Що таке ноотропи? Інтернет гуде про ці суперечливі розумні наркотики

Все, що вам потрібно знати про їжу, ліки та добавки, що покращують мозок

Люди завжди намагаються бути більшими, кращими та швидшими. У нашій останній спробі самовдосконалення люди звертаються до ноотропів або речовин, спрямованих на підвищення розумової працездатності.

Ви, напевно, бачили ці добавки у проході здоров’я або у спливаючих оголошеннях, які обіцяють покращити пам’ять або зосередження. І ви можете розраховувати побачити набагато більше цих заяв. До 2024 року, як очікується, американці скоротять 11,6 мільярда доларів на добавки для охорони мозку, повідомляє Markets Insider. Це в порівнянні з 2,3 млрд доларів у 2015 році.

Але чи справді працює якийсь із цих підсилювачів мозку? Або всі ці гроші можна використовувати розумніше? Ось детальна інформація про те, що таке ноотропи, чи працюють вони, і що ви можете зробити для зміцнення здоров’я мозку.

Що таке ноотропи?

Іноді його називають розумними наркотиками, прискорювачами мозку або ліками, що покращують пам'ять, термін "ноотропи" був введений вченим д-ром Корнеліу Е. Джурджеєю, який розробив сполуку пірацетам як підсилювач роботи мозку, повідомляє The Atlantic. Слово походить від грецького noo, що означає розум і trope, що означає "зміна" по-французьки. По суті, всі ноотропи прагнуть змінити вашу думку, покращуючи такі функції, як пам’ять чи увага.

Ноотропи нібито працюють, захищаючи нейрони мозку від пошкодження токсинами та старіння. Теорія полягає в тому, що вони стимулюють нейрони і збільшують приплив крові та кисню до мозку, що нібито призводить до поліпшення тривалості вашої уваги та інших сфер когнітивного функціонування.

Сертифікований нейропсихолог Брайан Лебовіц, доктор філософії та доцент клінічного професора неврології Університету Стоні Брук, пояснює MensHealth.com, що термін "охоплює стільки речей", включаючи ліки, що відпускаються за рецептом. Підсилювачі мозку поділяються на дві різні категорії: такі природні речовини, як гінкго білоба, креатин та фенібут; і рецептурні ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Adderall, та безрецептурні добавки, такі як Noopept.

Мозкові хакери збираються на Reddit Nootropics, щоб задати питання, поділитися останніми дослідженнями (в недавній публікації йдеться про дослідження, у якому було зроблено висновок, що волоські горіхи підтримують мозок молодим) та оглядах продуктів.

Які найпопулярніші ноотропи?

Короткий список популярних ноотропів включає:

Добавки

Ліки за рецептом
Аддералл
Риталін
Концерт

Робіть ноотропи?

За словами Лебовіца, кофеїн та ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Adderall, є єдиними ноотропами, які науково доведено покращують когнітивні здібності.

Він пояснює, як кофеїн працює, покращуючи тривалість вашої уваги, що допомагає вам зберігати інформацію, коли ви не втомлені. Такі ліки, як Adderall, можуть допомогти вам контролювати тривалість уваги, збільшуючи кількість нейромедіаторів у мозку, які допомагають нейронам спілкуватися.

Лебовіц каже, що якщо ви купуєте добавки для поліпшення мозку, ви, напевно, марно витрачаєте свої гроші. "У вашому місцевому магазині здорової їжі нічого не можна придбати, що покращить ваші навички мислення", - говорить Лебовіц. Отже, латте з куркумою, яке ви пили щодня, не має додаткових переваг для мозку в порівнянні зі звичайною чашкою яви.

Він додає, що якби було доведено, що ноотропи покращують розумову діяльність, "ви побачили б тиску фармацевтичних компаній, які розробляли ці речі в добре контрольовані продукти, де ви знаєте дозування, ефекти та способи їх використання".

Які ризики прийому ноотропів?

Широко повідомляється, що підприємці Силіконової долини та студенти коледжів звертаються до Аддералла (без рецепта), щоб працювати до пізньої ночі. Насправді, дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of American College Health, показало, що приблизно дві третини студентів магістрантів отримували рецептурні стимулятори для немедичних цілей до старших курсів.

Хоча вони можуть допомогти користувачам зосередитися, Лебовіц каже, що прийом ліків за рецептом може бути небезпечним без нагляду лікаря.

"Ми знаємо, що ці ліки дуже потужні", - попереджає Лебовіц.

У високих дозах вони можуть спричинити серцеві проблеми, високий кров'яний тиск, тривогу та психоз, каже він.

Навіть кофеїн може викликати деякі тривожні побічні ефекти, такі як тривога, галюцинації та запаморочення. "І це те, про що ми багато знаємо", - каже Лебовіц.

Інші природні та створені в лабораторіях ноотропи мають мало досліджень, що підтверджують їх використання або побічні ефекти. Існуючі дослідження часто малі та погано виконуються.

"Загальна проблема полягає в тому, що ці дослідження проводяться без контрольної групи", - говорить він. Це означає, що неможливо дізнатись, чи працювали речовини, або якщо учасники дослідження просто вважали, що відчули позитивні ефекти (термін, відомий як "ефект плацебо").

Як можна покращити розумову працездатність?

Лебовіц каже, що найкращим чином ви зосередитесь на основах поліпшення загального стану здоров’я, оскільки наш мозок страждає, якщо наше тіло не в хорошій формі.

Якщо ви хочете зосередитись на підвищенні сили мозку, Лебовіц каже, що вам слід зосередитись насамперед на поліпшенні здоров’я серцево-судинної системи, що є «запорукою хорошого мислення». Наприклад, високий кров'яний тиск і холестерин, які підвищують ризик серцевих захворювань, можуть спричинити твердіння артерій, що може зменшити приплив крові до мозку. Мозок покладається на кров, щоб нормально функціонувати.

"Все, що корисно для вашого серця, корисно для мозку", - стверджує Лебовіц.

Замість того, щоб купувати дорогі добавки, Лебовіц рекомендує їсти здорову для серця їжу, подібну тій, що міститься в дієті MIND. Створений дослідниками з Університету Раша, MIND поєднує в собі середземноморські та DASH-плани харчування, які, як було доведено, знижують ризик серцевих проблем. Риба, горіхи, ягоди, зелені листові овочі та цільні зерна - дієта МАЙД. Лебовіц каже, що ці продукти, ймовірно, покращують ваше когнітивне здоров'я, підтримуючи ваше серце здоровим.

Вправи також важливі, каже Лебовіц. Дослідження показали, що це загострює фокус, піднімає настрій та покращує концентрацію уваги. Також життєво важливим є підтримка здорового соціального життя та достатній сон. Дослідження постійно показують, що регулярне пропускання рекомендованих восьми годин може різко погіршити навички та увагу критичного мислення.

Підсумок: Кава може бути використана для підвищення уваги, але "там немає нічого, що має сенс для людей вкладати свої гроші", говорить Лебовіц.