Що переривається швидко, а що ні

Інтернет наповнений суперечливими відповідями на запитання: „Що перериває піст під час періодичного посту?” Давайте прояснимо це для вас, а потім пояснимо, що ще ви також повинні знати.

таке

Що порушує переривчастий піст? Все, що ви споживаєте, що містить калорії, негайно порушить періодичний піст, це тому, що все, що підвищує рівень інсуліну у вашому організмі, змінить стан вашого голодування і технічно порушить піст, навіть якщо воно містить лише дуже малу кількість калорій.

Плутанина виникає через те, що люди недостатньо детально розуміють поняття періодичного голодування (іноді його скорочують до букв IF), можливо, вони також захочуть продати щось, щоб допомогти періодичному голодуванню, зробити його простішим та менш структурованим, або іноді вони можуть хочу зробити так, щоб речі звучали складніше, ніж вони теж.

Поняття періодичного голодування слід розуміти належним чином, щоб зрозуміти продукти харчування чи напої, які його порушують. Ознайомившись із концепцією, ви легко зможете визначити, що порушує переривчастий цикл посту, на якому ви перебуваєте.

Зміст
  1. ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ЯКЩО)?
  2. ЧОМУ ЛЮДИ ШВИДКО?
  3. ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
  4. ЩО ЛЮДИ ПОГОЛОШУЮТЬ ПРО ПОСТ
    1. Гормезис
    2. Кетоз
    3. Автофагія
  5. ЩО ЛАМИТЬ ШВИДКУ ДЕРЖАВУ - ДЕТАЛІ
    1. Їжа
  6. Резюме

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ЯКЩО)?

Говорячи простою мовою, періодичне голодування - це чергування часу доби, або циклів, коли ви їсте, а коли ні, так само і голодування. І час, коли ви їсте або постите, варіюється залежно від періодичного плану голодування або моделі, яку ви вирішили дотримуватися.

Яким би не був метод переривчастого голодування, основна мета полягає в тому, щоб змусити організм та його метаболічну систему реагувати контрольовано та навмисно - в основному біохакувати його.

ЧОМУ ЛЮДИ ШВИДКО?

Які переваги періодичного голодування? Він має три основні переваги для здоров’я та фізичної форми - втрата жиру, перетворення відходів у клітинах на енергію та зменшення споживання калорій.

Перший - це втрата жиру, оскільки голодування збільшує втрату жиру. Не отримуючи наукових відомостей, це виявляє здатність клітини та гормону спалювати жир, це робить ваше тіло більш ефективним та більш гнучким у виборі цього джерела енергії не тільки під час фізичних вправ, але і в повсякденному житті.

Друга причина - це те, що називається автофагією; це здатність клітин перетворювати відходи та старий білок в енергію - про це пізніше.

І третє - це просто те, що коли люди виключають їжу в певний час доби, це, як правило, змушує їх зменшити споживання їжі, а отже, і калорій. Більше не потрібно перекушувати пізно ввечері або починати день з їжі.

ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

  • 16/8
  • 14/10
  • 24-годинний піст
  • 20/4 (також звана воїнською дієтою)
  • 23/1 (також називається дієтою на один прийом їжі на день або OMAD)
  • 36-годинний піст
  • 48-годинний піст
  • Тривале голодування (зазвичай від 3 до 7 днів)
  • Черговий денний піст
  • Сік натщесерце
  • Жирне голодування
  • Сухе голодування
  • Дієта 5: 2
  • Дієта, що імітує голодування ProLon
  • Протеїнозберігаюче модифіковане голодування (PSMF)

Щоб пояснити основний принцип голодування, давайте використаємо найпоширеніший переривчастий цикл голодування - метод 16/8.

Цей метод 16/8 просто означає, що ви будете їсти лише протягом 8-годинного вікна, а під час відпочинку - 16 годин. Наприклад, ви можете їсти між 12:00 та 20:00, а не їсти з 20:00 до 12:00 наступного дня.

ЩО ЛЮДИ ПОГОЛОШУЮТЬ ПРО ПОСТ

Поширена думка, що тіло худне завдяки голодуванню, і це надзвичайно добре. Ну, це правда, що періодичне голодування може допомогти вам позбутися зайвого жиру, який ви накопичували роками, але це не єдина мета будь-якими способами.

Періодичне голодування робить три речі для людського організму - у двох словах: Гормезис, кетоз і Автофагія.

Не хвилюйтеся, якщо це звучить як іноземна мова, я поясню.

Гормезис

Гормезис запускає захисні метаболічні шляхи для збільшення щільності мітохондрій. Таким чином імунна система організму покращується. У довгостроковій перспективі це робить організми організму набагато сильнішими. По-людськи, ти не станеш жертвою хвороб так легко чи часто.

Кетоз

Кетоз - це процес підвищення кетонових речовин у крові. Завдяки кетозу організм спалює жир для підживлення функцій організму. Це хороший спосіб позбутися також від небажаних жирових тканин - саме тому ви почуєте, як люди схвильовано говорять про кето-дієту.

Автофагія

Автофагія перетворює старі відходи організму та білки в організм на енергію і переробляє відходи організму шляхом самоперетравлення - в основному ваші міцніші клітини поєднуються з такими, які не такі сильні, і це, як і всілякі переваги.

Але застереження: є багато позитивних моментів з переривчастим голодуванням, але це не означає стільки голодування, скільки ви можете зробити, щоб зробити це правильно, у вас може бути занадто багато доброго, як кажуть, так що майте план це працює для вашого тіла та вашого способу життя.

ЩО ЛАМИТЬ ШВИДКУ ДЕРЖАВУ - ДЕТАЛІ

Якщо ви не вживаєте жодних калорій більше 12 годин, це вважається станом натще. І якщо ви їсте або п'єте без калорій, це теж прекрасно - так що сміливо пийте стільки води, скільки вам подобається, особливо воду з біологічним злому.

Багато людей поділяють думку, що якщо ви споживаєте щось із вмістом менше 50 калорій, ваше тіло залишатиметься натще, тож якщо ви хочете чорну каву чи чай, то можете, особливо після пробудження, але вам ще не 100 % вірних швидкому.

Але насправді більшість людей використовують періодичне голодування для метаболізму, аутофагії та ефекту втрати жиру, а не лише для посту, а вживання кави, зокрема, допомагає цьому, навіть коли ви не в стані голодування.

Існує декілька способів виміряти те, що ви спалюєте в організмі як паливо, навіть коли ви думаєте, що перебуваєте в стані голодування, тому це не здогадки, я використовую так званий Люмен - пристрій, яким ви вдихаєте, щоб виміряти це.

Тут неможливо почати перераховувати кожну їжу чи напій, які містять калорії, використовуйте щось на зразок MyFitnessPal, щоб допомогти в цьому.

Тож, щоб допомогти вам зупинимось на „сірих зонах”, які люди бентежать. У цьому списку висвітлено їжу, напої та добавки, які, на думку деяких, є безпечними під час періодичного посту, але ось правда ...

Усі види твердих харчових продуктів швидко переривають вашу роботу.

Існують деякі так звані продукти з негативною калорійністю, які викликають сумніви під час голодування. Але вам слід утриматися від вживання будь-якої твердої їжі, якщо ви хочете, щоб ваш піст був точним.

  • Яблуко: Яблука часто розглядають як фрукти з нульовою калорією. Хоча це правда, що яблука містять багато води і клітковини, це не означає, що вони не містять калорій. У середньому яблуко має 52 калорії на 100 грам. Додайте 0,2 г жиру разом із цим.
  • Абрикос: Абрикоси можуть мати багато користі для здоров’я, але вони не є калорійними. Маючи 48 калорій на 100 грамів, середній абрикос може зробити його кращим варіантом, ніж яблуко, але ніяк не ідеальним.
  • Буряк: Буряк використовується як елемент соку, але це не для періодичного голодування. У ньому є 0 насичених жирів, але поряд з цим на 100 грамів припадає 43 калорії. Крім того, для більшості людей неприємний досвід їсти сирий буряк.
  • Селера: Всього 16 калорій на 100 грамів, селера - неймовірний здоровий варіант. Але все-таки калорія - це калорія.
  • Огірок: Так багато людей їдять огірок під час періодичного циклу голодування, але це не робить його калорійним. Огірки мають приблизно 15 калорій на 100 грам.

Напої
  • Безалкогольні напої/газовані напої: Безалкогольні напої містять велику кількість цукру; отже, вони не збираються тримати ваш непостійний піст цілим. Дієтична сода може бути без цукру, але їй все-таки слід уникати, оскільки вона не завжди повністю калорійна, і це перш ніж задуматися про інші негативні фактори, які мають дієтичні напої.
  • Фруктові соки: Навіть якщо ви робите фруктові соки вдома, не додаючи жодного цукру, фрукти мають калорії, і соки містять це. Більше того, у більшості фруктів, як правило, багато природного цукру.
  • Мигдальне молоко: Мигдальне молоко без цукру є дуже хорошим доповненням до здорового харчування, але не для ідеального періодичного голодування. Він містить як жир, так і білок, у невеликій кількості.
  • Лимонний чай: якщо ви любите чай, то дотримуйтесь звичайного чаю без цукру і не додавайте в нього лимон. Деякі люди п’ють чай з однією або двома краплями лимона під час голодування, але лимон не є абсолютно калорійним.
  • Куленепробивна кава: Я не маю уявлення, чому деякі навіть рекомендують пити куленепробивну каву під час переривчастого посту, в таких речах, як Масло МСТ, в чашці зазвичай близько 100 калорій. Тож під час посту не слід навіть наближатися до куленепробивної кави. Його мета - замінити сніданок та забезпечити інші користі для здоров’я, а не тримати вас у стані голодування.
Добавки
  • Білкові коктейлі: Не приймайте білковий коктейль під час голодування, оскільки це вплине на інсулін.
  • BCCA: Добавки BCCA дуже інсуліногенні (стимулюють вироблення інсуліну) - це частина причини, через яку їх приймають люди, тому навіть не розглядайте їх, якщо ви голодуєте.
  • Колаген: Позитивний вплив колагену на спалювання жиру досить добре відомий, але гліцин, який він має, точно порушить ваш пост. А якщо ви шукаєте аутофагію, то уникайте колагену будь-якою ціною.
  • Підсолоджувачі: Це залежить від конкретного підсолоджувача - якщо в ньому є калорії, як у деяких, то він швидко зірветься.

Резюме

Отже, тепер ви знаєте, що все, що підвищує рівень інсуліну, швидко розбивається. Але ваш переривчастий піст не повинен бути занадто суворим, складним або стресовим, щоб бути корисним.

Залежно від ваших цілей може бути нормально споживати мінімальну кількість калорій під час посту, якщо це не заважає загальній меті.

І найкраща порада, коли мова йде про періодичне голодування, полягає в наступному - знайте, чому ви голодуєте, а потім сплануйте, який підхід найкраще відповідає вашим цілям у галузі здоров’я, фітнесу та вашого способу життя, таким чином ви знаєте, що робите, не робити і коли, тому що успіх у цьому, як і в усьому, базується лише на трьох речах:

  1. Припиніть робити те, що не вигідно.
  2. Робіть більше того, що корисно.
  3. Спробуйте нові речі, які мають велику ймовірність бути корисними, щоб перевірити, чи вони для вас.

Отже, якщо ви цього ще не зробили, спробуйте періодичне голодування та деякі інші підходи до біохакінгу, щоб стати значно гострішим, здоровішим та щасливішим.