Бітбайк

У світі фітнесу часто вживається приказка, що «абс виготовляють на кухні», що означає, що в більшості випадків ми бачимо зміни в нашому тілі не лише завдяки підтримці активності, а й правильному харчуванню. Для інструктора Beatbike Меліси вона знає, як важливо їсти чисто. Будучи мамою та інструктором з фітнесу (що включає інструктора з циклу, групового фітнесу та персональних тренувань!), Вона відточила дієту, щоб допомогти підтримувати свої фітнес-цілі в студії та поза нею. Ми сіли з Мелісою, щоб дізнатись, що саме вона їсть за день, щоб залишатися підживленою та ситою, щоб не відставати від її активного способу життя!

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

«Для мене я дотримуюся плану їжі з низьким вмістом вуглеводів. Це досягається вживанням дієти з високим вмістом жиру, помірного білка та низьким вмістом вуглеводів. Для більшості людей це означає вживання в їжу 20-40 грамів нетто вуглеводів на день. Чисті вуглеводи: загальна кількість вуглеводів - харчові волокна. Більшість вуглеводів при споживанні перетворюються нашими організмами в глюкозу. Коли ви скорочуєте запаси глюкози в організмі, зменшуючи вуглеводи, він шукатиме інше джерело палива. Ви почнете вживати жир. Це дієтичний жир, який ви споживаєте І накопичуєте жир в організмі для отримання енергії. "

Сніданок

«На сніданок ідеально підходять яйця, оскільки 1 яйце - це 1 вуглевод. Вони також повні білка, який вам потрібен, щоб допомогти наростити м’язи. Авокадо та бекон чудово додавати збоку, щоб ви могли отримувати здоровий жир, а також білок. М’ясо - 0 вуглеводів, тому чудово вживати його під час кожного прийому їжі. Якщо ви збираєтеся пити каву або чай, просто не забудьте додати цукру! Пам’ятайте, ми намагаємось обмежити кількість цукру в нашому раціоні, щоб наші тіла замість цього спалювали жир "

Перекус

«На перекус я люблю робити укуси яєць, які надзвичайно швидко і легко зробити. Тоді, щоб отримати трохи більше білка, я люблю робити яловичий фарш та брокколі. Це забезпечує низький вміст вуглеводів, одночасно переконуючись, що я отримую більше поживних речовин, що дозволить довше живити мене.

Не знаєте, як зробити укуси яєць? Перевірте цей рецепт!

Обід

«Якщо ви цього ще не помітили, я люблю робити всі свої страви простими: м’ясо, овочі та жир. На обід я люблю робити курку і поєднувати її з цвітною капустою. Чудова річ у цвітній капусті в тому, що вони зараз роблять з нею так багато різних речей, як «пюре з цвітної капусти» або навіть рис! Це справді корисно, щоб вам не нудно було постійно їсти одне і те ж. Замість топленого масла ви також можете використовувати вершкове масло, топлене масло - це просто безмолочна альтернатива для всіх людей, які не переносять лактозу »

Перекус

“Ще раз перекусити! Краще їсти більше їжі протягом дня, але меншими порціями, щоб підтримувати метаболізм і підтримувати енергію. Цю закуску надзвичайно легко взяти в дорозі, що чудово підходить для роботи. Мені подобається щось солодке, а селера з мигдальним маслом робить трюк. Потім, щоб додати трохи білка, я люблю також мати тунця і майонезу, щоб довше тримати мене ситим "

Вечеря

“На вечерю я люблю робити салат із салатів на човні. Таким чином ви все ще отримуєте всю тако-добрість без зайвих вуглеводів. Ви можете додати помідор, авокадо та цибулю для аромату та додати трохи більше до страви. "

Десерт

“Незважаючи на те, що ми повинні якомога більше усунути цукор, я знаю, що важко перемогти цю тягу до ласунів. Чорний шоколад чудово підходить для десерту, оскільки в ньому менше цукру, ніж у більшості інших десертів "