Що я їв цього тижня? Fatgirlskinny Світовий щоденник харчування для схуднення

Щасливої ​​неділі 🙂 Як усе? Я щаслива дівчина, оскільки цього тижня втратила 4 фунти. Я пишу вам усім сьогодні, тому що хочу поділитися з вами своїм щотижневим щоденником їжі ...

fatgirlskinny

Щотижня я отримую електронні листи з запитами, що я їжу щотижня, або з питанням, чому вони не худнуть? Я роблю все, щоб дати пораду щодо щоденників харчування людей, але не завжди можу відповісти усім. Тож я думав, що складання того, що я з’їв за цей тиждень, може дати вам всі ідеї або зрозуміти, де ви можете помилитися ...

По-перше, дозвольте мені дати вам кілька порад/правил, яких я дотримуюсь ...

  1. Я НЕ їм вогники Мюллера або ароматизовані йогурти . Я їжу лише знежирений грецький йогурт.
  2. Я обмежуюсь фруктами . оскільки я вважаю, що надмірна кількість цукру з фруктів обмежує мою втрату ваги. Я отримую електронні листи від людей, які цілий день їдять фрукти. Не розумійте мене неправильно, це може спрацювати для деяких, але не для мене.
  3. Я відстежую ВСЕ ... Так легко забути ту нахабну Син, яку ти обідав.
  4. Я дуже рідко використовую повну допомогу Syn.
  5. Я не завжди використовую свої здорові екстри. Оскільки SW вводить 2 HEA на день, я часто намагаюся використовувати їх. Я не п'ю чай/каву, так що це насправді теж не допомагає.

Я досконалий? Ні ... Я не завжди залишаюся за планом, я набираю вагу у наші святкові дні і, здається, не можу пройти повз свої 4 втрати каменю! Я завжди кажу друзям і родичам, що я чудово розповідаю всім іншим, як схуднути, але сміття робити це самому! Але я знаю, як працює план SW та як за допомогою нього схуднути. Ось чому ви тут праві?

Одна з НАЙБІЛЬШИХ порад, яку я можу вам дати, - це не робити це самостійно. Або залучіть свою сім’ю, приєднайтеся до групи або перейдіть в Instagram і почніть розміщувати свої страви.
Мрфатгірлскінні трохи переконував, але як тільки він повністю втрутився в план, він зрозумів, що він просто працює, і ми отримуємо задоволення від спільної кулінарії. Іноді йому подають якісь дивні страви, але він солодко посміхається і робить собі омлет, якщо це так погано. Цей план полягає у експериментах та випробуванні нових речей. Інакше вам швидко набридне і вийде з плану. Будь цікавим 🙂

Щоб допомогти мені відстежувати мої Syns, я щотижня друкую свій дивовижний посібник для відстеження Syn і тримаю його на кухні.

КЛАЦНІТИ ТУТ, ДРУКУВАТИ

Примітки щодо щоденника:

  • HEA - означає здорову додаткову добавку A
  • HEB - означає здоровий додатковий B
  • Якщо натиснути виділені посилання, вони переведуть вас до рецепта або продукту.
  • Будь ласка, перевірте значення Syn, вони правильні, наскільки мені відомо або на момент публікації статті.
  • Я взагалі не займаюся фізичними вправами, окрім повсякденних речей і того, що я роблю на роботі, що дуже мало.

  • Сніданок:40г шоколадних міні-марок Weetabix з знежиреним молоком -HEB та HEA.
  • ОБІД: Баністери із картоплею, запечена квасоля зі зменшеним вмістом цукру з бічним салатом - 1 СИН.
  • ВЕЧЕРЯ:Рецепт макаронів з курки Фахіта - БЕЗКОШТОВНО.
  • ЗМІРКИ:Міні-печиво Меріленд 19,8г -5 СИНХОНІЗУЄ.

ЗАГАЛЬНИХ СИНХРОНІКІВ: 6
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 1 HEA та HEB

  • Сніданок:40г шоколадних міні-марок Weetabix, знежирене молоко та подрібнений банан -HEB та HEA.
  • ОБІД:Смачний салат з салату, помідорів, курки, солодкої кукурудзи, червоного перцю та вареного яйця - БЕЗКОШТОВНО СИНХРОНІЗУЙТЕ.
  • ВЕЧЕРЯ:Подвійний Cajun Beefburger з беконом та сиром, рулет Kingsmill з цільної муки, чіпси без синтетики, 2 кукурудзи на качанах та шпинат - HEA для сиру, 8 SYNS для рулету.
  • ЗМІРКИ:1 банан, 1 солона карамель Alpen Light Bar (3 SYNS)

ЗАГАЛЬНІ СИНХРОНІКИ: 11
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 2 HEA та HEB

  • Сніданок:2 відварених яєчка з 3 скибочками Kingsmill Crust Free - HEB
  • ОБІД: Салат з макаронних виробів з макаронами, куркою, червоним перцем, солодкою кукурудзою, тертим сиром та 1 столовою ложкою, легшим від легкого майонезу - HEA та 1/2 A SYN
  • ВЕЧЕРЯ: Нахальна фальшива їжа Nandos з куркою, рисом, чіпсами без синтетики, 1 кукурудзою на качані та шпинатом - БЕЗКОШТОВНО
  • ЗМІРКИ:1/2 подрібненої дині з медовою росою, 10 червоних виноградів без кісточок, міні-печиво Меріленд, мішок 19,8 г (5 СИНХРОНІЗАЦІЙ)

ЗАГАЛЬНІ СИНХРОНИКИ: 5.5
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 1 HEA та HEB

  • Сніданок:40г шоколадних міні-марок Weetabix з знежиреним молоком -HEB та HEA.
  • ОБІД: залишки салату з макаронних виробів, змішані з 1 столовою ложкою легшого від легкого майонезу, шпинату та помідорів - 1/2 A SYN
  • ВЕЧЕРЯ: Курячий бургер Cajun, укомплектований витягнутою куркою, рулет з цільнозернового борошна Kingsmill, чіпси без синтетики, 1 кукурудза на качані та шпинат - 8 SYNS для рулету.
  • СНЯКИ: 1 банан, 1/2 дині з медовою росою, змішана з нежирним йогуртом у грецькому стилі, шоколадним мусом (5,5 SYNS)

ЗАГАЛЬНИХ СИНХРОБІТ: 14
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 1 HEA та HEB

  • СНІДАНОК: 3 нарізаних королівської млини без скоринки, 2 яйця, смажені яйця, 1 великий смажений помідор, шпинат, 3 беконні медальйони, 1/4 запечена квасоля із заваленою цукром - HEB
  • ОБІД: Обгортання шинкою та шпинатом, виготовлене з 1 обгорткою з тіста Lo і бананом - 2 SYNS
  • ВЕЧЕРЯ: сільський бекон Mac і сир з гарніром - 2 HEA
  • SNACKS: Подвійна шоколадна клітковина одна плитка (4 SYNS), Філадельфія Легка та смачна закуска (5 SYNS)

ЗАГАЛЬНІ СИНХРОНИКИ: 11
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 2 HEA та HEB

  • ЗАВТРАК: бельгійські вафлі, виготовлені на основі вівса HEB, сиропу для млинців Waldens, 1 банан та кілька малини - HEB, 1/2 Syn
  • ОБІД:Смачний салат з салатом, помідорами, куркою, солодкою кукурудзою, червоним перцем, тертим сиром та вареним яйцем - HEA
  • ВЕЧЕРЯ:Нахальна підроблена їжа Nandos з куркою, рисом, чіпсами без синтетики, 1 кукурудзою на качані та шпинатом - БЕЗКОШТОВНО
  • КРАНКИ: 10 червоних виноградів без кісточок, 1/2 дині з медовою росою, змішаною з нежирним йогуртом у грецькому стилі, та 1 морквяний пиріг Fiber One bar (4 SYNS), 1 Chocolate Mini Milk ice lolly (1,5 SYNS)

ЗАГАЛЬНІ СИНХРОНИКИ: 6
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: 1 HEA та HEB

  • БРАНЧ: 3 нарізаних королівської млини без скоринки, 2 яйця, смажені, 1/2 олова, запечена цукрова квасоля та 1 помідор - HEB
  • ОБІД: 1 банан
  • ВЕЧЕРЯ: Смажена курка, смажена картопля без сина, 2 йоркширських пудинги, морквяне/шведське пюре, горох, підлива - 2 СИНХРОБИ Йоркшири, 3 Сини для підливи
  • СНІКСИ: 1 полуничний льодяник Mini Milk (1,5 SYNS)

ЗАГАЛЬНІ СИНХРОНИКИ: 6.5
ЗДОРОВІ ЕКСТРИ: ВІР

Я дуже сподіваюся, що це допоможе 🙂 Якщо вам пощастить дотримуватися цього плану, запитання чи коментарі, будь ласка, залиште нижче. Пам’ятайте, що я не ідеальна, і я їжу багато однакових речей, але саме так я схудла цього тижня.