5 речей, які слід врахувати перед початком нової дієти

Схоже, щотижня в новинах є "нова дієта". І незалежно від того, скільки досліджень ви проводите на модній дієті, дієтологи сказали INSIDER, що більшість людей все ще забувають пам’ятати про кілька важливих факторів - і це одна з причин, чому їх дієта не справляється.

Для кращого досвіду, розгляньте ці поради, перш ніж починати нову дієту або план харчування.

Знайте, що екстремальні дієти можуть вплинути на ваше психічне здоров’я.

Люди недооцінюють негативний вплив надмірно обмежувальних дієт на їх психічний стан, зареєстрована дієтолог Алісса Ардоліно, агентство Nutrition Communications в IFIC.

"Те, що може початися як невинна спроба схуднути, може стати ізолюючим або нав’язливим", - пояснила вона. "Ось чому залучення до дієти [sic] поведінки також збільшує ризик виникнення такої патології, як запої чи очищення".

Дослідження Національної асоціації розладів харчування також виявили, що найважливішим предиктором розвитку розладу харчування є дієта. В одному великому дослідженні, процитованому на їхньому сайті, ті, хто помірковано харчувався, у п’ять разів частіше розвивали розлад харчової поведінки - ті, хто практикував екстремальні обмеження, у вісімнадцять разів частіше розвивали розлад харчової поведінки, ніж ті, хто не сидів на дієті.

Подумайте про те, щоб внести інші зміни у спосіб життя, а не просто знижувати калорії або пробувати нову програму дієти.

Зареєстрований дієтолог Маліна Лінкас Малкані, речник ЗМІ Академії харчування та дієтології, сказала INSIDER, що не радить людям сідати на дієти. Натомість вона зосереджується на загальній подорожі до здорового способу харчування.

"Я витрачаю багато часу на викладання та зміцнення практичних навичок, які створюють більш здорове середовище для харчування", - сказала вона. "Ці навички включають планування їжі, покупку продуктів, переробку вмісту холодильника та комори людини, переробку рецептів та контроль за оточенням".

Внесення подібних змін піде далі, ніж просто скорочення калорій або дотримання нової примхової дієти. Ардоліно погодився, що зміна деяких форм поведінки для покращення загального стану здоров’я - це чудова стратегія. Вона рекомендувала декілька різних технік, включаючи додавання більше фруктів та овочів до ваших планів харчування замість того, щоб щось видаляти, щодня гуляти чи ставити пріоритет "мені час" і навіть складати список речей, які ви цінуєте у своєму тілі.

Визначте свої конкретні цілі за допомогою цієї дієти.

Якщо Вашою метою є довгострокова зміна харчових звичок та схуднення, суворі дієти можуть бути не найкращим варіантом, на думку Малкані.

"Найголовніше, що слід врахувати перед початком нової дієти, це те, що дієти не працюють", - сказала вона. "Якщо зміни в харчуванні, які ви робите, не змінюють способу життя, у вас може спостерігатися короткочасна втрата ваги, але відновлення ваги є ймовірним, і вага відновиться до ще більшої ваги, ніж ви починали, [також] ймовірна, якщо ви не фізично активний ".

Ардоліно погодився і зазначив, що дотримання дуже конкретних режимів харчування може створити помилкове відчуття контролю, але будь-яка гіпер-розрахована і надмірно проаналізована техніка не сприятиме довгостроковому здоров'ю або змінам.

Не забувайте, що найкращим є повільне і стабільне схуднення.

Перехід на дієту, яка не відповідає вимогам, приносить більше шкоди, ніж користі, саме тому зареєстрована дієтолог Ліза Дефаціо сказала INSIDER. Більшість експертів рекомендують втрату ваги лише на один-два фунти на тиждень.

"Втрата лише 5% до 10% ваги тіла може покращити ваше самопочуття та покращити ваше здоров'я", - сказала вона. "Втрата навіть невеликої кількості ваги може знизити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину".

Вона сказала, що найкраще ставити цілі реалістичної ваги в поєднанні з повільним і постійним схудненням, оскільки ви, швидше за все, утримаєте це. Ваш метаболізм також відіграє величезну роль. Малкані сказав, що коли люди йо-йо дієту, негативний вплив на їх обмін речовин ускладнює в довгостроковій перспективі досягнення своїх цілей.

Не кажучи вже про те, що швидка втрата ваги складається в основному з втрати м’язів і рідини, а не жиру, за словами Малкані.

Пам’ятайте, що дієта - це не ліки від інших проблем у вашому житті.

Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, Ардоліно закликає людей пам’ятати, що дієта не змінить дивовижно все у вашому житті. (Хоча це може потенційно вплинути на вас негативно.)

"Люди схильні думати, що нова дієта або втрата ваги полегшить їхнє життя, стане керованішим та загальнішим", - сказала вона. "Але насправді, менше важить, не захищає вас від проблем або дискомфорту в житті".

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.