Сила білка для схуднення

У наш час так багато дієт на ринку може бути важко скласти голови чи хвости, яка дієта насправді працює. Більшість дієт, з якими ми стикаємось сьогодні, зосереджуються на вживанні вуглеводів з низьким вмістом калорій, але експерти та дослідники сходяться на думці, що білок є найважливішим поживним речовиною для схуднення. Чому білок так цінується і чи справді він допомагає схуднути? Ось причини, чому дієта з високим вмістом білка може бути запорукою успішного схуднення.

1. Білкове паливо Спалювання жиру

Це може бути дивним, але науковим фактом є те, що ваше тіло не може ефективно спалювати і використовувати жир як енергію, якщо йому не допомагає ні вуглевод, ні білок. По мірі того, як ви худнете, ваше тіло втрачає і м’язи, і жир. Під час цього процесу особливо важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка у своєму раціоні. Маючи достатню кількість білка, що надходить з вашої їжі, він сприяє спалюванню жиру, зберігаючи при цьому м’язи, що спалюють калорії. Безпрограшний навколо.

2. Білок зменшує апетит та економить калорії

Завдяки природному ефекту пригнічення апетиту кетонових тіл, сполук, які утворюються як побічні продукти при розщепленні жирних кислот для отримання енергії, відчуття голоду зникає. Вживаючи нежирні білки, ви насправді будете почуватися ситішими набагато довше. Їжа, багата білками, через час процесу довше залишається в шлунку, що надає нам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Це допомагає приборкати почуття голоду та утримує нас від переїдання.

3. Білок запобігає втраті м’язів і забезпечує ріст м’язів

Ваше тіло використовує амінокислоти, що містяться в білках, для побудови м’язової м’язи, що робить ваш організм міцнішим та підтягнутим. Білки - це будівельні блоки організму.

Без споживання білка наш організм не міг би адекватно побудувати м’язи, необхідні для функціонування. До того ж, чим більше м’язових м’язів у нашому тілі, тим більше калорій здатне спалити наше тіло, лише виконуючи повсякденні завдання.

Втрата ваги не завжди дорівнює втраті жиру. Коли ви худнете, м’язова маса також має тенденцію до зменшення. Однак те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир. Втрата м’язів є побічним ефектом схуднення, якого більшість людей не бажає. Вживання великої кількості білка може зменшити втрату м’язів. З цієї причини дієта з високим вмістом білка є важливою складовою ефективного плану втрати жиру.

4. Білок прискорює метаболізм

Завдяки високому термічному ефекту дієта, що містить більше білкової дієти, має тенденцію до посилення метаболізму. Їжа з високим вмістом білка потребує більше праці для перетравлення, метаболізму та використання, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, обробляючи їх. Завдяки тому, що ви спалюєте більше калорій, дієти з високим вмістом білка мають "метаболічну перевагу" перед дієтами, які містять менше білка.

5. Скільки білка оптимально?

Згідно з DRI (дієтичне довідкове споживання), щоденний грам білка, рекомендований для жінок, становить 46 грамів, а для чоловіка 56 грамів. Цієї кількості може бути достатньо для запобігання дефіциту, однак все більша кількість дієтологів вважає, що показники DRI занадто низькі, це далеко не оптимально, якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язи. При спробі схуднути фахівці рекомендують людям вживати 120 грамів білка на день.

Дотримуючись мінімальну кількість білка, необхідного щодня, напрочуд багато людей не отримують достатньо їжі. Останні дані USDA показують, що приблизно 1/3 жінок у віці 20-40 років не отримують рекомендовану добову норму білка. Це зрозуміло через напружене життя людей та той факт, що білок не так легко захопити в дорозі, як інші продукти. Як правило, коли його вживають, його, як правило, смажать або вживають нездорово. Просто факт, що необхідні нам білки, риба, м’ясо та квасоля, часто займають більше часу, тому не так зручно, як вживання інших продуктів. Зазвичай білок у дорозі знайти непросто, і часто може бути незрозумілим рішення, які білки найкраще підходять для вас.

Яким би не був ваш раціон харчування, обов’язково вживайте щоденне споживання білків, контролюйте споживання вуглеводів і просто спостерігайте, як зайва вага падає.