Що таке весняна астенія?

Чи зазвичай ви відчуваєте втому, сум, втому і навіть слабкість із приходом весни? Не лякайся. Це насправді цілком нормально і a тимчасовий розлад, який супроводжує цей сезон. У цій статті ми поговоримо про те, що відомо під назвою Весняна Астенія.

астенія

Що таке весняна астенія?

Астенія - це клінічний термін, що означає «втома». Зокрема, це насправді не хвороба, а симптом, який може бути обумовлений органічними чи психологічними захворюваннями. Однак це може бути і через стрес або занадто багато роботи.

Зазвичай 2% населення можуть страждати від «втоми» або «астенії» на початку весни.

Однак вас не повинно лякати, тому що це a легкий і тимчасовий симптоматика. Насправді це закінчиться через кілька днів, і воно не потребує ніякого лікування. Хоча симптоми, які ми збираємось описати, схожі на депресію, вони не такі важкі та серйозні.

Які його симптоми та причини?

Люди досі сперечаються, чи варто нам застосовувати лікування весняної астенії. Незалежно від відповіді на це питання, воно розглядається як адаптаційний розлад. Але правда полягає в тому, що багато людей відчувають деякі симптоми астенії навесні.

Симптоми, які ми повинні враховувати

Це деякі основні симптоми весняної астенії!

Загалом, можна сказати, що наш організм адаптується 2 тижні приблизно, або принаймні симптоми повинні бути менш гострими.

Причини весняної астенії

Ми все ще не знаю, які точні причини весняної астенії. Насправді наукових доказів щодо цього розладу немає, але є кілька пояснень.

Наприклад, метеорологічні зміни цього сезону може бути однією з причин. Згідно з цією теорією, наше тіло повинно мати змогу адаптуватися до нових температурних режимів та світимості. Більше того, нам також потрібно врахувати зміни вологості та атмосферного тиску.

У той же час, схоже, існує відношення до зміна часу, оскільки ми спимо на годину менше, і нам доводиться змінювати свій графік з точки зору їжі, роботи ...

Крім того, весна приходить з іншими патологіями, такими як пилкова алергія, що може спровокувати безліч симптомів весняної астенії.

Насправді від 20% до 25% популярних страждають на алергію та запалення риніту, що може спричинити втому та втому. Деякі дослідження дійшли висновку, що як алергія, так і запалення можуть впливати на вироблення деяких нейромедіаторів. Деякі навіть вважають, що існує зв'язок між імунною системою та вироблення серотоніну.

6 основних рекомендацій щодо його запобігання

Хороша новина полягає в тому, що ми може запобігти цьому. Для цього дотримуйтесь здорового способу життя, щоб зміцнити свою імунну систему. Отже, ви запобігнете впливу на вас екзогенних факторів.

Запишіть ці 6 основних рекомендацій, щоб запобігти цьому!

  1. Дотримуйтесь збалансованої дієти. Цей раціон повинен бути багатий на вітаміни та мінерали. Не забувайте про овочі, борошняні продукти (рис, макарони, картопля, бобові тощо) та продукти тваринного походження (риба, м'ясо та яйця). Більше того, деякі продукти стимулюють вироблення серотоніну, такі як цільні злаки, жирна риба, оливкова олія, волоські горіхи, свіжий сир та насіння соняшнику.
  2. Залишайтеся зволоженим. Пийте щодня не менше двох літрів води, ви також можете пити соки та настої, якщо хочете.
  3. Спробуйте спати 8 годин на день. Це стандартна рекомендація, спати стільки, скільки потрібно, щоб відчувати себе відпочившим.
  4. Дотримуйтесь здорових звичок. Спробуйте встановити конкретний час для сну і прокидання, а також для прийому їжі.
  5. Робіть помірні фізичні вправи. Щонайменше 30 хвилин щодня. Розваги на свіжому повітрі - це найкраще для того, щоб подихати свіжим повітрям і допомогти нам відчувати себе більш напруженими.
  6. НЕ палю. Не вживайте алкоголь і не вживайте занадто багато кави або стимулюючих напоїв.

Засоби та доповнення для боротьби з весняною астенією

Є деякі харчові добавки, які можуть допомогти вам впоратися з конкретними симптомами весняної астенії.

Це основні з них:

  • Полівітаміни. Вони допомагають запобігти будь-якій потенційній нестачі вітамінів або мінералів, що має вирішальне значення для нашого здоров'я.
  • Омега-3 жирні кислоти. Вони мають багато користі для нашого здоров’я. Насправді є деякі дослідження, які довели, як поліненасичені жирні кислоти Омега-3 зменшують запалення, окрім буферизації симптомів втоми. Більше того, покращують серцево-судинне здоров'я, зміцнюють імунну систему та підтримують функціонування нервової системи.
  • Гуарана, екстракт зеленого чаю, женьшень або мака. Це деякі природні речовини з енергетичними властивостями, які стимулюють наш обмін речовин і роблять нас більш активними.
  • 5-HTP. Це допомагає лікувати розлади сну та депресію природним шляхом. Це пов’язано з тим, що це хімічна сполука та попередник серотоніну та мелатоніну з триптофану.

Рекомендовані джерела їжі

Навесні ваше тіло потребуватиме певної енергії. Тому слід їсти багато бобових та цільних злаків, які забезпечують енергією протягом тривалого періоду часу.

Ось чому ми пропонуємо їсти:

  • Сочевиця, які замінюють рафіновані злаки, рис та картоплю. Більше того, це надзвичайне джерело клітковини, складних вітамінів групи В та мінералів, таких як залізо.
  • Кіноа, суперпродукт багатий клітковиною, магнієм, фолієвою кислотою, фосфором, марганцем і крупа з найбільшим вмістом білка. Крім того, наш організм поглинає кіноа дуже повільно, тому він забезпечить поступове постачання енергією. Вміст фолієвої кислоти стимулює роботу мозку.
  • У сезон фрукти та овочі. Вони забезпечуватимуть вітамінами та мінералами для збереження здоров’я. Більше того, вони, як правило, мають детоксикаційні властивості, завдяки яким ми відчуваємо себе менш важкими та більш зволоженими завдяки своїм вітамінам та фітохімічним речовинам.

І якої їжі нам слід уникати?

Якщо ви хочете уникнути неприємних симптомів весняної астенії, вам слід уникати або їсти менше:

  • Кава. Кофеїн та стимулятори вимагають багато інсуліну, що викликає тимчасові, але великі витрати цукру. Тому це забезпечить життєвий тонус лише на короткий проміжок часу. Однак сенсація зникне, залишивши вас втомленими та без сил.
  • Алкогольні напої. занадто багато алкоголю змушує нас почуватись млявими, що заважає нашим фізичним та розумовим можливостям. Крім того, він впливає на нашу серцево-судинну систему, зменшує оксигенацію клітин.
  • Промислові вироби. Поєднання цукру, насичених жирів та рафінованого борошна змусить нас почуватись млявими, важкими та втомленими.

Чи схильні деякі люди до весняної астенії?

Так, вони є. Якщо взяти до уваги, що астенія в основному спричинена нашою нездатністю адаптуватися, це не дивно людей похилого віку та дітей як правило, більш схильні страждати цим. Крім того, до нас слід віднести тих, хто страждають хронічною патологією або слабкістю.

Як відрізнити це від розладів настрою

Симптоми весняної астенії помірні або помірні, а також тимчасові. Насправді, аномальна інтенсивність, а також фізичні або психічні симптоми, які тривають занадто довго достатньо підстав звернутися до лікаря, який поставить правильний діагноз.

Насправді астенія може бути викликана симптомами деяких настроїв, але існує також широкий спектр органічних захворювань, таких як гіпотиреоз.

Підводячи підсумок, якщо ви почуваєтесь більш втомленими, ніж зазвичай, невмотивованими або неправильно спите, можливо, ви страждаєте весняною астенією. Однак, якщо симптоми зберігаються протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря, оскільки це може бути зовсім іншою проблемою.