Що таке базальний рівень метаболізму (BMR)?

Швидкість базального метаболізму це кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки життєво важливих функцій, які підтримують вас у житті (дихання, перетравлення тощо) під час відпочинку. Ці функції займають до 60-70% щоденного споживання калорій. Це робить BMR найбільшим внеском у ваш метаболізм. Ваш BMR не включає калорії, які ви спалюєте для звичайних щоденних занять або фізичних вправ.

Ось ключові фактори, які впливають на BMR:

ВІК

метаболізму

Ваш BMR вищий, коли ви молодші. Це пов’язано з необхідністю калорій для забезпечення зростаючого організму. Тенденція полягає у тому, як ви старієте, вага набирається у вигляді жирової маси, а вага втрачається у вигляді м’язової маси.

РОЗМІР ТІЛА

Більші особини потребують більше калорій, щоб підтримувати своє тіло у спокої та будь-якій діяльності, яку вони виконують. Вищі та великі особи мають більші органи, які потребують більше калорій для утримання.

СКЛАД ТІЛА

М'язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що потрібно більше спалювати калорій, щоб зберегти фунт м’яза порівняно з кілограмом жиру.Коли ви порівнюєте двох здорових людей однакового зросту, віку та ваги, вони можуть мати дуже різну BMR, якщо вони мають різний відсоток худорлявих проти жирова маса. Жінки, як правило, мають вищу масу жиру, ніж чоловіки, тому вони відповідно мають нижчий показник BMR у порівнянні з чоловіками тієї ж ваги та зросту.

ГЕНЕТИКА

Так, стара добра генетика! Деякі особини народжуються з вищим або нижчим BMR, ніж інші. Це цілком нормально. Якщо ви підозрюєте, що у вас генетичний стан, який уповільнює ваш метаболізм, зверніться до медичного працівника. Це може бути щось таке просте, як гіпотиреоз, і його можна вилікувати за допомогою ліків.

ГОРМОНИ

Гормони діють як хімічні циферблати в організмі, що дозволяють вашому організму підсилювати ваш метаболізм або знижувати, залежно від ваших потреб. Двома головними гормонами, що відповідають за це, є тироксин та трийодтиронін. Ці гормони відповідають за появу BMR від щитовидної залози. Є й інші гормони, які опосередковано беруть участь у виділенні більшої чи меншої кількості цих гормонів, що також призводить до зміни BMR.

ЗДОРОВ'Я

Ваш BMR буде вищим, якщо ви боретеся з інфекцією або зцілюєте важку рану. Це пов’язано з тим, що ваше тіло вимагає більше калорій для виконання обох цих завдань.

Існує так багато факторів, які вносять стільки варіабельності в обчислення BMR індивідуумів. Це ускладнює точне вимірювання, не маючи найсучаснішого обладнання. Натомість BMR вимірюється загалом і апроксимується за допомогою рівняння. Показано, що використання цього рівняння є найбільш точним у прогнозуванні BMR для більшості здорових дорослих. Рівняння наближає ваш показник BMR, використовуючи розмір вашого тіла, стать та вік при розрахунку вашої добової калорійної мети.

Прем’єр-лікарі Втрата ваги та оздоровлення