Що таке BCAA, переваги BCAA; s; Коли це приймати

Все, що вам потрібно знати про BCAA на рослинній основі та переваги BCAA

BCAA є найважливішими елементами, які забезпечують приплив енергії під час інтенсивних тренувань. Однією з переваг BCAA є те, що він чудово працює як паливо для оздоровлення організму шляхом нарощування м’язів, а також допомагає у відновленні м’язів.

приймати

Пауерліфтери, спортсмени, професійні бодібілдери, любителі фітнесу, любителі силових тренувань та люди, які хочуть вести активний спосіб життя та формувати м’язи, в значній мірі покладаються на BCAA для виконання роботи.

ЩО ТАКЕ BCAAS?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це група з трьох незамінних амінокислот:

  • лейцин
  • ізолейцин
  • валін.

Їх також називають так через їх молекулярну структуру. Відомо, що BCAA мають «бічний ланцюг» з одного атома вуглецю та трьох атомів водню.

Це група з трьох незамінних амінокислот, які організм не може виробляти, і тому їх потрібно зовнішньо отримувати з раціону.

Серед трьох, Лейцин вважається найважливішим, як відомо, активізує і стимулює ріст клітин. Вважається, що він має максимальний вплив на побудову м’язових білків.

BCAA означає амінокислоту з розгалуженим ланцюгом, групу з трьох незамінних амінокислот. Якщо ви можете повернутися до своїх уроків біології в школі, ви можете згадати, що амінокислоти є будівельним елементом білків, і що існує дев'ять з них, які ми не можемо зробити самостійно - тому їх називають "необхідними" амінокислоти.

Існує купа амінокислот, але ці 9 незамінних є єдиними, які наш організм не може виробляти самостійно. Тим часом існують такі амінокислоти, як таурин і креатин, які наш організм може виробляти ендогенно, а це означає, що нам не потрібно отримувати їх з їжі - вони є найважливішими амінокислотами.

BCAA в основному є підгрупою з цих дев'яти незамінних амінокислот. Зокрема, це валін, ізолейцин та лейцин, але найважливішим з них є лейцин. Чому їх називають «розгалуженим ланцюгом»? адже якщо поглянути на їх молекулярну структуру, всі вони мають те, що схоже на гілку. Просто як це!

Функція BCAA в організмі

BCAA дуже сильно пов’язані з нарощуванням м’язів та підтримкою енергії під час тренувань. Вони також допомагають у зниженні ваги та зменшенні втоми після фізичних вправ.

BCAA складається з 35-40% усіх амінокислот в організмі та 14-18% тих, що містяться в м'язах.

На відміну від інших незамінних амінокислот, BCAA розщеплюються в м’язах, а не в печінці. Завдяки цьому вони вважають, що вони відіграють важливу роль у виробництві енергії під час фізичних вправ.

Вони також відіграють ще одну важливу роль, дозволяючи організму використовувати їх як будівельний матеріал для білка та м’язів.

Лейцин і ізолейцин корисні для регулювання рівня цукру в крові шляхом збільшення секреції інсуліну, що змушує м’язи приймати більше цукру з крові, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.

Однак дієта з високим вмістом жиру разом з BCAA також може призвести до резистентності до інсуліну. Більше вивчення цього питання все ще триває.

BCAA зменшують відчуття втоми, яке ви відчуваєте під час фізичних вправ, зменшуючи вироблення серотоніну в мозку.

Тим часом, валін та ізолейцин вважаються більш ефективними для регулювання рівня цукру в крові та виробництва енергії.

Переваги веганських BCAA

1. Створює ідеальне анаболічне середовище

Окрім стимулювання росту м’язів, однією з основних переваг BCAA є те, що вони створюють анаболічне середовище, яке забезпечує енергією м’язи і допомагає тілу спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно. Це, в свою чергу, покращує відновлення і зменшує хворобливість м’язів.

2. Підвищує рівень гормонів

Добавки BCAA в поєднанні з тренуванням на стійкість підвищують рівень тестостерону та знижують кортизол, створюючи сприятливе анаболічне середовище. У такому анаболічному стані ваше тіло швидше нарощує більше м’язів. Також дослідження показують, що лейцин стимулює вивільнення інсуліну, ще більше збільшуючи здатність до росту.

3. Розділення поживних речовин

Розділення поживних речовин - це процес, що включає одночасне зменшення жиру разом із зростанням м’язів. Недавні дослідження з амінокислотами з розгалуженими ланцюгами підтверджують це багатообіцяючими результатами. Далі йдеться про те, що BCAA дають енергію недоїданим м’язовим тканинам, викрадаючи їх з жирових клітин, це одна з головних переваг BCAA

4. Вбиває болючість м’язів

Хворобливість у м’язах із затримкою (DOMS) є типовим явищем після тренування. Відомо, що BCAA значно зменшують м’язову хворобливість після тренувань. У дослідженні учасники попросили споживати добавки BCAA оцінили їхню болючість у м’язах до 33% порівняно з тими, хто отримував плацебо.

Однією з причин цього є те, що BCAA знижує рівень ферментів креатинкінази та лактатдегідрогенази, які відповідають за пошкодження м’язів. Є також деякі докази того, що BCAA можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові, сприяючи вивільненню інсуліну, але дослідження неясне. Якщо у вас цукровий діабет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати BCAA.

5. Допомагає при схудненні

BCAA можуть бути корисними для збільшення втрати жиру та запобігання набору ваги. В одному дослідженні конкурентоспроможні борці, які споживали дієту з високим вмістом білка та обмеженою калорією, отримуючи BCAA, втратили на 3,5 кг більше, ніж ті, хто отримував соєву білкову добавку, протягом 19 днів.

6. BCAA можуть зменшити ускладнення печінки

Одне з ускладнень печінки - це печінкова енцефалопатія (ВІН), яка призводить до втрати свідомості, сплутаності свідомості та коми у пацієнтів. Одне дослідження показало, що добавки BCAA можуть зменшити тяжкість ВІН порівняно з іншими добавками. Однак невідомо, як знижувати кількість інфекцій або шлункові кровотечі.

Інше недавнє дослідження показало, що збагачений BCAA розчин може зменшити ризик ускладнень, поліпшити роботу печінки та зменшити тривалість перебування в лікарні.

Чи дійсно вам потрібні добавки BCAA?

Ну, відповідь просто залежить від вашого раціону.

Якщо ви вважаєте, що в раціоні ви отримуєте достатню кількість білка, вам не потрібно приймати добавки BCAA.

Джерела рослинної їжі, такі як тофу, квасоля та сочевиця, містять BCAA. Тофу - чудове джерело лейцин на що слід звернути увагу.

Але для тих, хто хоче набрати м’язову масу або хоче змагатися в бодібілдингу, або щось інше, слід почати з добавок BCAA.

Коли вживати BCAA?

Ви можете споживати BCAA до або після тренування. Багато людей, які намагаються набрати м’язи, також практикують їх вранці або безпосередньо перед сном.

Скільки BCAA мені потрібно?

BCAA - це необхідні продукти, які забезпечують енергію енергії під час інтенсивних тренувань. Він чудово працює як паливо для оздоровлення організму шляхом нарощування м’язів, а також допомагає у відновленні м’язів.

Пауерліфтери, спортсмени, професійні бодібілдери, любителі фітнесу, любителі силових тренувань та люди, які хочуть вести активний спосіб життя та формувати м’язи, в значній мірі покладаються на BCAA для виконання роботи.

В даний час, згідно з дослідженнями, 10 г незамінних амінокислот, включаючи близько 2 грамів лейцину, необхідні для підтримки відновлення м’язів. Зазвичай ви можете отримати це з 20-25 г високоякісного білка.

Внутрішньотренінгову енергію Plix можна змішувати у співвідношенні 2: 1: 1, що допомагає поповнити організм амінокислотами та запобігає втраті м’язів під час інтенсивного тренування.

  • 2,5 г глютаміну, який міститься в Plix Energy, допомагає прискорити відновлення м’язів у разі виснаження м’язів
  • 1G цитрулін малат збільшує ваш насос під час тренувань
  • 1G аргініну, доданий до цього, підвищує ваш імунітет
  • 1 г таурину зменшує пошкодження м’язів.

Новачки можуть вдаватися до прийому одного черпака на день під час тренувань. Для культуристів рекомендується приймати по 2 совки на день, щоб набрати більше м’язової маси та зарядити енергією.

Однак краще проконсультуватися зі своїм тренером, перш ніж приймати рішення про дозування. З нульовим додаванням цукру ця добавка чудово підходить для схуднення та нарощування м’язової маси.