Що пити після тренування

2 одиниці спирту і 374ккал

Інгредієнти
40мл Kahlúa
20 мл горілки
25 мл одноразовий крем
2 яєчних білка
1 крапля ванільної есенції
1ст.л натурального арахісового масла

1. Цей стильний освіжаючий пакет містить 20 г білка в склянці. Налийте рідини у ваш шейкер, а потім додайте горіхове масло, що багате на здорові жири, щоб уповільнити виділення цукру.

2. Наповніть шейкер льодом і струшуйте, поки не відчуєте опік у своїх плечах; якщо ви свіжий з великої сесії, можливо, знадобиться дві спроби. Додайте бризок молока, якщо воно занадто густе. Подавайте у склянці для мартіні і дайте м’язам випити.

Бонусні бали "Вживання яєць без жовтка дасть вам приріст білка на 12 г за мінусом насиченого жиру", - каже дієтолог ФК "Вотфорд" Керолайн Фаррелл.

2 одиниці і 168 ккал

Інгредієнти
1 невеликий шматочок свіжого чилі
40 мл текіли бланко
20 мл ананасового соку
10 мл нектару агави
1 віджимання вапна
100 мл пшеничного пива

1. Зробіть це своїм вечірнім чайовим після великого заняття на витривалість. Подрібніть чилі у шейкері (його капсаїцин допоможе збалансувати рівень цукру в крові), а потім влийте текілу та фруктовий сік. Додати нектар агави і вичавити вапно.

2. Енергійно струшуйте протягом 20-30 секунд, а потім вилийте його в слінгу або стакан хайбола над кубиком льоду. Долийте пиво для зручного удару вуглеводів, що поповнюють глікоген. І ось у вас це: Південна Америка в склянці.

Бонусні бали У агави низький рівень глікемічного індексу, який забезпечує швидку енергію без цукрового падіння. Крім того, дослідження на спортсменах показали, що поліфеноли в пиві на основі пшениці знижують ризик захворювання після тренувань.

1,5 одиниці і 132 ккал

Інгредієнти
40 мл Bacardi 1 столова ложка свіжого імбиру, натертого на тертці
15 мл нектару агави
15 мл ананасового соку
1 віджимання вапна
2 щіпки кайенського перцю

1. Додайте інгредієнти в шейкер і подрібніть імбир, щоб звільнити його знеболюючі фітохімікати (використовуйте дерев’яну ложку). Перець подвоїть ефект, допомагаючи виснажувати нейромедіатори вашого тіла, які передають почуття дискомфорту в мозок.

2. Сильно струсіть, а потім залийте слінговий стакан, наповнений кубичним льодом; добре розмішати. Випийте свій коктейль таким, який він є, або розбавте його за смаком імбирним пивом.

Бонусні бали Олії в імбирі можуть зменшити хворобливість після тренування на 25%, показало дослідження, опубліковане в The Journal of Pain.

Фотографія: Ден Метьюз; Стайлінг їжі: Джек Саргесон