Що таке калорія?

Багато етикеток на продуктах зазначають кількість калорій, але ПАМ’ЯТАЙТЕ, що ідея виробника про “одну порцію” може бути не такою, як у вас, яку ви самі подаєте. Енергія, яку ми вкладаємо в наше тіло, щоб підтримувати стабільну вагу, повинна бути такою ж, як енергія, яку ми використовуємо для нормальних функцій тіла та фізичної активності, надлишок ми накопичуємо як жир в організмі.

Ми - нація, одержима терміном калорія. Це загальновживаний термін, який бовтається у нас під носом, але чи знаємо ми, хто це є?

Я хочу спробувати вивести таємницю з мистецтва підрахунку калорій. Калорія - це одиниця теплової енергії, яку можна визначити двома способами:

Мала калорія (кал): Енергія, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 градус (приблизно 4,2 джоуля)

Велика калорія (Cal): Калорія їжі визначається масштабуванням, щоб виміряти кількість енергії, необхідної для кілограма. Це дорівнює 1000 маленьким калоріям або 1 кілокалорії (ккал)

Багато етикеток на продуктах зазначають кількість калорій, але ПАМ’ЯТАЙТЕ, що ідея виробника про “одну порцію” може бути не такою, як у вас, яку ви самі подаєте. Енергія, яку ми вкладаємо в наше тіло, щоб підтримувати стабільну вагу, повинна бути такою ж, як енергія, яку ми використовуємо для нормальних функцій тіла та фізичної активності, надлишок ми накопичуємо як жир в організмі.

Середнє споживання, яке потрібно чоловікові, становить близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, тоді як для жінки це близько 2000 ккал (8400 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла.

Відпрацьовані калорії визначаються за різними фізичними навантаженнями залежно від ряду факторів. Набір ваги - це все, що ви споживаєте, вам потрібно витрачати більше енергії, ніж того, що ви поглинаєте.

13 дивовижних способів скинути калорії

(Цей список базується на людині вагою 10 кілограмів. Важча людина спалить більше калорій залежно від рівня ентузіазму.)

Розмітка супермаркету

Крутячи візок навколо проходів супермаркету протягом 1 години, ви спалите 243 калорії. Запакуйте свої власні провіанти, винесіть їх до машини або ще краще, якщо ви живете неподалік, ви можете піти додому.

Ще один бореться з Пилом!

Нехай ваші столи, полиці та прикраси виглядають трохи запиленими. Спалюйте 80 калорій, витираючи навколо поверхонь у вашому домі протягом 30 хвилин.

Випрасовування складок

Тільки будьте обережні, щоб не пропалити дірку в улюбленій сорочці, а не спалити 76,5 калорій за 30 хвилин прасування.

Вивісити свою білизну

Тепер ви можете з нетерпінням чекати дня прання, 30 хвилин складання одягу, рушників та постільних речей спалить 72 калорії.

Підтягування

Це може бути дещо неортодоксально, але 30 хвилин поцілунків - це зухвалий спосіб схуднення. Ви спалите 36 калорій і отримаєте задоволення. Результат!

Пофарбуйте місто в червоний колір

Я знаю, що це не весело, але, набираючи трохи сміття, зменшуйте талію, проводячи вдень прибирання після попередніх напоїв напередодні ввечері. За 4 години ви зможете спалити 1800 калорій.

Стирання ночі

30 хвилин миття підлоги спалить 153 калорії, це може бути що завгодно, від весла для вашого човна, практичного мікрофона для наступного раунду караоке до потенційного учасника для наступного строго або відео Еда Ширана.

Поверніть свіжість ...

Ви знаєте, що килим потрібен, але ви можете не знати, що 20 хвилин пилососу спалить 56 калорій.

Копати для перемоги

Дві години садівництва можуть спалити мінімум 648 калорій, і ви можете одночасно виростити якусь гарну здорову овоч. За 1 годину натискання газонокосарки спалюється 324 калорії. Не наїжджаюча косарка, якою б забавною вона не була, це не враховує. Якщо ви витратите 30 хвилин на згрібання вирізок, і ви спалите ще 171 калорію.

Беземоційне обличчя

Музика - це їжа життя і через 3 години гри в карти: це може спалити 351 калорію. Щодня я перетасовую!

Пошелепіть обідом!

За 30 хвилин, які ви витрачаєте на приготування вечері, ви можете спалити 74 калорії. Вибираючи здорову їжу, яка містить фрукти та овочі. Приправляйте своє життя!

Підраховуйте калорії, поки ви спите

Навіть коли ви спите, ви спалюєте калорії. 8 годин підрахунку овець виганять 360 калорій.

Бульбашок вдосталь

Прочитавши цей список, замочившись у гарячій гарячій ванні, яка не тільки розтопить стрес дня, це допоможе втратити 140 калорій на годину. Але взяти з собою цю пляшку вина - це виключно на шахрайський день. Вибачте, що лопнув ваш міхур.

Існує набагато більше для схуднення, ніж просто підрахунок калорій, однак управління харчуванням - це велика частина головоломки. Якщо ви хочете схуднути, підняти тонус або просто хочете оздоровитись, Hamers360Fitness тут, щоб переконатися, що ми підтримуємо вас на кожному кроці. Перевірте наш Сесії Bootcamp та кругові навчальні класи для отримання інформації про те, як ви можете досягти своїх цілей з іншими, або ж зверніться до нас, щоб поговорити з нами про 1-2-1 Персональні навчальні сесії.