Простий спосіб схуднути: обмежте час їжі

І ви думали, що схуднення залежить лише від того, що ви їсте?

Зараз експерти вважають, що схуднення може залежати не тільки від того, що ви їсте, але і від того, коли ви їсте. Сніданок у будні о 7 ранку та у вихідні о 10 ранку може створити «метаболічне відставання», явище, яке може порушити здатність вашого організму засвоювати їжу.

Дослідження, проведене вченими з Інституту Солка в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, виявляє, що метаболічне відставання струменя може бути частиною причини збільшення ваги та епідемії ожиріння. Потужний метаболізм є ключовим фактором підтримки форми, адже люди у всьому світі намагаються підсилити свій метаболізм.

Зараз дослідники намагаються контролювати кількість годин, які люди їдять щодня, за допомогою програми, яка відстежує, коли та що ви їсте. Вони також намагаються з'ясувати, чи обмеження часу, який ви їсте протягом дня, може призвести до втрати ваги.

Більшість із нас, як правило, їдять протягом 14-16 годин - ми починаємо з першого прийому їжі в день, коли встаємо, і може закінчитися перекусом пізно ввечері. Дослідження також показали, що стільки вживання їжі протягом дня також може порушити здатність організму метаболізувати їжу.

Попередні дослідження показують, що обмеження кількості годин їжі з 14 до 10 може призвести до втрати ваги, поліпшення сну та загального задоволення. Незважаючи на відсутність зменшення кількості калорій!

Регулярне прийому їжі пізно ввечері також може мати величезний вплив на збільшення ваги.

Ми довго вважали, що калорія - це калорія, незалежно від того, коли ви її споживаєте. Але навіть Академія харчування та дієтології нещодавно заявила, що "... на основі нових досліджень ... час прийому їжі може потенційно вплинути".

Дослідження постійно показують, що коли їжа вживається пізно вночі - будь то після обіду або поза звичним циклом сну/неспання - організм швидше зберігає ці калорії як жир і набирає вагу, а не спалює їх як енергію. Окрім збільшення ваги, вживання їжі не в звичайному ритмі може призвести до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ризику хронічних захворювань.

Два дослідження, проведені в Університеті Мурсії в Іспанії, також пов'язали час прийому їжі з проблемами ваги. Одне з досліджень, опубліковане в 2013 р., Показало, що «вживання їжі пізніше в день змушує людей втрачати менше ваги і втрачати його повільніше». Коли учасники дослідження їли пізно, вони не могли засвоювати вуглеводи так добре, як коли їли раніше. У них також знизилася толерантність до глюкози, що може призвести до діабету.

Очевидно, що пізнє вживання їжі погіршує успіх терапії для схуднення. Чи не час вам скоротити час між прийомами їжі і обмежити їх 10-годинним вікном?