Шляхи підтримання здорового харчування для людей похилого віку

Старший чоловік їсть здоровий сніданок, щоб підтримувати здоровий раціон для людей похилого віку

похилого

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast. jpg? fit = 300% 2C240 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors -man-eating-healthy-breakfast.jpg? fit = 1000% 2C800 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Старший чоловік їсть здоровий сніданок Способи здорового харчування для людей похилого віку "width =" 1000 "height =" 800 "srcset =" https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast.jpg?w= 1000 & ssl = 1 1000 Вт, https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/mainaching-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast.jpg?resize = 300% 2C240 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast. jpg? resize = 768% 2C614 & ssl = 1 768w "розміри =" (макс. ширина: 1000px) 100vw, 1000px " data-recc-dims = "1" />

Дотримання збалансованого харчування важливо на кожному етапі життя, але здорове харчування особливо важливо з віком. Здорові харчові звички можуть допомогти впоратись або навіть запобігти хронічним захворюванням, таким як діабет та серцеві захворювання.

У міру дорослішання потреби в харчуванні та харчові звички можуть дещо змінюватися. Однак важливо і надалі вибирати збалансовану дієту. Наведені нижче поради щодо здоров’я можуть допомогти підтримувати здорове харчування під час старіння.

Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини

Цілком можливо, що з віком споживання калорій дещо зменшується; однак потреби в поживних речовинах залишаться незмінними або навіть зростати. Важливо підбирати продукти з високим вмістом поживних речовин, щоб отримувати вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи та жири, яким організм повинен відчувати себе сильним та енергійним.

Прагніть отримувати більшу частину щоденних калорій з їжі, насиченої поживними речовинами, наприклад:

  • фрукти та овочі
  • сочевиця і квасоля
  • горіхи та насіння
  • цільного зерна
  • нежирні або нежирні молочні продукти
  • нежирний білок (курка, індичка, 90% [або пісні] яловичий фарш, риба, тофу або інші соєві продукти)

Зберігайте підсолоджені напої, десерти та смажену у фритюрі їжу для особливих випадків. Ці нездорові варіанти мають високу калорійність і низький вміст поживних речовин.

Вибирайте здоровіші зручні страви

Багато людей з віком частіше покладаються на «зручні продукти». Краще триматися подалі від ресторанів швидкого харчування та вибирати найздоровіші варіанти харчування вдома. Спробуйте ці прості у приготуванні, але поживні варіанти їжі:

  • заморожені овочі
  • заморожені несолодкі фрукти
  • напівфабрикат з індички або курки (на грилі)
  • консерви з низьким вмістом натрію
  • готові салатні суміші (в мішках)
  • суміші овочів на пару (заморожені, в мішках)
  • цільнозернові вівсяні пластівці швидкого приготування

Обов’язково уважно читайте етикетки та тримайтеся подалі від продуктів із додаванням натрію або підсолоджувачів. Також зверніть увагу на варіанти з низьким вмістом насичених жирів.

Пийте воду часто

Важливо постійно зволожувати питною водою. Особливо важливо пити достатньо води під час прийому ліків. Намагайтеся випивати не менше восьми склянок води на 8 унцій на день. Також можна отримати деякі щоденні потреби у воді, вживаючи їжу з високим вмістом води, таку як:

  • селера
  • помідори
  • огірок
  • Салат айсберг
  • цвітна капуста
  • зелений перець
  • кавун
  • дитяча морква
  • диня

Коли це можливо, їжте з друзями та родиною

У міру дорослішання багато людей похилого віку їдять поодинці через втрату подружжя, інших членів сім'ї або друзів. Часто здається простіше пропустити їжу, ніж приготувати їжу для однієї людини, але це не здоровий вибір. Якщо можливо, зробіть їжу світською подією та поділіться їжею з друзями чи родиною. Зберігання їжі приємною частиною дня, а не звичною роботою, зменшує ймовірність її пропуску.

Друзі старших чоловіків п'ють каву та їдять разом Способи підтримувати здорову дієту для людей похилого віку

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-men-drinking-coffee-eating- together.jpg? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet -seniors-men-drink-coffee-eating-together.jpg? fit = 1000% 2C667 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Друзі старших чоловіків п'ють каву та їдять разом Способи здорового харчування для людей похилого віку "width = "1000" висота = "667" srcset = "https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-men-drinking-coffee -eating-together.jpg? w = 1000 & ssl = 1 1000w, https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-men- пити-каву-їсти-разом.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet -seniors-men-drink-coffee-eating-together.jpg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1 768w "розміри =" (максимальна ширина: 1000 пікс.) 100 вв., 1000 пікс. "data-reccal-dims =" 1 "/>

Турбуються про звички харчування коханого?

Першим кроком є ​​виявлення будь-яких змін апетиту або ваги. Негайно поговоріть з лікарем про будь-які проблеми зі здоров’ям. Є багато способів допомогти коханій людині дотримуватися здорового харчування. За потреби команда доглядачів Elders ’Helpers може допомогти у приготуванні здорової їжі та проведенні часу з коханою людиною під час їжі, щоб бути впевненими, що вони роблять здоровий вибір дієти. Зателефонуйте нам за номером 616-454-8305, щоб сьогодні поговорити з координатором клієнтів.