Сім кроків до легкого швидкого

Головне кошерне інформаційне джерело в Інтернеті

Надання нового значення терміну "фаст-фуд".

Автор: рабин Шрага Сіммонс

Постити 25 годин на Йом-Кіпурі, безперечно, важко. Але є одне, що може зробити все простіше:

кроків

Більшість людей думає, що проблемою посту є відчуття "голоду". Насправді уникати спраги набагато важливіше. Пересічна людина може вижити місяць без їжі - але лише три дні без води.

При правильному зволоженні не тільки ви уникаєте дискомфорту від спраги, але й частіше ковтаєте, тому ваш шлунок не відчуває себе таким порожнім.

Голодування легше, якщо підготувати своє тіло заздалегідь. Ось Сім простих кроків, щоб максимізувати вашу гідратацію на Йом-Кіпурі - залишаючи вам більше сил та енергії для справді важливої ​​духовної роботи дня.

1) Почніть рано.

Нудота і головний біль, які багато людей відчувають під час голодування, часто є наслідком відмови від кофеїну. Підготуйтеся, зменшивши споживання кофеїну в дні, що передують Йом Кіпуру - а потім повністю припиніть кофеїн за 24 години до посту. Один фокус - варити суміші звичайної кави та кофеїну без кофеїну, збільшуючи частку кофеїну без міри.

2) Темп себе.

Вранці перед Йом-Кіпуром почніть із сильного сніданку - на основі злаків, хліба та фруктів. Це забезпечить хорошу енергію протягом дня, проте ці продукти з високим вмістом клітковини будуть далеко за течією до того часу, коли перед швидким прийомом їжі ви захочете ситного апетиту.

Великий сніданок також корисний, оскільки він розтягує шлунок, готуючись до отримання більше їжі та води пізніше.

Їжте помірний обід, досить рано, щоб у вас з’явився апетит до останнього прийому їжі до посту.

Почніть остаточний прийом їжі принаймні за годину до початку голодування, щоб не поспішати швидко їсти.

3) Уникайте продуктів, що викликають спрагу.

Одним з важливих способів залишатися добре зволоженим - уникати всього, що змусить ваше тіло позбутися води. Слід уникати шоколаду, чаю, коли та кави, оскільки кофеїн має сечогінну дію при вживанні у великих кількостях (3+ чашки на день). Алкоголь - це також ні-ні, оскільки він потребує додаткової води для переробки через систему.

Інша проблемна їжа - сіль - добре відома тим, що викликає спрагу. Уникайте солоної їжі, таких як соління, нарізки з м’яса, сир, рибні консерви, копчена риба та єврейські продукти харчування: курячий суп та грудинка. Свіжа риба та відварна курка - хороші альтернативи.

4) Вуглеводи над білком.

Сплануйте меню останнього прийому їжі таким чином, щоб воно підкреслювало вуглеводи та продукти з низьким вмістом солі, такі як макарони, картопля, рис та хліб (бажано коричневий рис та хліб із цільної пшениці). Ці вуглеводи зв’язуються з водою, яку ваше тіло може «пити», коли це потрібно під час посту.

Салати та інші продукти з високим вмістом клітковини повинні бути зведені до мінімуму, оскільки вони швидко проходять по травній системі і забезпечують мало тривалого насичення.

Останній прийом їжі повинен містити лише невелику кількість білка, який насправді притягує і вимиває воду з ваших тканин. (Більша частина різкої втрати ваги, яку люди відчувають на дієтах з високим вмістом білка, це втрачена вода, яку молекули білка не можуть затримати або ввести у вашу систему - вода, яку ви хочете мати під час посту).

Ключ до легкого посту - це супергідрат. Починаючи за 24 години до голодування, випивайте по одній склянці води щогодини. (Встановіть свій КПК, щоб нагадувати вам.)

Протягом дня споживайте багато напоїв. Це не заповнить вас, оскільки рідини швидко вбираються. Тим не менше, це забезпечить всмоктування достатньої кількості рідини протягом дня, щоб почати швидку їжу добре зволоженою.

Не вживайте сиропні напої, які забезпечують порожні калорії. Найкращий вибір: чистий H2O. Друге найкраще: розбавлений фруктовий сік.

Фрукти, незважаючи на високий вміст клітковини, є вартими, оскільки вони несуть багато води у формі “вивільнення часу”. Протягом дня ви можете їсти багаті водою продукти, такі як диня та виноград.

Під час останнього прийому їжі випийте кілька склянок, оскільки багатьом продуктам потрібна додаткова вода, щоб засвоїтись правильно. На десерт замініть солодощі кавуном або іншими свіжими фруктами, що затримують воду. Нарешті, випийте чашку теплої води, щоб надати швидку підготовку.

6) Психічна дисципліна.

Значна частина успішного посту - це в голові.

Розмова про ваш голод лише зосередить вашу увагу на їжі та ускладнить ситуацію. Коли ви думаєте про їжу, ваше тіло метаболічно готується приймати їжу, викликаючи відчуття голоду.

Головне тут - відволікти свій розум від їжі. На щастя, Йом Кіпур надає безліч можливостей бути залученим до важливого завдання тешуви - духовного самовдосконалення. Чим більше ти зануришся в молитву, тим менше ти будеш думати про їжу.

Одним з «кошерних» способів «споживати» під час Йом Кіпура є запах спецій. Кориця та гвоздика - це швидкий підйом, якщо ви відчуваєте слабкість, і насправді можуть створити в мозку відчуття задоволення.

Перед тим, як відчути запах спецій, скажіть наступне благословення:

Благословення над спеціями також допомагає виконувати особливу міцву, вимовляючи 100 брашов щодня.

7) Розумно переривайте піст.

Навіть ті, хто добре підготувався до посту, згодом зголодніють. Обов’язково не їжте занадто швидко під час швидкого прийому їжі. Почніть з фруктів або склянки соку. Вони вводять цукор у кров і займають простір у шлунку, відбиваючи вас їсти занадто швидко.

Уникайте випічки та солодких напоїв, важка глюкоза яких може шокувати травну систему.

Щоб запобігти переїданню, з’їжте одну порцію, а потім зробіть перерву на півгодини. В іншому випадку швидкий розрив може перетворитися на набір ваги (і біль у животі). Оскільки організм захищається від голоду, коли ви не їсте, уповільнюючи швидкість спалювання їжі, калорії, які ви приймаєте відразу після голодування, залишатимуться з вами набагато довше, ніж ті, що набуваються, коли ваш метаболізм працює на повній швидкості.