Що я роблю руками під час плавання?

Це здається простим запитанням. Тим не менш, я здивований тим, як багато людей не зовсім знають, що робити з руками під водою під час тяги або над водою під час відновлення. Для обох частин інсультного циклу важливо знати.

Док Кунсільман, один з найбільших тренерів плавання всіх часів в Університеті Індіани, говорив, що різниця між чудовим плавцем і не дуже чудовим плавцем полягає в чутливості, яку відчували пальці. Чудові плавці відчували воду та тиск краще за інших, міркував він. Він мав рацію. Чутливість пальців є одним з ключових елементів того, як стати ефективним плавцем. Це те, що дозволяє плавцю максимізувати потужність, яку можна генерувати під час підводного потягу руки.

Занадто багато плавців занадто стараються руками. А може, їх вчили неправильно. Я бачу, як багато плавців стискають руки так, ніби під час потягування тримають у руках морозиво, тримаючи пальці та великий палець щільно притиснутими. Найефективніший спосіб протягнути через воду - це трохи роз’єднати пальці та великий палець. Що ми намагаємося зробити, це максимізувати ефективну поверхню нашої руки.

Злегка відокремлюючи пальці, потік води, що проходить через цю область між пальцями, бурхливий і повільний. Іншими словами, рука діє так, ніби вона така велика, як вся площа кисті та невеликі проміжки між пальцями. Занадто сильно розведіть пальці, і потік стає ламінарним і швидким, а тоді рука діє так, ніби в ній є дірки. З’єднайте пальці разом, і ви зменшите ефективну площу вашої руки до фактичної площі вашої руки та пальців.

Хочете доказ? Просто спробуйте скубатися в глибокій воді, рухаючи руками вперед-назад, намагаючись піднятися високо у воду. Спочатку виконайте цю дриль, склавши руки, склавши пальці. Потім спробуйте, трохи розставивши пальці. Потім, нарешті, спробуйте ту саму дриль з розведеними пальцями. Ви відчуєте досить суттєві відмінності в силах, які ви можете генерувати, роблячи цей рух під час руху в трьох різних положеннях рук. Переможець злегка розведеними пальцями.

Едді Різ, відомий тренер з Техаського університету, порівнює підводну тягу з потягненням ведмежою лапою. Побачивши плавця, який тягне під водою ведмежою лапою, він знає, що дивиться на талановитого плавця. Мені також подобається думати про те, щоб злегка зігнути дистальну частину кільця і пальчикові пальці під час підводного потягу, ніби засовую кінці цих двох пальців у м’яку паличку вершкового масла. Незалежно від того, чи це ведмежа лапа, чи вершкове масло, зробіть те, що допоможе вам почувати себе краще.

А як щодо відновлення? Мій колишній тренер Майстра у Феніксі, золотий олімпійський призер Трой Далбі, завжди говорив мені, щоб я поправився м’якими руками. Під цим він мав на увазі повне розслаблення рук для відновлення. Незалежно від того, хто плаває з відновленням прямої або зігнутої руки, в будь-якому випадку руки та зап’ястя повинні бути повністю розслабленими та розслабленими. Одне з моїх улюблених тренувань для цього - зупинити руку на півдорозі під час відновлення вільного стилю, коли вона стирчить більш-менш прямо, потім кілька разів потрясти зап’ястя, поки воно повністю не розв’яжеться, а потім завершити удар рукою відновлення. Потім руку слід повністю витягнути або дуже близько до неї, перш ніж рука увійде у воду для наступного потягування.

Забудьте про старий спосіб засунути руку у воду перед головою, а потім витягнути її вперед. Тримайте руку в повітрі, поки зможете. Коефіцієнт опору в повітрі незначний у порівнянні з водою, щільність якого в 800 разів більша за повітря.

Інша звичка старої школи, яка мене турбує, це те, що я називаю синдромом сучасного туалету-сидіння. Більшість з нас бачили ці нові сидіння унітазу, які мають пружину, яка уповільнює їх та утримує від удару об унітаз при падінні. Багато плавців, яких я навчаю, заходять у воду так само, як ці нові сидіння для унітазу. Вони сповільнюють руку перед тим, як рука потрапляє у воду, сподіваючись уникнути всіх тих страшних бульбашок повітря, про які вони чули. Проблема полягає в тому, що, уповільнюючи відновлення руки і введення руки, частота їх ударів сповільнюється, і вони, здається, отримують стільки ж бульбашок повітря, як коли вони дозволяють своїм рукам рватися і агресивно викидати руки вперед. Здатність позбутися цих неприємних бульбашок повітря більше пов’язана з тим, що робиться рукою після потрапляння у воду, та чутливістю на кінчиках пальців, ніж зі швидкістю руки, коли вона потрапляє у воду.

Тож забудьте про делікатність. Нехай ваші руки розриваються через відновлення розслабленим зап'ястям і руками. Увійти у воду з повним розширенням ... або близько до неї. Тоді підготуйтеся до чергового хорошого підводного потягу високим ліктем, відчуваючи воду як можна краще.