Здорове харчування

потрібно

Калорії, що входять, і калорії, що виходять - калорії, які ви вживаєте з їжею, витрачаються на фізичні навантаження. Коли їжа переважує те, що ви спалюєте, ви можете схуднути на кілограми. Висококалорійні продукти вимагають більше вправ, щоб позбутися, і іноді стає більш реальним уявити, скільки руху вам доведеться зробити, щоб пролити ці декадентські калорії.

Наведені нижче значення є середніми для 155-кілограмової людини.

  • 2 маленькі кульки шоколадного морозива = 1 година 20 хвилин тенісу
  • 1 середній полуничний коктейль = 1 година 30 хвилин аеробіки високої інтенсивності
  • 1 скибочка чізкейка (порція ресторану) = 1 година 10 хвилин на еліптичному тренажері

Швидке харчування безумство

  • Велике замовлення картоплі фрі = 1 година плавання на колінах
  • Чізбургер з беконом = 1 година швидкого бігу зі швидкістю 8 миль/год
  • Сендвіч зі смаженою куркою = 45 хвилин походу

  • 1 скибочка піци з пепероні = 30 хвилин пробіжки середнього темпу
  • Середній фільм попкорн з маслом = 1 година 20 хвилин гірських лиж
  • 1 замовлення курки генерала Цо = 2 години на сходи
  • Цукерка = 1 година швидкої ходьби зі швидкістю 3,75 милі/год
  • Банка (12 унцій рідини) газованої води = 30 хвилин волейболу
  • Мішок картопляних чіпсів на 1 унцію (15 чіпсів) = 45 хвилин підняття ваги

Ми не пропонуємо назавжди виключити ці продукти зі свого раціону, але якщо ви хочете побалуватися трохи розумніше, розгляньте:

  • Обслуговування меншими порціями
  • Потурання лише при нагоді
  • Збільште спалювання калорій, виходячи туди і займаючись частіше

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, є зареєстрованим дієтологом, сертифікованим спортивним тренером та власником Dana White Nutrition, Inc., яка спеціалізується на кулінарному та спортивному харчуванні. Подивіться повну біографію Дани »