Сила дошки

Якби у вас було лише кілька хвилин на день на тренування і ви хотіли виконати лише одну вправу, що б ви зробили? Відповідь проста: вправа на дошку і з поважної причини.

Вправа на дошці - одна з небагатьох вправ, яка одночасно задіює більшість основних основних м’язів.

дошки

Ось 7 причин щодня планкувати


1. Запобігання болю в попереку

Немає нічого гіршого за біль у спині, особливо біль у попереку, яка часто призводить до болю в ногах та нездатності насолоджуватися активним життям. Однак, на відміну від хрускіт та присідань, дошки вимагають дуже мало руху, тим самим зменшуючи ймовірність травми. Дошки зміцнюють ваше внутрішнє ядро, що може допомогти зменшити або навіть усунути біль у спині.

2. Ви будете спалювати більше калорій протягом усього дня

Щодня ви планкуєте, ви запускаєте основні м'язи свого тіла, надсилаючи вашому мозку потужне повідомлення про те, що ці м'язи використовуються та потрібні. Ця проста щоденна звичка спонукає ваше тіло нарощувати і підтримувати м’язову масу, що призводить до вищого обміну речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом усього дня.

3. Побудуйте собі позицію супергероя та впевненість у собі

Ваша мати коли-небудь казала вам встати прямо? Або скажіть вам припинити сутулість?

Ну, виявляється, хороша постава може підвищити вашу впевненість у собі, коли ви потрапите в позу влади. Емі Кадді, дослідниця з Гарварду та соціальний психолог, довели, що те, як ми тримаємо своє тіло, може впливати на наш розум та хімію тіла. Іншими словами, стоячи як Супермен чи Чудо-Жінки протягом декількох хвилин, Ви підвищуєте свою впевненість і проектуєте до інших більш могутніх людей. Її дослідження насправді показало збільшення гормону, що спалює жир, тестостерону, і зменшення рівня гормону, що зберігає жир, кортизолу, лише за кілька хвилин утримання силової пози, яка в основному є вертикальною дошкою. Щоб підсилити свою позу супергероя. дошка щодня.

4. Вирівняйте живіт природно

У положенні дошки гравітація вимагає від вас скорочення внутрішніх м’язів живота

(Поперечний черевний прес), щоб утримувати свої органи. Якщо це робити щодня, ви зміцнюєте ті м’язи, які ведуть до більш плоскої та твердої середньої частини. Дошки - одна з небагатьох вправ, спрямованих на ваш внутрішній прес, що робить його ідеальним для новоспечених мам, які хочуть швидко повернути живіт перед дитиною.

5. Зменшіть ризик падіння

Ми всі знаємо, що дошка щодня створює основну силу, але чи знали ви, що це також може запобігти падінню та розбиванню кісток? Зараз кілька досліджень довели, що люди похилого віку, які зосереджуються на нарощуванні сили ядра, мають кращий баланс і покращений час реакції. Щоденна дошка підтримує активність і активність ваших основних м’язів, щоб ви могли швидко відновити рівновагу, коли наступного разу, коли ступите пальцем ноги на нерівний тротуар або посковзнетеся на плямі льоду.

6. Ви можете попередити хворобу сидячи

Чи знали ви, що сидіння більше шести годин на день насправді може мати однаковий ризик викурювати пачку сигарет на день? Хороша новина полягає в тому, що ви можете ЗУПИНИТИ цю смертельну хворобу, рухаючись і використовуючи основні м’язи протягом дня. Ніколи не сидіть більше однієї години, вставайте і гуляйте, стоять і, якщо це можливо, робіть 1-хвилинну перерву на ПЛАНКУ, щоб відновити спину, прокинути тіло і скажіть своєму мозку, що ви живі, активні і готові насолоджуватися довгим здорове життя.

7. Поліпшіть свою увагу та силу волі

Незважаючи на всі вагомі причини щодня планкувати, більшість людей цього не роблять. Ти знаєш чому? Дошки одночасно важкі та нудні. Мало того, що вам потрібно зосередитись на скороченні більше 29 м’язів, ви також повинні подумки штовхнути себе, щоб залишатися в статичному положенні протягом 1-3 хвилин. Це непросто.

Однак ми всі знаємо, що найцікавіші речі в житті вимагають зусиль, і хороша новина полягає в тому, що коли ви робите щоденну обробку дощок звичкою, у вас збільшиться здатність зосереджуватися та виконувати ті завдання, які ви ненавидите робити.