Щоденник здоров’я колишнього Джока - Отримайте безкоштовний дієтичний блог на

Нотатки про стан здоров'я від старого футболіста/регбіста, який перетворився на SuperDad.

колишнього

Боротьба за пошук узгодженості

# Мотивація від Рассела Уілсона/Основного зіткнення

* Викрадено з Principle Billiups Weekly Newsletter (02.02.2015).

"Я не дозволяю 1 гру або 1 хвилину визначити мою кар'єру. Я буду продовжувати розвиватися. # Мотивація ".

Вимірювання тіла

Ціль на липень (станом на 7-17)

Великий піст 2012 р. (Quick Hitter)

Щоб переконатись, що я це там отримав, це «411» того, як пройшов мій піст. "Результати - частина I"

Я потрапив через Великий піст лише з однією ковткою алкоголю (4 напої) на Сент-Патс, хоча священик, який вшановував вечір зі мною, дав мені п'яну дозу - (ні шкоди, ні фолу?), Ні дієтичного коксу (мій милиця, коли не на соусі, і робив щоденні дії, щоб нагадувати дружині, що люблю її, діючи не словами. Також було збережено ще кілька особистих жертв. Моє щоденне ведення журналу врешті-решт вдарило, але що ти можеш зробити.

Деталі остаточної ваги? Ми зважимося вранці!

Розрахунок BMR

Спеціальний розрахунок BMR

Дякуємо за перевірку вашого BMR тут Fat 2 Fit Radio. Якщо ви ще не підписані Fat 2 Fit Radio, розгляньте можливість зробити це сьогодні. Будь ласка, відвідайте сторінку `` Підписатися '', щоб отримати БЕЗКОШТОВНИЙ підкаст, який автоматично доставляється на ваш iTunes, Juice, скриньку електронної пошти або вибраний вами підкатер.

Введена інформація: 34-річний чоловік, зріст 67 дюймів, вага 238 фунтів.

На основі введеної інформації ви хочете зважити 220 фунтів.

Формула Харріса-Бенедикта

Існує кілька різних методів розрахунку вашого основного рівня метаболізму (BMR). Одна з найпопулярніших, розроблена на початку 1900-х років, називається формулою Гарріса-Бенедикта. Виходячи з цієї формули, ваш поточний показник BMR становить 2168 калорій.

Katch-McArdle Forumla

Наведені вище цифри досить точні, проте вони не враховують вашої худої маси тіла. Більш точною формулою, яка враховує вашу худорляву масу тіла, є формула Катча-Макардла. Оскільки у багатьох з нас є шкали, які повідомлять нам про поточний жир, ця формула може дати точніші результати. Виходячи з наведеної вами інформації, відсоток жиру в організмі становить 28,5 %%, у вас худорлява маса тіла 170 фунтів. 2039 калорій.

Скільки калорій я повинен з’їсти?

На основі ваги вашої мети було створено наступну діаграму. На діаграмі показано кількість калорій, які ви повинні їсти щодня, щоб досягти вашої цільової ваги. В Fat 2 Fit Radio ми виступаємо за їжу, як худорлява, здорова людина, якою ти хочеш стати. Рівні калорій, які ви бачите на графіку, не є екстремальними, але вони створюють весь важливий дефіцит калорій, необхідний для безпечного досягнення цільової ваги. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви продовжуватимете їсти однакову кількість калорій протягом усього життя, щоб підтримувати цю вагу. Ви більше ніколи не будете сидіти на дієті.

Залежно від того, скільки активності ви виконуєте в середньому за день, калорії в правій колонці становитимуть кількість калорій, яку ви зможете з’їсти за вашої цільової ваги. Якщо ви почнете їсти ці калорії прямо зараз (харчуєтесь, як тонша ви), ви врешті-решт станете такою худшою людиною. З наближенням до вагової ваги втрата ваги почне сповільнюватися. Добре, що на цей момент з’їдати на кілька сотень калорій менше (200–300), щоб пришвидшити втрату ваги.

Рівень активності Щоденні калорії Сидячі (мало або зовсім не вправи, робота на столі) 2467 Легко активний (легкі вправи/спорт 1-3 дні/тиждень) 2827 Помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів/тиждень) 3187 Дуже активний (важкі вправи/спорт 6-7 днів/тиждень) 3547 Надзвичайно активний (важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2-х денні тренування, тобто марафон, змагання тощо) 3906

Якщо у вас є запитання щодо прочитаного тут, зв’яжіться з нами.

Калькулятор жиру в організмі - грубі витрати!

Бій, справді бій до 219 фунтів

Коротше кажучи, це те, що я не роблю добре:

  1. Залишатися на рівні щоденних калорій (хоча до 2000 фунтів досить стабільно (чистий)
  2. Пізно ввечері їжа повертається до пікових рівнів до рівня МФП.
  3. Недостатньо спить. Я отримую як 5 годин якісного сну на ніч, і я стаю все більш і більше млявим з кожним днем, як тиждень триває.
  4. Менше фізичних вправ і менш інтенсивні фізичні вправи.
Як результат масштабу сьогодні, я роблю кілька речей, щоб навести позитивне можо:

  1. Збільште щоденне споживання калорій до приблизно. 1600 калорій (з 1400 рівнів) при 4/30-хвилинних тренуваннях на тиждень. Це втрата 1,5 фунта на тиждень.
  2. Продовжуйте відстежувати години сну
  3. Складіть карту їжі напередодні і ДОЛИНІТЬСЯ.
  4. Створіть графік тренувань (див. Нижче)

Якщо я це зроблю, мені слід повернутись на правильний шлях. Моя найближча мета - опуститися нижче 219 фунтів і пройти хорошу спартанську гонку (5 тис. Смуг перешкод) у грудні.

Навчання: 3-5 вечора (2 години), 8-10 вечора (2 години) [4 години]

Вправа: 5-6: 15 вечора (до н.е. - 30 хв ваг/40 хв кардіо/5 хв розминки)

Навчання: 8-10 вечора [2 години]

Вправа: 20 хв. Бігова доріжка під час занять з дитячого плавання @ YMCA (щось маленьке)

Навчання: 4-6: 15 (2 години)

Вправа: Великий пробіг (від 5 до 10 тис. До н. Е.) - відразу після роботи (навчання після)

3 години), 8–10 вечора (2) [5]

Вправа: з 18 до 18:30 (до н.е. - ваги та розминка)

Вправа: Біжи до WPC, щоб отримати Джо

Сб/Нд = Графік за потребою

Всього за тиждень навчання = 9 годин

Всього щотижневих вправ = прибл. 3 години

Давайте подивимось, як це пройде!

Наступний крок - 219 фунтів

День народження - Скидання цілі 2012 року

Сьогодні у мене день народження (30-ти), і моя агресивна мета - 5 фунтів на місяць - не склалася. Мій план полягав у тому, щоб до мого дня народження сьогодні отримати 200 фунтів, щоб я міг проїхати високопровідний велосипед у Лос-Анджелеському науковому центрі, який є кабельним проводом приблизно на 4 поверхи вздовж даху, на якому є велосипед, на якому ви можете торгувати провід і назад (погуглити).

Результат, ну, я туди не дійшов. Однак я пишаюся тим, що я зробив із січня. Я втратив близько 25 фунтів, починаючи з 245 фунтів, і робив це, балансуючи все, що дає мені життя щодня. Зараз у мене регулярний графік тренувань, який пов’язаний із режимом здорового харчування. Режим, а не дієта. Я також впевнений, що коли я щорічно займаюся фізичною культурою "до початку школи", робота крові покаже суттєве покращення, хоча, правда, навіть у 245 фунтів, робота крові не була страшною. Я також провів 3 5к, і 1 10 тис. Цього року з деякими постійними збільшеннями. Вперше я купив дорогу пару кросівок і впевнений, що збираюся «спалити шкіру» цих присосок!

З моменту запуску цієї програми багато речей також для мене йшли "правильно". Нарешті, з допомогою моєї дружини я закінчив подавати заявки на програми Executive MBA і був прийнятий до всього, до чого подавав документи, включаючи деякі дуже суворі програми. У підсумку я вибрав щомісячну програму університету Мічигану, що базується в Лос-Анджелесі, оскільки вона запропонувала мені найкращий MBA, який відповідав моєму напруженому графіку і все ще дозволяв проводити значний час із сином.

Я також зробив це, не витрачаючи грошей на особистих тренерів, збори в тренажерному залі, книги про модні пристрасті чи будь-яке інше. Я користувався старою біговою доріжкою, яку отримав від мами через продаж у гаражі, придбання від моєї люблячої дружини та ВСЕ МНОГО ПОЗИТИВНОЇ ДОПОМОГИ від моїх товаришів по роботі з МФП.

Я дійшов висновку, що різновид «Другого приятеля» МФП допоміг мені подолати емоції та пасивні агресивні відгуки, які я отримую від колег та своєї розширеної родини. Відстань і реальність випадкових незнайомців зацікавлені бачити, як я живу здоровим життям, підбадьорює кожен невеликий позитивний відгук, що випадає на сайт. Я маю на увазі, що кожного разу, коли, наприклад, я втрачаю 0,01 фунта або "Велику роботу", коли я просто досягнув своєї цілі на калорії у випадковий вівторок, я почуваюся краще про себе та рішення, які прийняв. Відстань, на мою думку, допомагає, оскільки заважає попереднім стосункам і багажу не заважати, тому для кожного друга МФП, який читає це. ДЯКУЄМО за кожну "Чудову роботу", "хорошу роботу" та "Так тримати". Я їх читаю і ціную це.

200 фунтів - це моя мета на кінець року, короткий і солодкий. Якщо ви вважаєте, що я втратив близько 25 фунтів у верхній половині іннінгу (з січня по липень/серпень), то я можу втратити ще 25 фунтів у другій половині (серпень по грудень). Ми побачимо, але навіть якщо я туди не потраплю, мій час роботи на МФУ почав приносити реальні дивіденди у моєму житті.