Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Завдяки широкому спектру користі для здоров’я, вишня - і, більш конкретно, терпка вишня - це часто недооцінювані суперпродукти. Але незалежно від безсоння, болю в суглобах або жиру на животі, вишні можуть бути саме тим, що наказав лікар. Ось чому.

Вишні борються з жиром на животі. Дослідники виявили, що терпкі вишні мають значну користь для управління вагою для тварин, включаючи зменшення жиру на животі. У дослідженні щури, які отримували цілу терпку вишневу пудру, змішану з дієтою з високим вмістом жиру, не набирали стільки ваги або накопичували стільки жиру в організмі, як щури, які не отримували вишні. Їх кров також виявляв значно нижчий рівень певних маркерів запалення, пов’язаних із захворюваннями серця та діабетом. І, крім того, вони мали значно нижчий рівень холестерину та тригліцеридів у крові, ніж їх позбавлені вишні аналоги.

Вишні зменшують ваші шанси захворіти подагрою. Якщо ви коли-небудь відчували болісний біль від нападу подагри (набряклі пальці ніг і все), це швидко стає тим, що ви не хочете переживати знову. Для хворих на подагру терпкі вишні можуть стати ще одним рішенням для поповнення їхнього арсеналу проти подагри. Дослідження 2012 року, опубліковане в "Артрит та ревматизм", показало, що пацієнти з подагрою, які споживали вишню протягом двох днів (так, всього два дні!), Виявили на 35% менший ризик нападів подагри, ніж їхні насторожені аналоги. Крім того, ризик спалаху подагри був на 75 відсотків нижчим, коли споживання вишні поєднували з відновлювачем сечової кислоти препаратом алопуринолом. І якщо вам цікаво, чи доведеться вам засновувати власну вишневу ферму, учасники споживали лише ½ чашки (або 10-12 вишень) до трьох разів на день.

Вишні борються з хворобливістю після тренування. Ви відчуваєте проблеми з тим, як спускатися сходами (або навіть сідати) після важких тренувань? Якщо ви шукаєте здоровий спосіб боротьби з хворобливістю після тренування, вишня відповідає вимогам. Дослідження показують, що півтора чашки терпкої вишні або одна чашка терпкого вишневого соку можуть значно зменшити запалення і хворобливість м’язів (пам’ятайте, що хороша тренування насправді спричиняє пошкодження м’язів, що призводить до запалення).

В одному дослідженні група марафонців випивала терпкий вишневий сік або напій плацебо двічі на день протягом семи днів перед своєю гонкою. Група вишневого соку повідомила про значно менший біль у м’язах після гонки. Не забудьте зробити це негайно після тренування (тобто з вашим сироватковим білком), коли ваші м’язи готові поглинати надлишок інсуліну в крові.

Вишні забезпечують природне полегшення остеоартриту. Якщо ви не можете позбутися болю та дискомфорту набряклості суглобів, і ви розчаровані побічними ефектами стандартного призначення льоду та НПЗЗ, ви можете вибрати запас терпкої вишні у вигляді соку, таблеток або фруктів.

У дослідженні двадцяти жінок у віці від 40 до 70 років із запальним остеоартритом дослідники виявили, що вживання терпкого вишневого соку двічі на день протягом трьох тижнів призвело до значного зменшення важливих маркерів запалення - особливо для пацієнтів, які мали найвищий рівень запалення на початку дослідження, Це, безумовно, перевершує побічні ефекти багатьох знеболюючих препаратів.

Вишні зменшують ризик інсульту.Дослідники з Університету Мічиганської системи охорони здоров’я виявили, що терпкі вишні забезпечують серцево-судинну користь, рівну деяким лікам, і можуть покращити результат, навіть якщо прийматися за рецептами. Вони вірять, що антоціани - пігменти, які надають терпкій вишні червоний колір - можуть активувати щось, що називається PPAR, в тканинах тіла, що, в свою чергу, регулює рівень жиру та глюкози і, таким чином, зменшує фактори ризику високого рівня холестерину, артеріального тиску та діабету. Непоганий концерт для такого маленького фрукта!

Вишні допомагають трохи виспатися. Мабуть, найпоширеніша скарга, яку я чую від нових пацієнтів, пов’язана зі сном. Незалежно від того, чи це пов’язано з незбалансованими гормонами, надмірним стресом, зайнятим розумом чи шкідливими звичками, велика частина з нас залишається щовечора в розпачі, але вишневий сік може допомогти. В одному дослідженні учасники випивали 30 мл вишневого соку через 30 хвилин після пробудження та за 30 хвилин до вечері, тим самим збільшуючи споживання екзогенного мелатоніну на 85 мкг/день.

Результати? Відбувалося значне збільшення часу в ліжку, загального часу сну та загальної ефективності сну за допомогою добавок вишневого соку. Тож досягайте вишневого соку замість снодійних! Я рекомендую випивати половину-одну склянку за годину до сну.

Наташа Тернер, штат Нью-Йорк, співавтор

Натуропатичний лікар і автор бестселерів "Гормональна дієта", "Гормонова дієта з наддувом" та програма "Чутливість до вуглеводів"