Щоденний піст проти тижневий піст

Після вчорашнього уроку ви повинні добре уявити, що таке ІФ, що воно передбачає і чому ви хочете це зробити.

Сьогоднішній урок буде трохи глибшим і розгляне два основні методи посту:

Як ми вже торкалися вчора, щоденний піст - це спосіб приймати їжу, коли ви розділяєте свій день на дві частини, період голодування та бенкет. Що я вам не казав, так це те, що період голодування, як правило, вдвічі довший від періоду годування (детальніше про це за мить).

З іншого боку, щотижневе голодування означає, що ви чергуєте дні голодування та дні годування, як правило, за графіком або п’ять-шість днів годування та один-два дні посту.

Давайте розглянемо кожного по черзі.

Щоденний піст

Безумовно, найпопулярнішим методом щоденного голодування є протокол 16: 8, який вперше популяризував Мартін Беркхан, а нещодавно Грег О’Галлахер.

Як випливає з назви, за цим протоколом ви голодуєте протягом 16 годин, а потім вживаєте щоденні калорії протягом 8 годин. *

Протокол 16: 8 IF починає голодувати пізно ввечері після обіду, підтримуйте цей пост протягом 16 годин і, як правило, переривайте піст близько 12-22 години наступного дня, залежно від того, коли ви почали.

Налаштування, подібне до цього, дозволяє вам пройти всі 16 годин посту, приблизно половину з них пролежавши уві сні, тим самим полегшуючи пост.

* Під час восьмигодинного прийому їжі структура вашого харчування залежить від вас. Багато людей обирають або невелику закуску, і два великі страви, або лише два прийоми, залежно від норми калорій та способу життя.

Зараз, хоча це найпоширеніша установка, ви можете організувати її будь-яким способом, який найкраще підходить для вас. Якщо ви віддаєте перевагу снідати і пропускати вечерю, то це теж може спрацювати.

Щотижневий піст

Що стосується щотижневого голодування, то найпоширенішим способом є використання одного або двох повних 24-годинних постів на тиждень.

Мабуть, двома найбільш відомими методами цього є дієта доктора Майкла Мослі 5: 2 та дієта Бреда Пілона "З'їж їсти", обидва з яких дотримуються посту протягом двох 24-годинних періодів на тиждень.

Що стосується налаштування, ви можете або зробити ці два дні поспіль на повне 48-годинне голодування, або розділити їх на день-два між кожним голодуванням.

Крім того, деякі протоколи (дієта 5: 2) дозволяють їсти невелику їжу (близько 500 калорій) у дні голодування, тоді як інші (Eat Stop Eat) дозволяють лише нульові калорійні напої.

У дні, що не дотримуються посту, рекомендації рекомендують їсти «з увагою» і, звичайно, не переборщувати.

Яке налаштування краще?

Відповідь на це запитання багато в чому залежить від того, що вам найкраще підходить.

• Чого вам найлегше дотримуватися?

• Що найкраще відповідає вашому стилю життя?

Вам потрібно врахувати все наступне та багато іншого:

• ваш графік тренувань

• ваш робочий час

• ваші режими сну

• ваше соціальне життя

Однак, як я вже говорив, на мою думку, щоденне голодування набагато більше підходить для більшості людей з таких причин:

• Дотримуватися легше, ніж цілодобові пости, через те, що ви можете їсти щодня, не голодуєте так довго і проводите приблизно половину свого часу у міцному сні. [1]

• Це більш сприятливий спосіб життя, оскільки немає днів, коли ви взагалі не їсте; це означає, що вам не доведеться відмовлятись від соціальних подій чи інших подій, пов’язаних з їжею чи напоями.

• Це кращий вступ для тих, хто не звик до голодування, оскільки коротший час голодування і структура кожного дня однакові; це легше введення в спосіб життя, ніж увімкнення/вимкнення щотижневого голодування.

Незалежно від того, який із них ви вибрали, переваг для обох достатньо, що підводить нас до теми завтрашнього уроку: наука про ІФ та переваги, які вона може вам забезпечити.