Швидко худніть - встановлюйте ліміт калорій для кожного їжі, а не за день, кажуть експерти

  • 9 вересня 2019, 13:17
  • Оновлено: 9 вересня 2019 р., 15:45

БАГАТО дієт покладається на підрахунок калорій, щоб допомогти збільшити втрату ваги.

Сама NHS рекомендує чоловікам намагатися з'їдати близько 2500 калорій на день, тоді як жінки повинні прагнути до 2000 на день.

встановлюйте

Але тепер нові дані свідчать, що ця ідея може бути застарілою.

Експерти виявили, що ви можете швидше схуднути, підраховуючи обмеження калорій для кожного прийому їжі, а не кожного дня.

Нове дослідження показало, що стрункіші, яких попросили встановити ліміт калорій на один прийом їжі, частіше їдять менше, ніж ті, хто склав план, скільки калорій вони можуть з'їсти протягом дня.

Експерти Уорвікської бізнес-школи показали двом групам із 50 людей зображення різних видів їжі з пропозицією, скільки калорій було в кожній тарілці.

Учасники також отримали уявлення про щоденне споживання калорій за статтю та віком та попросили скласти власний бюджет.

Сприятливий ефект

Результати, опубліковані в Journal of Consumer Research, показали, що ті, хто дотримується дієти, які розробляли норму калорій на один прийом їжі та на закуску, встановлювали загальний середній бюджет 1528 калорій.

Друга група, яка просто думала про те, що вони можуть їсти загалом, встановила середній бюджет 2011 калорій на день.

Коли справа дійшла до того, що вони насправді їли, думка про вміст калорій на один прийом їжі мала сприятливий ефект.

Худенькі, які передбачали кожному харчуванню окремо, насправді споживали 1417 калорій - на 219 менше, ніж ті, хто мав єдиний добовий ліміт.

Норма калорій

Доктор Міаолей Джіа, доцент бізнес-школи Уоріка, який керував дослідженням, сказав: "Ті, у кого щоденний бюджет, думали про скорочення калорій для таких страв, як вечеря та закуски, де вони думали, що, швидше за все, надмірно споживатимуть, не думайте про інші страви.

"Ті, хто передбачав бюджет на підхід до прийому їжі, скорочували калорії у всіх з'їдених стравах, що зменшувало їх добову норму".

Арадна Крішна з Університету Мічигану, який також працював над дослідженням, заявив, що такий підхід може працювати і для тих, хто бажає зменшити куріння або вживання алкоголю.

Вона сказала: "Наші результати мають значення не лише для контролю, скільки хто їсть, але й того, скільки хто курить або п'є - будь-який контекст, коли люди мають мотив зменшити своє споживання".

Яка кількість калорій для курки, яєць, молока та інших основних продуктів?

Якщо ви розраховуєте свою норму для кожного прийому їжі, ось деякі основні продукти та їх приблизна кількість калорій:

    • Яйце пашот, великі 50г - 105 ккал
    • Куряча грудка, 100г - 157ккал
    • Бекон, 100г бекону - 287ккал (72ккал в одному 25г рашері)
    • Сир, 100г чеддера - 409,7ккал
    • Яйця, одне яйце середнього розміру 58г - 143ккал
    • Грецький йогурт, один горщик 170г - 163,2ккал
    • Молоко, одне напівжирне скло на 200 мл - 97,2 ккал
    • Хліб, білий коровай 100г - 265ккал
    • Банани, середній 118г - 105 ккал
    • Яблука, середні 182г - 95 ккал
    • Картопля, одна картопля 300г - 225ккал
    • Рис, на 75г білого басмати - 262ккал
    • Вино, червоне 125мл - 85ккал, біле вино 125мл - 85ккал
    • Макарони, 50г спагетті - 181ккал
    • Пиво, одна пінта розливного пива - 182ккал

Усі показники є приблизними, і ви повинні перевірити упаковку на точну фірмову цифру.

Чоловіки - найгірші винуватці, які висміюють більше ніж на 1000 калорій більше, ніж вони оцінюють щодня, за даними Управління національної статистики.