Щоб значно покращити своє здоров’я, зробіть 1 із цих 4 речей

Втрата ваги в списку відсутня.

зробіть

Тепер, коли вже березень, можливо, ваші рішення щодо схуднення вже давно пропали. Якщо це так, не спітніть: дієти, як правило, не спрацьовують, каже невролог Сандра Аамонт, доктор філософії. Амонт виступила з TED TalkÂ, яка стала вірусною щодо ризиків нашої одержимості дієтами, і тепер у неї з’явилася книга «Чому дієти роблять нас товстими» (28 доларів США, amazon.com). Її повідомлення - на основі останніх досліджень - ”- це просто: здоровий - це краще, ніж худий, і різке покращення здоров’я може бути простішим, ніж зменшення розмірів суконь.

У своїй знаменитій доповіді Амонт цитувала одне дослідження, опубліковане в Журналі Американської ради сімейної медицини, яке розглядало чотири специфічні здорові звички та ризик смертності протягом 14-річного періоду: Дослідники виявили, що люди з надмірною вагою в цілому мають більший ризик розвитку смерть з будь-якої причини. Але люди з надмірною вагою, які прийняли лише одну здорову звичку, мали ризик смерті, як і люди з нормальною вагою. Іншими словами, Â число на шкалі мало що змінило. Це хороша новина для тих, хто бореться схуднути та не тримати його, пояснив AamontÂ, оскільки це означає, що "ви можете взяти під контроль своє здоров'я, взявши під контроль ваш спосіб життя ".

Цікаві ті здорові звички, які були включені в дослідження? - Ми теж були. Тут чотири потенційні подовжувачі життя.

Їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів

Хоча ви можете думати, що споживаєте багато продуктів, можливо, вам доведеться ще раз перевірити: дієтичні рекомендації USDA рекомендують 5-13 порцій на день. А згідно з CDC, менше 18% дорослих їдять достатньо фруктів, а менше 14% отримують достатню кількість овочів. На щастя, існує безліч способів вбудувати більше продуктів у свій раціон. Наприклад, ви можете розпочати свій ранок із смузі, закуски з моркви та хумусу; або поміняйте макарони на кабачки для спагетті. Навіть краще? Спробуйте наш 31-денний план Eat-More-Veggies.

Пити в міру

Можливо, трохи алкоголю може принести вам користь для організму, і, зокрема, червоне вино пов’язане із привілеями для здоров’я. Але все ж експерти вважають, що найкраще обмежити випивку. USDA визначає "помірне" споживання алкоголю як до одного напою на день для жінок та до двох для чоловіків. (Коли ви замовляєте напій у ресторані чи барі, це допомагає усвідомлювати розмір подачі.)

Регулярно виконуйте вправи

За стандартом дослідження, це більше 12 разів на місяць (або три-чотири рази на тиждень). Навіть якщо у вас є лише кілька вільних моментів, ви все одно можете втягнутись у складне тренування, наприклад, цю чотирихвилинну процедуру табата або цей 10-хвилинний тонер від голови до ніг Трейсі Андерсон. Ви також можете створити домашній тренажерний зал. Забудьте дорогі тренажери - ви можете отримати все, що вам дійсно потрібно, менш ніж за 50 баксів.

Кинути курити

Це само собою зрозуміло. Але якщо ви все ще застрягли на цих сигаретах, розгляньте можливість кинути якомога швидше. Пробували і невдало в минулому? Можливо, ви захочете розглянути різні стратегії.