Симптоми втоми, головного болю та нудоти для моніторингу та способи відновлення перчаток

Під час тренувань з боксу або силових тренувань багато людей відчувають такі симптоми, як блювота, головний біль та нудота. Ці незручності, спричинені фізичними вправами, можуть відчувати себе або не відчувати себе досить серйозними, щоб порушити ваше тренування. Ви повинні знати, коли потрібно пережити дискомфорт і продовжити тренування, а коли зупинитися. Розуміння причини цих симптомів допомагає легко та ефективно подолати їх, продовжуючи тренування.

симптоми

Звичайні симптоми після тренування: коли потрібно пережити дискомфорт

Заняття спортом можуть призвести до болю в міру набору сили та витривалості. Певний дискомфорт доводиться терпіти заради вигоди. Недостатнє споживання води, харчування, погана форма виконання або навіть неправильний вибір вправ можуть призвести до нудоти та головного болю.

Зневоднення

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин нудоти та головного болю під час тренування. Дегідратація навіть лише на 2% погіршує ефективність роботи. Тож переконайтесь, що ви вживаєте достатньо води до, під час та після тренувань, залежно від інтенсивності та тривалості тренування.

Харчування

Якщо ви відчуваєте запаморочення або раптовий прилив втоми, це може бути пов’язано з низьким рівнем цукру в крові. Харчування перед тренуванням з достатньою кількістю білка та помірною кількістю вуглеводів може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Харчування після тренування однаково важливо для управління цукром у крові, а також для відновлення м’язових тканин, які були пошкоджені під час тренування.

Погана постава

Поширеною причиною головного болю під час тренувань є положення голови. Виконуючи підйоми, особливо присідання на спині та тягу, надмірне розгинання шиї при нахилі голови назад і погляд на стелю під час підняття ваги може призвести до головних болів від напруги.

Тренування - це не єдине, що може викликати хронічний головний біль напруженого типу. Сучасні робочі місця є середовищем для розвитку жорсткого болю в шиї та голові. Не тільки зміцнення цих м’язів може допомогти компенсувати виникнення хронічного головного болю напруженого типу, але використання пінопластових валиків та кульки з лакросом для самостійного вивільнення обличчя (SMFR) та забезпечення адекватного розтягування до і після тренування може значно покращити симптоми.

Судоми м’язів

М'язові судоми та бічні шви - це інші поширені дискомфорти, що виникають під час тренувань. Глибоке дихання та масаж уражених частин тіла часто можуть забезпечити полегшення. Жодна з цих причин не є причиною припинення фізичних вправ або відвідування спортзалу; вони є звичайною частиною розробки. Ви можете компенсувати ймовірність спазмів адекватною гідратацією, споживанням калію, гнучкістю та рухливістю.

Більшість з цих симптомів є загальними недугами під час тренувань. Однак деякі з них можуть бути симптомами надмірних тренувань, і, можливо, вам доведеться зробити перерву в тренажерному залі, щоб ваше тіло відновилось і повністю зажило. В даний час популярні такі інтенсивні тренування, як бокс, люди тренуються частіше і важче, ніж будь-коли раніше. Є люди, які наполягають на тренуваннях кожен день тижня, не даючи часу на відпочинок та регенерацію.

Симптоми надмірного тренування

Надмірне тренування відбувається, коли тіло виштовхується за межі своєї природної здатності відновлюватися. Головні болі, нудота та втома - також загальні симптоми надмірного тренування. Ви повинні знати, за якими симптомами слідкувати і як від них відновитись, щоб продовжувати нарощувати свою витривалість і силу. Можливо, вам доведеться навіть звернутися до лікаря, щоб виключити можливості інших основних захворювань. Довготривалі неврологічні, гормональні, мігрені та м’язові симптоми можуть виникнути, якщо ви не впораєтеся із симптомами надмірного тренування та не внесете необхідних виправлень.

Симптоми надмірного тренування нелегко відрізнити від загальної втоми та інших наслідків фізичних вправ. Надмірне охоплення є менш серйозною різновидом надмірного тренування, і ви можете оговтатися від нього після кількох днів відпочинку. Сильне перетренування може зажадати тижнів чи місяців відновлення, перш ніж ви зможете відновити тренування.

Ось основні симптоми, які слід контролювати, щоб ви могли дати своєму тілу час на відновлення, а потім повернутися і тренуватися краще, ніж будь-коли.

Надзвичайна втома та зменшення статевого потягу

Надмірне тренування може призвести до підвищення рівня кортизолу та зниження рівня тестостерону, що призводить до втоми, а також до зниження статевого потягу. Це частіше спостерігається у спортсменів на витривалість, які тренуються протягом тривалого періоду. Такі спортсмени та марафонці на витривалість повинні не лише зосередитись на повноцінному харчуванні, але й на достатньому відпочинку, щоб їх організм міг відновитись та відновитись після надмірних тренувань.

Не потрібно щодня бігати 10 миль лише тому, що ви можете проштовхнути себе так далеко. Після того, як ви відновитесь, вправи з меншою тривалістю з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності можуть бути кращим варіантом, ніж біг на великі відстані щодня.

Надзвичайно боляче протягом днів

Ви знаєте, наскільки болить ваше тіло після інтенсивних тренувань. Хворобливість після тренування у вигляді уповільненої м’язової втоми (DOMS) є нормальним явищем. Але якщо відчуття незмінно болить, і біль триває днями, ви, мабуть, перетренувались.

Надмірна підготовка частіше зустрічається у новачків. Вони, як правило, роблять занадто багато занадто швидко, а потім цілими днями не можуть рухати руками або ногами. Хоча важко відмінити мотивацію нової програми, важливо дати тілу достатньо часу для відпочинку та регенерації, а не звертатися до знеболюючих препаратів і наполегливо натискати на себе. Активне відновлення між інтенсивними тренувальними заняттями може бути потужним методом лікування тривалого болю від надмірного тренування.

Щоб зменшити ймовірність тривалого дискомфорту, обов’язково перейдіть до нової програми. Тренер Gloveworx може допомогти вам прогресувати здоровими темпами.

Погана продуктивність

Простіше помітити низьку ефективність, якщо ви відстежували та документували свої тренування. Якщо ваша сила та витривалість падають протягом двох-трьох тренувальних днів під час розтяжки, то настав час переглянути ситуацію. Ваше тіло просить перерву чи вам потрібно змінити план тренувань?

Один із способів перевірити це - перевірити силу зчеплення, використовуючи захоплювачі, такі як Captains of Crush. Якщо ви не можете закрити захоплювач так легко, як раніше, це чітке попередження про те, що ви перетренувались і ваше тіло втрачає силу.

Безсоння

Надмірне тренування може призвести до перенапруження симпатичної нервової системи, викликаючи неспокій і гіперзбудливість. Хоча хороший сеанс вправ може допомогти вам краще спати, надмірне тренування може призвести до безсоння.

Звичайно, якщо у вас сильний головний біль від зневоднення або скутість шиї через неадекватну рухливість, ваш недосип може бути безпосередньо пов’язаний з цими фізичними симптомами. Достатній сон важливий для досягнення цілей як на рингу, так і поза ним.

Підвищений пульс у стані спокою

Нормальний пульс у стані спокою для дорослих коливається від 60 до 100 ударів в хвилину. Добре підготовлений спортсмен може мати нормальний пульс у спокої близько 40 ударів в хвилину. На ранніх етапах боротьби з хворобою або в періоди надмірних тренувань частота серцевих скорочень у спокої, як правило, на 10-15 ударів в хвилину вище, ніж зазвичай. Це чітке свідчення того, що ваше тіло потребує трохи відпочинку, щоб відновитись.

Тим, у кого регулярно підвищується артеріальний тиск, важливо проконсультуватися з цим тренером та відстежувати інтенсивність тренування. Фізична підготовленість створює стрес на тілі. Хоча це хороший стрес, він все одно може негативно позначитися і призвести до тимчасового високого кров’яного тиску.

Ті, хто отримує ліки від високого кров’яного тиску, повинні обговорити свою програму тренувань зі своїм лікарем перед тим, як брати участь. Якщо ви раптово почали сильний головний біль або нудоту та блювоту, негайно припиніть тренування та зверніться за медичною допомогою.

Емоційні зміни

Надмірне тренування може спричинити руйнування ваших гормонів, що призведе до відсутності мотивації, зниження самооцінки та навіть депресії. Відсутність мотивації - це те, з чим ми всі стикаємося іноді. Бувають дні, коли вам просто не хочеться ходити до студії. Але коли ця відсутність мотивації триває днями або тижнями, можливо, пора перестати так сильно наполягати, прислухатися до свого тіла і трохи відпочити.

Слабка імунна система

Якщо ви відчуваєте себе більше хворим, ніж зазвичай, навіть якщо ви часто застуджуєтесь, ваша імунна система може страждати від наслідків надмірного тренування. Безсоння, стрес і відсутність повноцінного харчування можуть призвести до ослаблення імунної системи. Важливо слухати своє тіло і давати достатньо часу для відпочинку та відновлення, перш ніж знову відвідувати тренажерний зал.

Якщо ви починаєте спостерігати коливання артеріального тиску або починаєте нежить і біль у горлі, коли ніхто інший з вас не хворіє, зробіть самооцінку і перевірте, чи працює ваша імунна система внаслідок надмірних тренувань . Під час проштовхування нежиті для тренування, в якийсь момент вам може знадобитися зменшити його. Якщо ви відчуваєте непогоду і починаєте відчувати запаморочення або затуманення зору, негайно припиніть тренування. Якщо у вас шлунковий грип або ви постійно відчуваєте нудоту та блювоту перед тренуванням, зробіть всі ласку і залишайтеся вдома.

Як оговтатися від надмірного тренування

Спіть правильно: Тренування - це поєднання тренування та відновлення. Адекватні періоди регенерації та сну дуже важливі.

Харчуйтесь правильно: їжте високобілкову дієту з достатньою кількістю жиру та вуглеводів. Приймайте вітамінно-мінеральні добавки за потребою. Яйця - чудове джерело білка і жиру. Вибираючи здорові вуглеводи, уникайте оброблених харчових продуктів, таких як хліб та макарони, і зосередьтеся на цільнозернових з високим вмістом клітковини, бобових та вівсі.

Тренуйся правильно: План тренувань повинен складатися з урахуванням поточного стану здоров’я, сили та витривалості. Важливий правильний тип вправ, кількість повторень та достатній період відпочинку. Для успіху необхідні періоди відновлення між сетами, а також регенерація між тренуваннями.

Слухай своє тіло

Будьте фізично активними - це потужний спосіб компенсувати головний біль і відчуття болю, діючи як цілісна альтернатива лікувальним знеболювальним засобам для багатьох. Однак хорошої речі може бути занадто багато.

Втома, головний біль і нудота можуть бути пов’язані з такою легко вирішуваною проблемою, як зневоднення або недостатнє харчування. Або вони можуть свідчити про перенавчання. Дізнання про різні симптоми для моніторингу та способи відновлення від них може допомогти запобігти надмірному тренуванню. У той же час, ці знання також допомагають уникнути невдач і пройти через звичайні дискомфорти, пов'язані з тренуванням.

Завжди розмовляйте з медичним працівником перед початком тренувального режиму та виключіть основні причини болю, такі як розлади сполучної тканини або хронічні тригери мігрені.

Тренер Gloveworx може направити вас на розумну програму тренувань, щоб максимізувати свої досягнення у тренуванні без зайвих тренувань. Замовте індивідуальну сесію, щоб налаштувати план, який допоможе вам Стати нестримним