Що таке відміна нікотину?

У цій статті

Мільйони людей на власному досвіді знають, що курити - важка звичка. Причина в тому, що нікотин викликає звикання. Хоча високий вміст нікотину не такий драматичний, як кокаїн або героїн, він настільки ж викликає звикання, як і нелегальні наркотики.

І відмова від нікотину цілком реальна. Ось чому так багато курців намагаються багато разів, перш ніж нарешті кинути назавжди.

Нікотин впливає на всі ділянки вашого тіла - від серця та судин до гормонів, метаболізму та мозку. Коли у вас його вже немає, ви проходите вилучення. Ви фізично прагнете цього нікотинового удару і станете дратівливим, якщо не можете його отримати.

Відмова від нікотину зазвичай триває близько місяця або близько того, але ви можете тривати розумову битву проти сигарет протягом тривалого часу.

Як діє виведення нікотину

Нікотин настільки потужний, що навіть якщо ви палите лише кілька тижнів, ви все одно підете з курсу, коли кинете. Залежно від того, як довго ви курите і скільки сигарет ви маєте на день, симптоми абстиненції можуть тривати від кількох днів до декількох тижнів.

Відмова від нікотину включає фізичні, психічні та емоційні симптоми. Перший тиждень, особливо дні з 3 по 5, завжди найгірший. Саме тоді нікотин нарешті очиститься від вашого організму, і ви почнете отримувати головний біль, тягу та безсоння.

Якщо ви зможете подолати цей горб, фізичні симптоми почнуть зникати, але ви все одно будете мати справу з психічними та емоційними проблемами, такими як тривога, депресія та дратівливість. Вони також зменшаться через кілька тижнів.

Продовження

Симптоми фізичного відміни

Усі різні, і симптоми абстиненції залежать від багатьох речей, наприклад, від того, скільки часу і скільки пачок в день ви викурювали. Але здебільшого ви можете розраховувати на такі загальні фізичні проблеми, коли кидаєте:

Психічні, емоційні та поведінкові симптоми

Як і фізичні симптоми, наскільки сильно на вас впливають психічно та емоційно, коли ви кидаєте палити, для всіх буде різним. Але припустимо, ви матимете справу з деякими або всіма з наведених нижче ознак відмови:

Тривога. Куріння знімає стрес, тому ваша тривога може злетіти до неба, коли ви кинете палити. Він, як правило, з’являється приблизно через 3 дні і може тривати пару тижнів.
Депресія. Він може розпочатися з першого дня, коли ви кинете, але, як правило, проходить протягом місяця. Але якщо у вас в анамнезі тривожність та/або депресія, ваша хвороба може тривати довше, і вам може знадобитися додаткова допомога лікаря для управління симптомами.
Дратівливість. Можливо, у вас короткий запобіжник - навіть злиться - час від часу, коли ви стикаєтеся з фізичними симптомами. Це нормально і повинно пройти.
Психічний туман. Ймовірно, вам буде важко зосередитися, оскільки нікотин стирається і залишає ваше тіло.

Продовження

Графік виведення нікотину

Ось що можна очікувати після закінчення останньої сигарети:

Від 30 хвилин до 4 годин: Ефекти від нікотину стираться, і ви почнете жадати чергової сигарети.
10 годин: Ви будете дуже неспокійні, фізично потягуєтесь за сигаретою і думаєте, як заповнити час. Ви можете почуватись сумно і безнадійно.
24 години: Дратівливість починається, і ваш апетит підвищується.
2 дні: У вас будуть головні болі, коли нікотин залишає вашу систему.
3 дні: Зараз нікотину слід зникнути. Ваша тяга зменшується, але тривога почне наростати.
1 тиждень: Ви зробили це за тиждень. Погладьте себе по спині і уникайте тих тригерів.
Від 2 до 4 тижнів: У вас все одно не буде багато енергії, але мозковий туман розвіється і апетит вгамується. Ваш кашель, депресія та тривога також покращаться.
5 тижнів на: Зараз проблема полягає у підтримці сильної розумової гри.

Джерела

Спільнота кинути палити: "Графік відмови від нікотину".

Американське онкологічне товариство: "Чому так важко кинути палити?"

SmokeFree.gov: "Управління виведенням коштів".

Національний інститут раку: «Як боротися з симптомами відміни та причинами, коли ви вирішите кинути палити».