Швидкі тренування з втратою жиру

comments_popup_link (__ ('0 коментарів', 'woothemes'), __ ('1 коментар', 'woothemes'), __ ('% коментарів', 'woothemes')); ->

втратою
"Літнього блюзу не вилікувати".

Ось що нам сказав Едді Кохран у 1958 році.

І багато людей занадто добре знають цю тему. Я говорю про те, що менше, ніж через два місяці з сьогоднішнього дня, коли котиться 21 червня, і офіційно настав час почати розливати шари, щоб усі побачили.

Тих, хто не підготовлений, неминуче вразить жорстокий випадок літнього блюзу. Це тому, що вони будуть змушені тримати сорочки або жити в збентеженні протягом наступних кількох місяців, шкодуючи, що вони не нахилились так, як хотіли.

Дівчата почнуть говорити такі речі, як: «Я ненавиджу весь свій одяг», а хлопці просто почнуть виправдовуватися і уникати вечірок біля басейну та пляжу за будь-яку ціну.

Нехай це не трапляється з вами. Ще не пізно скинути ще 10 фунтів жиру до 4 липня на вихідних. Але ви повинні розпочати сьогодні. Як зараз! Не завтра, не пізніше сьогодні ввечері, а прямо зараз!

По-перше, якщо ваша дієта не відповідає потребам, немає жодного типу тренувань, який би міг значно змінити ситуацію. Тож перевірте це спочатку. Нежирна, органічна трава, що харчується м’ясом, дика виловлена ​​риба, яйця та трава, що годується, сирий сироватковий порошок сироваткового білка повинен складати основну частину калорій. Завантажте зелені овочі та отримуйте щодня корисні жири, такі як кокосова олія.

Щоб забезпечити повноцінне харчування, я рекомендую порцію Athletic Greens на день, яка є найкращим продуктом із змішаної зелені, який я пробував, і виключає необхідність купу інших добавок.

Ще одна хороша хитрість - приймати столову ложку лушпиння псиліуму у воді щовечора перед сном. Це допомагає очистити вас і трохи розрівняти нижню частину живота.

Запам’ятайте, отримання худих - це принаймні 85% харчування, тож навіть не думайте про те, щоб розпочати фазу, спрямовану на втрату жиру, із дерьмової дієти. Це просто не станеться.

Тепер для швидких тренувань з втратою жиру
Перше, що я завжди кажу людям, перш ніж вони починають фазу втрати жиру, - це робити тримати важку роботу в програмі. Навіть якщо ви тренуєтесь суворо з вагою тіла, це означає, що вам все одно потрібно тримати високий опір, низьку кількість повторень (5-8) в програмі. Якщо ви негайно відмовитесь від силової роботи на користь високих повторень, ви втратите м’язи та силу. Кінцевий результат - невелика, м’яка статура. Ви точно цього не хочете.

Перше, що слід додати, - це висока інтенсивність, низька тривалість кондиціонування, як спринт на гірці чи санках. Якщо зараз основним акцентом є втрата жиру, вам знадобляться лише два-три дні важких тренувань для підтримки м’язової маси та сили. Інші дні повинні бути присвячені тренуванням, що стосуються більше стилю втрати жиру.

Скажімо, ви тренуєтесь у понеділок, середу та п’ятницю. Якщо ви зараз виконуєте нульову підготовку, почніть повільно і додайте дві сесії по 15-20 хвилин у вівторок та суботу. Мій перший вибір - спринт на пагорбі або спринт на санях. Спринти на піску на пляжі також чудові. І ви ніколи не можете помилитися з Prowler або стрибком.

Інтенсивність повинна бути високою, а частота серцевих скорочень - вищою. Вам не потрібно блукати, але це не повинно бути комфортно в жодному разі. Так приємно почуватись незручно.

Якщо ви новачок у спринті, робіть це повільно. Півдюжини спринтів на 20-30 ярдів - це хороший старт. Потім, через кілька тижнів, ви зможете працювати до десяти 50-х. Шість тижнів пізніше ви могли б підштовхнути його до десь 1000 ярдів загалом для гарного тренування втрати жиру. Іншими словами, десять сто спринтерів на двір. Пройдіть довжиною футбольного поля вгору на пагорбі, на пляжі або на рівному майданчику з санками, потім поверніться назад і повторіть.

Спринти на чотириста метрів важко перемогти за втрату жиру але це вимагає тривалого часу, і, безумовно, є досить ризикованим з точки зору травми. Якщо у вас справді довгий пагорб або величезна ділянка трави, на якій можна бігати на санях, ви можете пройти 100 ярдів приблизно через вісім тижнів спринту. Якщо це не варіант, будьте дуже обережні, просуваючись до 400 і переконайтеся, що ваша техніка спринту на місці.

Більшості людей буде достатньо двох днів спринту на тиждень. Якщо ви у формі і займаєтеся спортивною атлетикою, немає жодної причини, коли б ви не могли досягти трьох-чотирьох, якщо хоча б один із них має меншу інтенсивність.

Один із варіантів, який мені дуже подобається, - це винести гиру на пляж та чергувати спринти з гірячою вправою кожен комплект. Тож відкладіть гирю на 50-75 ярдів від вихідного положення, а потім спринтом до неї. Коли ви потрапите туди, зробіть по десять хапань за руку. Вага не повинен бути важким. Для більшості хлопців дзвоник вагою в 35 фунтів буде в порядку. Це насправді не силова робота, а лише кондиціонування. Після уривок поверніться до лінії старту.

Коли ви перехоплюєте подих, потрапляйте в палубу на десять індуїстських або регулярних віджимань. Знову ж це буде досить просто, але у звитому стані це зробить свою справу. Ви не хочете викликати багато болю чи системної втоми, а просто продовжуйте рухатися і спалювати жир. Після віджимань спринтом поверніться вниз до гирі. В ідеалі вам слід стартувати з десятого репсу і прямо в спринт. Відпочивайте за потребою і повторюйте до 10-12 підходів. Це тренування вбивці прямо там.

Окрім спринтерських тренувань, ви також можете додати 5-10-хвилинний фініш до своїх силових тренувань. Це було б щось просто, як гойдалки кувалдою, перетягування санок, штовхання Prowler, боротьба з мотузками, стрибки через мотузку, удари по важкій сумці або хапання гирі. Просто встановіть годинник і переходьте за ним.

Ще одним чудовим варіантом, який я часто використовую, є наступне налаштування:

Понеділок- Сила верхньої частини тіла
Вівторок- Нижня сила тіла
Четвер- Контур кондиціонування втрат жиру
Субота- Контур кондиціонування втрат жиру

Як допоміжна записка tвін також є чудовим шаблоном для бойових спортсменів, де два дні в кінці тижня - це більше днів силової витривалості/підготовки залежно від їхніх конкретних потреб. Якщо у вас є час лише на три дні, ви можете просто один раз виконати тренування в стилі схем у п’ятницю.

Зразок тренування може виглядати приблизно так:

1a) Перехід у нижню рамку - 15-20 секунд
1b) Віджимання людини-павука - 10-20 повторень
1c) Мотузкові шлеми - 15-20 секунд
1г) KB Присідання над головою - 5-10 повторень на бік
1e) Веревка на санях - 10-20 секунд
1f) Гірський альпініст - 25-50 повторень на бік
1g) Гірля гирі - 10-25 повторень на сторону

Повторіть для трьох-п’яти схем з мінімальним періодом відпочинку. Налаштуйте подібне тренування в суботу. Варіанти вправ залежать від рівня вашої сили та впливу, який вони матимуть у ваші важкі дні. Майте це на увазі.

Отже, у вас є кілька швидких тренувань із втратою жиру, які ви можете негайно застосувати. Як я вже казав, не чекай до завтра. Почніть із цього сьогодні і повідомте мені, якщо у вас є якісь запитання або якщо я можу вам будь-яким чином допомогти.