Що спалює калорії

Сьогодні вранці я пройшов чудовий клас спіну - трохи більше години надзвичайно напруженого катання на велосипеді з дивовижно захопленим інструктором.

До кінця я був витрачений. Однак під час теплого пуску інструктор постійно закликав нас відвідати її клас ще пізніше тієї ночі, щоб ми могли насолодитися тим додатковим келихом вина або шматочком шоколаду пізніше!

Отже, ми закінчуємо годину плюс тренування, і нам пропонують робити більше вправ пізніше цього дня, щоб ми могли балуватись пізніше.!

Чорт візьми! Я подумав - якщо це те, про що говорять "експерти" з фітнесу, не дивно, що публіка так розгублена, коли йдеться про втрату жиру.

У нашому БЕЗКОШТОВНОМ електронному курсі з втратою жиру я ознайомлюю вас із круговою діаграмою метаболізму та визначаю кількість енергії (калорій/кілоджоулів), витраченої в результаті розробки.

Погляньте на метаболічну кругову діаграму вище, щоденні тренування складають лише невелику частку, лише 17% всієї енергії, яку ми метаболізуємо щодня.

Так, лише 17% можна віднести на щоденні тренування.

Фізиологи, які займаються фізичними вправами, скажуть вам, що будь-які інтенсивні фізичні вправи, незалежно від того, яких видів, спалюють близько 10 калорій на хвилину!

Для більшості людей навіть суворе, що триває годинне тренування, спалить лише близько 500-1000 калорій. А тепер подумайте, що один гамбургер фрі може містити понад 900 калорій.

Ви можете почати бачити, де багато людей помиляються - вони намагаються використовувати фізичні вправи як компроміс або засіб, щоб "спалити" надмірне споживання калорій.

У мене не було серця сказати своєму інструкторові зі спинового класу, їжа може мати майже такий самий вплив, як фізичні вправи.

З нашої кругової діаграми метаболізму видно, що годування (харчування) може становити до 12% всієї енергії, що метаболізується протягом 24 годин. Не існує великої різниці між відсотками їжі та фізичних вправ (12% та 17% відповідно).

Очевидно, що те, що ви їсте і коли їсте, може сильно вплинути на ваш метаболізм і здатність досягати результатів.

На даний момент зрозумійте, що їжа, яку ми годуємо своїм тілом, і діяльність, яку ми виконуємо щодня, - це просто інформація (дані), яка постійно надходить у наш організм - це не що інше, як Волохатий мішок хімічного супу. Ці дані обробляються, і результатом є хронічний (довгостроковий) вплив на наш метаболізм.

А тепер пам’ятайте, це досить розумний “суп”, який розвинувся за 100 000 років еволюційного налаштування. Не можна обдурити, не обдуриш і точно не можеш з цим боротися. Найпотужніше, що ви можете зробити, - це навчитися, як змусити ваш метаболізм працювати на вас.

Які вправи спалюють найбільше калорій?

Якщо ви ще раз подивитесь на метаболічну кругову діаграму і пам’ятаєте, що лише 17% всієї енергії, що метаболізується за день, можна віднести на щоденні тренування.

Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, процентний відрізок метаболічного пирога все одно залишатиметься однаковим.

Отже, поки ви рухаєтесь, змушуєте себе дути, задихатись, задихатись і потіти, тоді ми знаємо, що ви на правильному шляху.

Вправа, яка спалює найбільше калорій - це той тип, який ви робите послідовно.

Ми знаємо, що більшість людей сьогодні справляються добре, якщо вони можуть присвятити фізичним вправам від 3 до 6 годин на тиждень.

Ми також знаємо, що якщо ви активно тренуєтесь від 3 до 6 годин на тиждень, ви приділяєте достатньо часу, щоб створити всі великі вдосконалення, які ви хочете.

Наступного тижня ми уважно розглянемо правильну програму вправ, яка скидає жир, набирає силу та створює чудове тіло - навіть тоді, коли ви можете приділяти лише кілька годин на вправи щотижня?