Щотижневий режим харчування та вправи

Деякі з основних запитань, які я отримую, стосуються моєї ваги: що я їжу, мого режиму тренувань, дієт тощо. Тепер дозвольте вам сказати, це була подорож для мене, і я не завжди мав найздоровіші стосунки зі своїм тіло. У середній школі я танцював змагально і завжди відчував, що мені потрібно бути найтоншим. Я завжди був одержимий тим, як я виглядаю в своїх танцювальних костюмах. Легко стало одержимим цим, коли ти годинами в день дивився у своє тіло в дзеркало, зазвичай в одягненому трико і колготках. Я танцював годинами на день і споживав лише близько 800-1000 калорій на день, безумовно, набагато менше, ніж мав би бути. На той момент мій 5’3 важив близько 100 фунтів. Я все ще відчував себе недостатньо худим, і це проблема.

Швидко вперед, після закінчення школи, коли я познайомилася зі своїм чоловіком, і ми почали дуже здорові стосунки. Я був щасливий. Подорож туди-сюди, щоб зустріти його з коледжу. Я зрозумів, що після першого курсу я набрав 15 фунтів! Напевно, у більш здоровій вазі, але мені було важко прийняти збільшення ваги. Моя вага продовжувала коливатися протягом багатьох років. Я отримав би дещо, а трохи втратив би.

Я почав працювати мануальним терапевтом у 2013 році, який дуже любив здоров'я та фізичну форму. Вона справді надихнула мене на найкраще життя. Я харчувався краще, тренувався більше і взагалі дуже добре почувався про своє тіло. На той момент я важив близько 112-113, і це мене цілком порадувало. Я зміг це твердити близько півтора року, поки не завагітніла своєю першою дитиною. Я повністю припинив здорове харчування та тренування. Я була повним вагітним бомжем! Я набрав 40 кілограмів, що, як я знаю, нормально, і народив прекрасного здорового хлопчика.

Я сподівався, що зможу швидко скинути вагу. Я годувала грудьми, знову їла краще, взагалі робила все те, що ви “мали робити” після пологів. Я повернувся на роботу лише через 6 тижнів після народження сина, і все взагалі пішло вниз. Сум від відсутності моєї дитини та стрес від роботи постраждали від мого постачання молока. Мені довелося прикормувати сумішшю через 4 місяці, і мені довелося повністю припинити грудне вигодовування до 6 місяців. Це було руйнівним для мене, оскільки я завжди знав, що хочу мати можливість годувати грудьми один рік. Це, безумовно, вплинуло і на моє психічне здоров'я. Врешті-решт, я ніколи не міг скинути всю вагу, встановившись на рівні 120. Хоча це було лише кілька зайвих кілограмів, я, звичайно, бачив кожен недолік.

Я завагітніла своєю другою дитиною в 2016 році, а він народився влітку 2017 року. Після того, як я народився, я міг постійно залишатися вдома! Для мене це була така величезна справа, бо я нарешті змогла стати тією мамою, якою хотіла бути, але не змогла, коли мій найстарший був немовлям. Я піклувався про своїх малюків, будинок, а головне - про себе! Я тренувався, харчувався краще і навіть створив цей блог! Я повернувся до своєї ваги до дитини (до мого першого). І звичайно, у мене все ще були свої недоліки. У мене був живіт у мами і целюліт, але я знову почувався добре в одязі.

Швидкий перехід знову до червня 2019 року. У мене почалися шалені гормональні проблеми. Я прокидався посеред ночі з припливами та потом (буквально змочуючи простирадла), я був примхливим і легко втрачав нерви, і за 3 місяці я набрав 15 фунтів. Мене перевіряли на всілякі речі, і нічого не було дуже чітким чи певним щодо ЧОМУ це відбувається. Кінцевим результатом від лікаря є те, що ви «просто досягаєте цього віку». Абсолютно не те, що я хотів почути. Через кілька місяців, коли це мене турбувало, я почав намагатися схуднути за допомогою модних дієт. Я намагався вирізати молочні продукти, що було просто сумно. Я скучив за своїм сиром. Я спробував повністю вирізати глютен, але просто залишився незадоволеним. Жодне з них не спричинило втрату ваги. Я також пробував періодичне голодування протягом 3 місяців і фактично НАБИРАЛО вагу!

Тож це призводить мене до сьогоднішнього дня. Нарешті я вирішив, що досить. Я почав зосереджуватись на тому, що змусило мене почувати себе добре, підтримувало мене енергією, меншим роздуттям і здоровішим. Що стосується моєї дієти, я намагаюся в основному їсти нежирні білки та багато овочів! Тоді я з’їдаю трохи фруктів, потім невелику кількість молочних продуктів та зернових, і в останню чергу намагаюся мінімум мій цукор! Я також намагаюся пити якомога більше води, що, безумовно, мені важко. Я можу кинути каву, але змушений пити воду. Велика зміна моїх харчових звичок полягає в тому, що я більше слухаю своє тіло. Я їм, коли я голодний, і зупиняюся, коли насичуюсь. Я іноді пропускаю їжу, якщо я не голодний, іноді перекушую, іноді ні. Я просто роблю те, що підказує моє тіло. Я також тренуюсь 5-6 днів на тиждень і зазвичай знімаю 30 хвилин. Я пристрастився до своїх тренувань, і зараз важко починати свої дні без них! Вони допомагають мені почуватися настільки енергійним і готовим впоратися з цим днем!

Я не можу сказати, що схуд на всю вагу, це однозначно подорож! Але я можу сказати, що я почуваюся краще і виглядаю краще, ніж мав час. І це дуже багато. Нарешті, я дійшов до того моменту, коли можу розповісти вам про свій щотижневий знімок їжі та тренувань. Я знаю все, на що ти так чи інакше чекав. Ха-ха.

Сніданок: 2 чашки кави з шовковим ванільним кавовим кремом, тости з авокадо зі смаженим яйцем.

Обід: Залишки свинини з трохи соусу барбекю і жменькою чіпсів, 1/2 склянки полуниці

Полуденок: кава:)

Вечеря: Курячий салат з буйволів

Вправа: 30 хвилин ніг

Сніданок: кава з шовковим мигдальним кремом, тропічний зелений смузі

Обід: залишковий курячий салат з буйволів

Полуденок: Кава

Вечеря: запіканка з чизбургера (наскільки здоровішою, ніж це звучить!), 1 білий кіготь

Вправа: 1 година прогулянки на свіжому повітрі

Сніданок: кава з мигдальним вершками, південно-західний омлет

Обід: Курячий салат з буйволів (я приготував занадто багато курки)

Полуднева закуска: кава та деякі мої діти сухарі із золотими рибками

Вечеря: ковбаса та вегетаріанська каструля

Вправа: 15 хвилин кардіотренажеру HIIT, а потім 15 хвилин руки та абс

Сніданок: кава з мигдальним вершками, млинці з насінням бананового чіа

Обід: обгортання салату з індички

Вечеря: запіканка з чизбургера, білий кіготь

Вправа: 30-хвилинне кардіотренування

Сніданок: кава з вершками з мигдальним молоком, тости з авокадо

Перекус: солодкі та солоні хрусткі закуски Atkins та кава

Вечеря: Смажений лосось, брюссельська капуста та дитяча золота картопля

Вправа: 30-хвилинний вибух всього тіла

Якщо у вас є питання щодо рецептів чи моїх процедур, обов’язково повідомте мене про це!