Сім легкодоступних продуктів для схуднення

Поряд із дотриманням режиму фітнесу, деякі свідомі зміни у вашому харчуванні можуть дати вам приголомшливі результати.

Кислота в яблучному оцті стимулює метаболізм організму - обмежує накопичення жиру в організмі, використовуючи його як джерело енергії

Перець може трохи спалити ваш язик і горло, але тепло, яке вони виробляють, має багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги

Кокосове масло допомагає зменшити вагу, зменшуючи апетит і допомагаючи довше відчувати себе ситим

Існує правило, що стосується здорового схуднення - правило 80-20. Це означає, що тренування повинна сприяти лише 20% втрати ваги. Інші 80% повинні становити ваш раціон.

продуктів

Поряд із дотриманням режиму фітнесу, деякі свідомі зміни у вашому харчуванні можуть дати вам приголомшливі результати. Давайте розглянемо деякі продукти, які можуть стати вашими союзниками у зменшенні ваги:

Репрезентативний імідж. Джерело зображення: Getty Images.

1. Зеленолистові овочі

Окрім того, що багаті вітамінами, антиоксидантами та мінералами, такі овочі, як капуста, мікрозелена, шпинат, капуста, зелень буряка та зелень ріпи допомагають схуднути. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, а також багато клітковини. Їсти їх можна у великих кількостях, не споживаючи занадто багато калорій.

2. Варена картопля

Правильно - картопля насправді може допомогти схуднути.

Картопля, як білий, так і солодкий, є чудовим джерелом поживних речовин. Картопля є чудовим джерелом вуглеводів, білків, клітковини та калію. І це ще не все! Картопля дуже ситна, але в ній дуже мало жирів. Однак підготовка має величезну різницю. Якщо їх відварити або запекти на оливковій олії, вони стануть здоровішими.

3. Яблучний оцет

Кислота в яблучному оцті стимулює метаболізм організму - вона обмежує накопичення жиру в організмі, використовуючи його як джерело енергії. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Bioscience, Біотехнології та Біохімія, вживання 1-2 столових ложок розведеного яблучного оцту допомогло людям скинути чотири фунти (трохи менше двох кілограмів) за три місяці.

Вживаний перед крохмалистими продуктами, яблучний оцет контролює рівень цукру в крові та зменшує тягу до солодкого. При прийомі разом із крохмалистими стравами він довше тримає нас у ситі.

4. Квасоля та бобові

Квасоля та бобові - улюблені джерела білка, особливо для вегетаріанців. Вони також дуже ситні. З низьким вмістом жиру, квасоля та бобові надовго насичують вас. Крім того, такі поживні речовини, як амінокислоти, присутні в квасолі та бобових, допомагають спалювати жири та калорії. Дослідження показали, що люди, які їли три чашки квасолі та бобових на тиждень, легше худнули. Інше дослідження порівнювало темп схуднення у людей, які їли бобові, і тих, хто цього не робив - обидва набори були на дієті з обмеженим вмістом калорій - і виявило, що люди, які споживали чотири чашки бобових на день, худнули швидше, ніж небобові їдці.

5. Перець чилі

Перець може трохи спалити язик і горло, але тепло, яке вони виробляють, має багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги. Перець отримує тепло від капсаїцину, який зменшує тягу і бореться із збільшенням ваги. Дослідження показують, що це тепло також сприяє окисленню або розщепленню жиру в організмі.

6. Насіння чіа

Насіння чіа містять багато клітковини та білка - вони пригнічують голод і довше дозволяють почувати себе ситими. Дослідження показали, що насіння чіа допомагають зменшити вагу у людей із ожирінням або надмірною вагою, а також у людей, які страждають на діабет 2 типу.

7. Кокосова олія

Кокосове масло допомагає зменшити вагу, зменшуючи апетит і довше відчуваючи ситість. Кокос термогенний - він швидше спалює жири і збільшує витрати енергії. Дослідження показали, що 15-30 грамів середньоланцюгових жирів (як кокосове масло) збільшують витрати енергії на 5%.

В ході дослідження 40 жінкам пропонувалося приймати 30 грамів соєвої олії або 30 грамів кокосової олії протягом 28 днів. Жінок також просили сідати на низькокалорійну дієту та щодня гуляти. Через 28 днів у жінок, які вживали кокосове масло, зменшилася окружність талії та збільшився рівень ЛПВЩ (хороший холестерин).

Це лише короткий список продуктів, які допомагають схуднути. У довгому списку є багато інших чарівних продуктів, таких як нежирний йогурт, фрукти, цільні зерна, горіхи, авокадо, сир, супи, лосось та хрестоцвіті овочі, які також можуть допомогти вам отримати бажані результати.