кидайтесь, якщо поступаєтесь. Це все одно цінна частина процесу, тому що якщо ви відійдете на 10 хвилин, перш ніж захопити ще один Pringle або шматочок кіш, наступного разу ви можете відійти на 15 хвилин, і врешті-решт, ви просто відійдіть і не повертайтеся.

Слухайте своє тіло

Ви відчуваєте голод? Так = їжте і ні = чекайте, поки відповідь буде так.

Іноді почуття спраги маскується як відчуття порожнього бурхливого животика, тому випивши води та чекаючи 20 хвилин, іноді може допомогти.

Якщо ви їсте і починаєте відчувати ситість, тоді ви перестаєте їсти. Мине ще кілька хвилин, поки ваш останній рот не дістанеться до живота, тому, якщо ви перестанете їсти при перших ознаках почуття ситості, ви можете уникнути надмірної їжі. Що, якщо ви намагаєтеся зменшити жирові відкладення, може допомогти вам залишатися в стані дефіциту калорій. Пам’ятайте, ви можете залишити те, що є на вашій тарілці, на потім - воно нікуди не дінеться. Якщо це сталося, просто купіть більше, коли знову зголоднієте.

Використовуйте ці продукти за призначенням

Як я вже говорив вище, типовим періодом прояву ознак синдрому останньої вечері є двійка, час між Різдвом та Новим роком, коли ви споживаєте всю калорійну щільну їжу, щоб очистити її від своїх шаф і розуму ... готовий до нової дієти починати.

Як щодо того, щоб замість того, щоб робити це, ви цього не робите? Ого, розум ... підірваний!

Ви можете просто залишити їх і споживати поступово (у межах вашої калорійності, якщо ви прагнете дефіциту для втрати жиру, або як частина збалансованої дієти, якщо ви не намагаєтесь втратити жирові відкладення). Ви навіть можете підживити свої тренування закусками з вищим вмістом цукру. Давайте знімемо ярлики "добре" і "погано", а замість цього просто розглянемо все як "їжу".

У фруктах та овочах є поживні речовини, необхідні для здоров’я.

Продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба, яйця, тофу, кворн та бобові, корисні для побудови тканин і позитивно впливають на якість волосся, шкіри та м’язів.

Такі жири, як оливкова олія, сир та авокадо, необхідні для засвоєння вітамінів.

Харібо, шоколад та печиво практично не мають поживної цінності, але високий вміст цукру може насправді сприяти фізичним вправам та пропонувати енергію швидкого вивільнення, щоб забезпечити вам хороший сеанс у тренажерному залі, поза бігом або вдома.

Ви маєте можливість позначати продукти як “погані” та “хороші”, тому ви, очевидно, знаєте, які з них пропонують більше поживних речовин для здоров’я, просто, будь ласка, не йдіть цим шляхом позначати їх як “здорові” та “нездорові”, оскільки це все ще демонізує продукти харчування.

Їжте уважно

Якщо ви дозволяєте собі відволікатися під час їжі або їсте занадто швидко ... ви можете пропустити сигнали почуття ситості і не зареєструвати, скільки ви з’їли, і якщо вам це навіть сподобалось!

Замість того, щоб торкатися бісквітної форми кожен раз, коли пропускаєш її, наприклад, приготуй собі чашку чаю, поклади трохи на тарілку і спробуй сісти і їсти.

Що б ви не їли, кладіть ніж і виделку або саму їжу між кожною порцією і зосереджуйтесь на кожній порції по одному… впізнаючи смаки та текстури та насолоджуючись тим, що ви їсте. Пережевіть все повністю і проковтніть це до наступного випивання. Це не тільки дозволяє сигналу почуття ситості дійти до вашого мозку, це те, що ви сиділи і по-справжньому насолоджувались тим, що з’їли, важко почуватися винним за це, правда?

Намагайтеся не переглядати програми на телефоні та не поспішати з їжею. Якщо у вас немає часу на їжу, МОЖЕТЕ поглянути на приготування їжі у вільний час, щоб у вас було більше часу сидіти та насолоджуватися їжею, коли ви трохи зайняті.

Я наполегливо працюю зі своїми клієнтами, щоб зупинити цей останній цикл синдрому вечері, і виявив, що це дійсно може допомогти уникнути запою, який корисний не тільки для втрати жиру, але й для психічного здоров’я. Якщо ви вважаєте, що вам потрібні додаткові тренінги щодо ваших цілей щодо втрати жиру чи фітнесу, будь ласка, зв’яжіться