Схуднути, харчуючись по зимі

  • схуднути

Схуднути, харчуючись по зимі

Так, дні вже подовжуються, але ми все ще маємо шлях від весни та літа. Взимку ми, як правило, напружуємося (згущуючи плечі, щоб захистити нас від холоду, коли ми боремося по вулиці), менше рухаємось і набираємо вагу. Заняття спортом та здорове харчування ніколи не важливіше, ніж у сезон, коли нам найбільше подобається сплячка і сидіння на дивані. Нижче наведено деякі найкращі продукти, які ви можете їсти для підтримки здоров’я свого організму взимку, включаючи боротьбу із збільшенням ваги, депресією та сезонними афективними розладами (SAD).

ПОРИШКИ. Існує причина, чому ви бачите стільки меню Нью-Йорка, що рекламує патисони з горіха, як суп у день в зимові місяці. Будь то масляний горіх, жолудь, ніжний чи спагетті - все це чудовий вибір, низький вміст калорій та високий вміст вітамінів А і С, а також В6, К, калію та фолієвої кислоти.

ХАРЧУВАННЯ ВИСОКО В OMEGA-3. Омега-3 зменшують запалення, яке часто пов’язане із захворюванням. Відомі як хороші жири, їх можна знайти в дикому лососі, анчоусах, сардинах, волоських горіхах, насінні льону, насінні чіа та насінні конопель.

Їжа з високим вмістом вітаміну D. Виходьте на вулицю в будь-який час, коли дорога безпечна, а не зимовий хаос, і насолоджуйтесь сонцем, коли можете, а тоді, коли не можете, яєчні жовтки та жирна риба можуть допомогти вам отримати вітамін D, важливий як для імунітету, так і для боротьби від депресії.

ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ВІТАМІНАМИ В. Вітаміни групи В підтримують ваше неврологічне здоров'я, допомагаючи виробляти такі нейромедіатори, як серотонін. Вони сприяють виробленню білих кров’яних клітин, які можуть боротися з інфекціями. Яйця, авокадо, овес і бразильські горіхи є хорошими джерелами вітамінів.

ЦИТРУС. Цитрусові смакують найкраще і взимку в сезоні! Цитрусові містять вітамін С і містять флавоноїди, які підвищують рівень хорошого холестерину та знижують рівень шкідливого холестерину. Вибирайте з грейпфрутів, апельсинів, клементинів, мінеол, лимонів, лаймів тощо.

ЛИСТО, ТЕМНО-ЗЕЛЕНИЙ. Капуста, мангольд і грузини процвітають взимку і забезпечені вітамінами А, С, К і фолієвою кислотою.

Їжа з високим вмістом вітаміну C. На додаток до цитрусових та листових, темна зелень, петрушка, брокколі та цвітна капуста також містять багато вітаміну С!

КАРТОФЕЛЬ. Вони отримують задишку у вигляді крохмалю, але на відміну від білого хліба та білого рису, картопля повністю заповнює імунітет, що підвищує вітаміни С та В6, а також фолієву кислоту та клітковину. Фіолетові також завантажені антиоксидантами і особливо корисні для вас.

ПРОДУКТИ, ВИСОКІ В МАГНІЮ. Магній допомагає зменшити депресію та стрес, що в свою чергу підвищує ваш імунітет. Риба, горіхи та листова зелень містять магній.

DASHA® хоче, щоб ви покращили своє самопочуття® і допомогли досягти цілей у галузі здоров’я та фітнесу. Зв’яжіться з нами зараз, щоб пройти тестування швидкості метаболізму та піку VO2, щоб побудувати програму схуднення, яка буде працювати для вас і вашого тіла.