Сім найкращих вправ з астматики

Отже, ви зрозуміли, що страждаєте на астму, і тепер ви вирішили прислухатися до порад «експертів з астми» та навести своє тіло у формі. Тепер ви задаєтеся питанням: "Які найкращі вправи для людей, хворих на астму?"

Вправа має важливе значення. Разом із поліпшенням свого здоров’я, у клініці Майо тут зазначають, що фізичні вправи також покращують ваш настрій, надають вам більше енергії, допомагають краще спати і теж можуть бути цікавими.

Якщо у вас астма, фізичні вправи ще важливіші. Це зміцнює ваші легені, що покращує роботу легенів. Це зміцнює ваше серце, що робить вас менш в'яленими від навантажень. З часом, чим більше ви здійснюєте фізичних вправ, тим більш терпимими стають ваше серце та легені до наслідків навантажень.

Однак іноді астматикам важко займатися фізичними вправами. Оскільки 80 відсотків з нас також страждають на астму, спричинену фізичними вправами (ЕІА), катання на санках на холодному сухому повітрі може спровокувати страшний напад астми та повернути вас назад. Бігові лижі та катання на ковзанах можуть створити подібні проблеми.

І дуже часто, такі важкі фізичні вправи, як коли ви мчитеся туди-сюди на баскетбольному майданчику, хокейному майданчику чи футбольному полі, можуть спровокувати астму. Іноді в сезон високого пилку (який не за горами), заняття на свіжому повітрі також можуть спровокувати астму.

Проте, працюючи зі своїм лікарем та отримуючи хороший контроль за астмою, багато астматиків можуть робити будь-які вправи, де завгодно та в будь-який час. Наприклад, олімпійці з ОВНС мали змогу брати участь у зимових Олімпійських іграх у Ванкувері, про які я писав тут.

Однак у багатьох з нас є свої обмеження. Ми повинні підбирати вправи, які найкраще підходять для людей, хворих на астму. Отже, перераховані тут сім вправ, в яких можуть брати участь усі астматики?

1. Плавання: Ще у 1980-х мені сказали, що це найкраща вправа для астматиків. Це добре, оскільки повітря навколо басейнів вологе і тепле, і рідше викликає астму. Ви також отримуєте хорошу кількість фізичних навантажень.

Оскільки EIA спрацьовує після бігу протягом шести або більше хвилин безперервного руху, можливо, ви захочете спробувати речі, які дозволять вам рухатися короткими поривами, наприклад:

2. Командні види спорту: Це включало б такі заходи, як бейсбол, футбол чи волейбол. Вам потрібно буде бігати лише в той час, коли м’яч у грі, але ви все одно можете отримати хороші тренування.

3. Бойові мистецтва: Ця діяльність, як правило, виконується в приміщенні, і коротких рухів достатньо, щоб привести вас у хорошу форму, формувати м’язовий тонус, а також може допомогти вам розвинути здоровий розум і тіло.

4. Йога: Ще одна діяльність, яка зазвичай робиться в приміщенні, а також допомагає розслабити розум.

5. Їзда на велосипеді: Якщо погода сприятлива, це чудовий спосіб прийти у форму. Ви також можете придбати стаціонарний велосипед для свого будинку.

6. Ходьба: Це безпечно в будь-якому середовищі.

7. Біг підтюпцем або біг: Я перелічую це тут попередньо. Якщо у вас є астма, ви зможете зробити це, як я зазначив вище. В ідеалі це слід робити, коли погода тепла, або на біговій доріжці. Хоч ходіть. Темп є ключовим.

Я писав тут, як зараз можу бігати з астмою. Я писав тут, як навіть хтось із тяжкою астмою може закінчити марафон.

8. Силові тренування: Це хороший спосіб наростити сили, поліпшити м’язовий тонус і схуднути. Ви можете робити прості тренування з п’ятикілограмовою гантелькою, або ви можете робити щось на зразок цієї інтенсивної тренування «Боді для життя», яку я роблю. Ви отримаєте результати незалежно від того, хоча не сподівайтесь виглядати як [\ Арнольд, який до і після фотографії пропонують. Я тренуюсь у власному підвалі, але ви також можете вступити до клубу. Щоб отримати ще кілька порад, ви можете переглянути цей сайт.

Я виявляю, що якщо я довгий час без фізичних вправ, моя астма погіршується. Звичайно, будь-хто, хто сидить, врешті-решт намотається, хоча я вважаю, що це посилюється, коли у вас астма. Отже, астма дає вам додатковий стимул почати рух, про що я писав тут.

Тож не дозволяйте тому, що у вас астма, зупинити вас від фізичних вправ. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб отримати контроль над астмою, а потім знайдіть програму вправ, яка найкраще вам підходить.