Що таке середземноморська дієта і чим вона відрізняється від Дженні Крейг?

Керол Андерсон Люсія

Якщо ви вирішили взяти участь у програмі схуднення, то, безсумнівно, виявили, що існує багато-багато різних планів, і все зі своєю філософією щодо найкращого способу схуднення та оздоровлення. Один із цих планів - середземноморська дієта - роками рекламувались як один із найздоровіших способів їсти, оскільки було показано, що він має численні переваги для здоров’я. Але чи можете ви схуднути на середземноморській дієті? І як це порівняно з Дженні Крейг?

Читайте далі, щоб дізнатись, чим відрізняються Дженні Крейг та середземноморська дієта - і чим вони схожі!

Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку програму схуднення.

Середземноморська дієта: що потрібно знати

Ось деякі найпоширеніші питання щодо середземноморської дієти.

З: Що таке середземноморська дієта?

A: Середземноморська дієта не є конкретним планом; швидше, це спосіб харчування, подібний до режиму харчування таких середземноморських країн, як Греція, Італія та Іспанія. У двох словах, типова середземноморська дієта містить менше вуглеводів та м’яса, а також більше рослинної їжі та корисних жирів, ніж звичайна американська дієта. 1

Фото Елли Олссон на Unsplash

За даними Гарвардської медичної школи, середземноморська дієта складається з: 2

Велика кількість рослинної їжі сезонного та місцевого вирощування, включаючи фрукти та овочі, горіхи та бобові та цільні зерна
Від низької до помірної кількості сиру та йогурту, що вживають щодня
Від низької до помірної кількості риби та птиці, яку їдять кілька разів на тиждень
Невелика кількість червоного м’яса, вживається в їжу нечасто
Оливкова олія як основне джерело жиру
Солодощі з додаванням цукру або меду, які їдять лише кілька разів на тиждень; на їх місці зазвичай їдять свіжі фрукти
Вино в низьких та помірних кількостях, як правило, під час їжі

Крім того, регулярні фізичні вправи є наріжним каменем середземноморської дієти, як і їжа з родиною та друзями. 3

З: Чи середземноморська дієта корисна?

A: Це є. Harvard Health 2 повідомляє, що середземноморська дієта може зменшити ризик діабету, серцевих захворювань, метаболічного синдрому та деяких видів раку. А Національна медична бібліотека Національного інституту здоров’я (NIH) 1 говорить, що середземноморська дієта може призвести до зниження рівня холестерину та тригліцеридів, а також до більш стабільного рівня цукру в крові.

Всесвітня організація охорони здоров’я визнає середземноморську дієту здоровим, стійким режимом харчування. 3 А «Рекомендації для американців на 2015–2020 роки» 4 містять «Здоровий спосіб харчування в середземноморському стилі».

З: Чи призводить середземноморська дієта до втрати ваги?

Фото knape на iStock

A: Дослідження на цю тему видаються неоднозначними. Наприклад, в одному огляді 5 від 2008 р. Було проаналізовано 21 різне дослідження і встановлено, що середземноморська дієта може відігравати «можливу роль» у профілактиці надмірної ваги/ожиріння, хоча автори повідомляли, що результати були суперечливими. Тим часом велике італійське дослідження 6 із понад 32 000 людей, проведене протягом 12 років і повідомлене в 2018 році, показало, що середземноморська дієта може допомогти запобігти збільшенню ваги та ожирінню ожиріння при тривалому дотриманні.

Тим часом Harvard Health, 7 заявляє, що якщо його використовувати разом із обмеженням калорій, середземноморська дієта може допомогти при зниженні ваги.

З: Чи є якісь потенційні проблеми з середземноморською дієтою?

A: Національна медична бібліотека NIH каже, що середземноморська дієта може бути проблематичною для деяких людей у кількох областях: 1

Якщо ви не стежите за розмірами порцій, ви можете відчути збільшення ваги, вживаючи жири в оливковій олії та горіхах.
Ви можете відчувати нижчий рівень заліза, якщо їсти менше червоного м’яса.
Ви можете відчувати нижчий рівень кальцію, якщо вживаєте менше молочних продуктів.
Вино є загальним компонентом середземноморської дієти, але вживання алкоголю може не принести користь здоров’ю кожного (ось як алкоголь може перешкодити втраті ваги).

Крім того, середземноморська дієта вимагає значної кількості часу, витраченого на покупки, підготовку та приготування їжі. І немає персональної підтримки.

Програма Дженні Крейг: Що потрібно знати

А тепер давайте подивимось на Дженні Крейг.

З: Які основні особливості програми Дженні Крейг?

A: Програма Дженні Крейг базується на трирівневій формулі: підтримка один на один; персоналізовані плани; та вишукані закуски, створені кухарями, без штучних інгредієнтів.

Згідно з дослідженнями, 8, які мають соціальну підтримку, можуть сприяти вашим зусиллям щодо схуднення, і однією з найважливіших частин програми Дженні Крейг є спеціальні консультанти з питань схуднення. Спеціально навчені консультанти Дженні Крейг не тільки можуть допомогти вам скласти план, який відповідає вашому способу життя, але вони також можуть допомогти вам притягнути вас до відповідальності та поділитися методами, які допоможуть виробити здоровіші звички - те, що є невід'ємною частиною як зниження ваги, так і довгострокового управління вагою.

Ще одним наріжним каменем програми Дженні Крейг є зручна, смачна їжа. Розфасовані продукти Дженні Крейг не тільки виводять роботу (і здогадки) з підготовки їжі, але вони розроблені кухарями та дієтологами… і вони смачні! Якщо ви берете участь у програмі Дженні Крейг, у вас буде більше 100 зручних страв на вибір (навіть десерт!), Що доповнюються п’ятьма порціями свіжих фруктів та овочів щодня та порцією нежирних молочних продуктів, які ви постачаєте ваш.

Заморожені продукти преміум-класу зберігають свіжість, тому ви можете бути впевнені, що отримуєте найкращі та найбільш поживні інгредієнти. Плоди та овочі заморожують у найзріліших точках, щоб забезпечити найкращий смак та харчову цінність.

Ви можете або відвідати місцевий центр, щоб забрати їжу та особисто зустрітися зі своїм персональним консультантом, або ж доставити їжу до ваших дверей за допомогою програми доставки їжі для схуднення Дженні Крейг. Якщо ви оберете варіант доставки їжі Дженні Крейг, ви зможете зустрітися зі своїм особистим консультантом по телефону або у відеочаті.

З: Чи пропонує Дженні Крейг різні плани для різних людей?

A: Це робить. На додаток до плану для чоловіків та для жінок, Дженні Крейг пропонує меню з низьким вмістом цукру, зниженим вмістом вуглеводів та безмесне меню.

Крім того, ми пропонуємо план схуднення для діабету, спеціально розроблений для осіб з діабетом 1 або 2 типу або переддіабетом. Наш план щодо діабету відповідає рекомендаціям експертів і підтвердив свою безпеку та ефективність: нещодавній огляд 10 комерційних програм зниження ваги дослідниками з Університету Джона Хопкінса, опублікований у „Ожирінні огляди”, 9 показав, що люди з діабетом 2 типу, які дотримувались програми Дженні Крейг зазнали більшого зниження рівня гемоглобіну А1с - тримісячного середнього рівня концентрації цукру в крові - через 12 місяців порівняно з тими, хто користувався лише консультацією щодо схуднення.

З: Чи ефективна Дженні Крейг для схуднення?

A: Кілька досліджень продемонстрували ефективність програми Дженні Крейг. Наприклад, огляд у 2015 р. 45 різних досліджень, опублікований в Annals of Internal Medicine, 10 порівнював кілька комерційних планів зниження ваги і виявив, що люди, які брали участь у програмі Дженні Крейг, втратили найбільшу вагу за 12 місяців. А дослідження 2013 року в журналі "Американська асоціація серця" 11 показало, що через два роки жінки із надмірною вагою та ожирінням за планом значно зменшили свою вагу та окружність талії.

Крім того, US News & World Report 12 визначив Дженні Крейг найкращою дієтою для схуднення протягом дев'яти років поспіль - і з урахуванням цього!

З: Чи розвивається Дженні Крейг разом із останніми дослідженнями щодо схуднення?

A: Це робить! Дженні Крейг постійно впроваджує інновації, використовуючи новітні науки та дослідження для створення безпечних, ефективних програм схуднення. Наприклад, програма "Швидкі результати" Дженні Крейг, розпочата в 2018 році, використовує науку, яка лежить в основі природного циркадного ритму тіла - внутрішній годинник, який допомагає регулювати режим неспання, харчування та сну - для максимізації втрати ваги, застосовуючи обмежену часом їжу, яку ми називають стратегією денного харчування. Завдяки швидким результатам ви живите своє тіло протягом 12-годинного періоду (зазвичай вирівнюється до світлового дня) і робите перерву протягом 12-годинного періоду омолодження. Ідея полягає в тому, щоб їсти, коли ваш метаболізм, як правило, більш ефективний, і утримуватися від їжі, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. У двох різних дослідженнях члени, які завершили швидкі результати, схудли до 16 фунтів за перші чотири тижні! 13 Середня втрата ваги в дослідженнях становила 11,6 фунтів. для тих, хто закінчив програму.

Але швидкі результати - це не єдина новаторська програма Дженні Крейг. Незабаром, План розшифровки ДНК Дженні Крейг проаналізує 15 унікальних генетичних маркерів, які впливають на втрату ваги. На основі ваших власних унікальних результатів тестування ДНК, ваш особистий консультант з втрати ваги надасть вам спеціальний план меню, який допоможе максимізувати ваші зусилля щодо схуднення.

З: Чи включає Дженні Крейг якісь елементи середземноморської дієти?

A: Дієта в середземноморському стилі, безумовно, корисна для вас, але журі не знає, чи може вона допомогти вам схуднути. Програма Дженні Крейг включає елементи середземноморської дієти, щоб оптимізувати своє здоров'я, одночасно допомагаючи схуднути:

Він підкреслює велику кількість овочів, а також цілісні зерна та фрукти в помірних кількостях.
Він рекомендує помірне споживання молочних продуктів.
Це сприяє фізичним навантаженням.
Це заохочує споживання здорових жирів.
Він відповідає мінімальним рекомендаціям щодо споживання клітковини.
Він заохочує свіжість, заморожуючи інгредієнти на піку свіжості та закликаючи членів включати свіжі та безкоштовні добавки у свій щоденний раціон.

Немає сумнівів, що середземноморська дієта є здоровою. Інша справа, чи може це допомогти вам схуднути, і відсутність зручності для деяких людей є недоліком. Чому б не вибрати дієту, яка є безпечною, ефективною, зручною та смачною - і включає багато найважливіших елементів середземноморської дієти? Дженні Крейг просто може бути ідеальним планом для вас!

Готові розпочати шлях до кращого здоров'я та самопочуття з Дженні Крейг? Знайдіть розроблений шеф-кухарем план меню, який відповідає вашому сьогоднішньому стилю життя!