6 тонких підказок від Елісон Суїні

Не турбуйтеся в Елісон Суїні, скільки вона важить. Зірка солодкого детективного серіалу Холмарка «Вбивство, вона спекла» роками не виходила на масштаби. Натомість вона використовує приталеність джинсів, щоб визначити, коли їй потрібно «зімкнутися» на дієті. З тих пір, як скинувши 30 кілограмів, приймаючи The Biggest Loser, 39-річний Алі надихав жінок повсюдно, які борються зі своєю вагою. Тут мама двох дітей та автор роману «Можливість стукає» ділиться своїми правилами щодо збереження стрункості та здоров’я.

Як ви підтримуєте цю втрату в 30 фунтів? **

Я перестав розглядати харчування та фізичні вправи як покарання і почав сприймати це як нагороду. Здорова їжа смакує смачно. Ви можете їсти багато різноманітності, включаючи несподівані смаки. Перемішайте!

Яка ваша думка про дієти?

Я спробував їх усіх! Вони неефективні - як тільки ви зупинитесь, вага завжди повертається. Шейк - це шейк, а не заміна їжі, і він не порівняється із виготовленням власної їжі. Моїм найкращим інструментом для схуднення було навчитись готувати їжу для себе, не покладаючись на винос та заморожені продукти.

Що завжди у вас у холодильнику та коморі?

Грецький йогурт для смузі, сніданку (див. Її рецепт нижче) та як заміна сметани; фрукти, такі як канталупа, чорниця, виноград та лимони; корисні закуски, такі як горошок із цукром, морква та мигдаль; і я одержимий лободою. Цікаво те, чого у мене там немає. Жодного печива, чіпсів чи інших продуктів, до яких мої діти просто дотягнуться. Все дуже просто: якщо його там немає, вони його не з’їдять!

Чи є у вас улюблена корисна їжа?

На The Biggest Loser ми зробили так званий салат «Все, але на кухні». Сьогодні я пообідав з куркою, яблуками, трьома різними видами салату та буряком; у ньому може йти все, що є свіжим і під рукою.

Яку пов'язку ви використовуєте?

Мій улюблений одяг - використання авокадо, порізаного кубиками, замість олії. З вичавкою лимонного соку та кінзи для аромату мені взагалі нічого більше не потрібно в своїх салатах.

Ознайомтеся з цими 12 порадами, як зробити здорові заправки для салатів, щоб отримати більше подібних порад!

Які у вас харчові сплески?

Моє найбільше поблажливість - це попкорн. Коли я хочу щось солодке, у мене в морозилці є моє улюблене морозиво, і я буквально витягну ложку і перекушу. Я волів би вкусити щось смачненьке, ніж багато підроблених речей, які мене не задовольняють. І я люблю келих вина, але він повинен бути найкращим або навіщо витрачати калорії?

Shutterstock

Декадент Алі, антиоксидантний сніданок

Це також чудово підходить для солодкої та ситної післяобідньої закуски!

Робить 2 порції

Вам знадобиться:
1 склянка нежирного грецького йогурту
1 склянка свіжої чорниці
2 унції мигдалю або 1/2 склянки граноли
1 ч. Ложка нектару агави

Як це зробити:
Скиньте грецький йогурт у миску. Змішайте чорницю та мигдаль або гранолу. Полийте зверху нектаром агави. Насолоджуйтесь!

До того ж, не попадайтеся на ті самі старі правила схуднення. Дізнайтеся правду, що лежить в основі міфів, і ви виявите, що можете насправді схуднути без всякої плутанини.

Вживання нездорової їжі допомагає боротися зі стресом

Ви вже були там: підкреслили і розкинулися на вашому дивані, потягнувшись одним ліктям до глибини сумки із сирними затяжками. На даний момент це може бути втішним, але дослідження, опубліковане в «Британському журналі психіатрії», показало, що люди, які вживають найбільш оброблену їжу, на 58 відсотків частіше страждають від депресії, ніж ті, хто їв найменше. Ваш крок: знайдіть здорову закуску від стресу. Арахісове масло і тріски роблять свою справу, або перевірте наступний міф.

Темний шоколад корисний для вас

Було б чудово, якби єдиним, що вам потрібно було зробити, щоб харчуватися здорово, було б шукати шоколадні батончики, які були темнішими, ніж туш для вій Крістен Стюарт. На жаль, секрет розкриття користі шоколаду для здоров’я дещо складніший. Багато досліджень показали, що поліфеноли - поживні речовини, що містяться в темно забарвлених рослинних продуктах, таких як шоколад, - можуть зробити все, від зниження артеріального тиску до підвищення здатності спалювати жир. Дослідження 2013 року в журналі "Діабетична медицина" навіть виявило, що вживання темного шоколаду зменшило наслідки високого рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет. На жаль, чим більше обробляється шоколад, тим більше втрачається поліфенолів. Створення "голландського" шоколаду, в якому для зменшення кислотності до какао додають підлужувач, що знищує до 77 відсотків поживних речовин у какао. Щоб отримати корисні для здоров’я реклами ще з часів Монтезеуми, знайдіть на етикетці темний шоколад із написом 70% какао (або вище). Решта? Це просто цукерки.

Вівсяна каша корисна для вас

Гаразд, вівсянка дійсно корисна для вас. Якщо це просто вівсяна каша, яку ви зробили з нуля, а потім підсолодили собі трохи фруктів. Але більшість того, що сьогодні продається як вівсяна каша, більше нагадує упаковку суміші Kool-Ade. Подумайте про полуницю та вершки з вівсяних пластівців миттєвого приготування квакерів, які мають смачні «ароматизовані та кольорові шматочки фруктів». Що це, власне, означає? Те, що вони зробили, беруть сушені яблука та/або інжир, вводять їм тверді речовини кукурудзяного сиропу, кукурудзяний крохмаль та трансжири та змішують у чомусь, що називається «вершковим кремом». Або ознайомтесь із пропозицією Fut & Maple Oatmeal у McDonald's. Це пластівці для сніданку з 32 грамами цукру - еквівалент майже 13 склянкам пластівців Kix!

Банани - найкраще джерело калію

Ваше тіло використовує калій, щоб утримати нерви та м’язи ефективно, а достатнє споживання може приглушити вплив натрію на кров’яний тиск. Одне дослідження 2009 року показало, що співвідношення калію до натрію 2: 1 може вдвічі зменшити ризик серцево-судинних захворювань, і оскільки середньостатистичний американець споживає близько 3400 міліграмів натрію щодня, ваша ціль повинна становити 6800 міліграм щоденного калію. Надзвичайно навряд чи ви коли-небудь досягнете цієї позначки - і ніколи лише з бананами. Один середній банан містить 422 міліграми і 105 калорій. Ось джерела, які приносять приблизно однакову кількість калію в меншій кількості калорій:

Картопля, половина середнього баклажана, 80 калорій
Абрикоси, 5 цілих фруктів, 80 калорій
Канталупа, 1 склянка кубиків, 55 калорій
Брокколі, 1 повний стебло, 50 калорій
Сушені на сонці помідори, чверть склянки, 35 калорій

Апельсини - найкраще джерело вітаміну С.

Вітамін С - це набагато більше, ніж простий підсилювач імунітету, - це антиоксидант, який відіграє безліч важливих ролей у вашому організмі. Він зміцнює шкіру, допомагаючи будувати колаген, покращує настрій, збільшуючи приплив норадреналіну, і підвищує ефективність метаболізму, допомагаючи транспортувати жирові клітини в енергоспоживаючі мітохондрії організму. Але оскільки ваш організм не може ні зберігати, ні створювати чудовий вітамін, вам потрібно забезпечити його постійне надходження. Апельсин - найвідоміша їжа з вітаміном С, і хоча це хороше джерело, воно далеко не найкраще. На 70 калорій один апельсин дає близько 70 мікрограмів вітаміну С. Ось п’ять джерел із стільки ж вітаміну С і ще менше калорій:

Папайя, ¾ склянки, 50 калорій
Капуста Брюсселя, 1 склянка, 40 калорій
Полуниця, 7 великих фруктів, 40 калорій
Брокколі, ½ стебло, 25 калорій
Червоний болгарський перець, ½ середній перець, 20 калорій

Комфортна їжа гонить блюз

Чаша томатного супу та сендвіч з сиром на грилі в холодний зимовий день. Велика ложка mac & сиру, коли вам не щастить. Комфортна їжа просто змушує вас почуватися краще, чи не так?

Насправді це не так. У дослідженні 2014 року в журналі "Psychology Health", під назвою "Міф про комфортну їжу", дослідники показали учасникам депресивних фільмів "викликати негативний ефект". Потім вони давали їм або комфортну їжу, продукти, які не вважалися продуктами комфорту, або взагалі не їли. Результат: Випробовувані долали свій поганий настрій за однаковий час, незалежно від того, їли вони чи ні. Чи погане почуття - це хороший привід для поганого харчування? Виявляється, це не так. Підбадьоріться - і починайте худнути.

Арахісове масло - це здорове харчування

У найкращій формі арахісове масло насправді є здоровою їжею. Це тому, що арахіс наповнений мононенасиченими жирами, здоровим для серця жиром, який насправді допомагає схуднути. Ось що слід читати інгредієнтам здорової баночки арахісового масла:

Але більшість арахісового масла не схожі на це. Ось що виглядає на етикетці Jif Reduced Fat Creamy Peanut Butter Spread:

Арахіс, тверді речовини кукурудзяного сиропу, цукор, гороховий білок, сіль, повністю гідровані рослинні олії, моно та дигліцериди, патока, оксид магнію, ніацинамід, ортофосфат заліза, оксид цинку, мідний купорос, фолієва кислота, піридоксин гідрохлорид.

Тепер я знаю, що ваші діти постійно просять у вас секунди піридоксину гідрохлориду, але чи це щось їм потрібно? Більшість арахісових масел мають високу переробку та завантажуються цукром та трансжирними оліями та містять менше корисних мононенасичених жирів, які вам справді потрібні. "Спред з арахісового масла" ще гірший. Слово "спред" означає, що це принаймні 10 відсотків добавок. Шукайте "натуральне" арахісове масло (і у Смакера, і у Джастіна чудові версії) і не обманюйте себе обіцянками з низьким вмістом жиру.

"Багатозерновий" та "пшеничний" хліб кращий за білий

Зачекайте хвилину - хіба "багатозерновість" не є одним з найбільших модних слів у харчуванні? І хіба нас не навчили збирати пшеничний хліб над білим на кожному кроці? Так, але, на жаль, ці ярлики є настільки ж надійними, як обіцяє передвиборча кампанія вашого місцевого конгресмена. "Пшеничний хліб" - це, як правило, білий хліб із додаванням карамелі або патоки, щоб він виглядав темним і здоровим. "Багатозерновий" просто означає, що, можливо, використовувались різні різновиди вразливих рафінованих зерен. Завжди шукайте на упаковці слова "100% цільна пшениця" або "100% цільне зерно".

Обгортання корисніші за звичайні бутерброди

Ті худенькі маленькі обгортання такі неміцні, такі ніжні, такі приємні для кухні ф’южн. Як вони можуть бути не кращими за середню грудку хліба? Ну, розгляньте обгортання метро, наприклад. Він містить 310 калорій - ще до того, як ви навіть додасте першого м’яса чи соусу. Причина полягає в тому, що для того, щоб коржик так обертався, їй потрібен доданий жир, часто у вигляді соєвої олії та гідрованих олій. (Насправді, замовляючи мексиканську їжу, з тієї ж причини, як правило, краще з твердим тако, ніж з м’яким.)

Картопля - це порожні вуглеводи

Після того, як гордий шпилька американської тарілки, картопля в останні роки була знижена до статусу, який не спостерігався з часів ірландської грипи. Але на відміну від коментаторів кабельних новин, у звичайних дегустаторів на вашій кухні насправді є щось, на що варто пожувати. Дослідження картоплі, проведене Міністерством сільського господарства США, нещодавно виявило рівні таких фітохімікатів, як флавоноїди та кукоаміни, які конкурують із кількістю брокколі, шпинату та брюссельської капусти. Кукоаміни? Ви не чули про них, оскільки раніше вважалося, що вони існували лише в китайських лікарських рослинах, але було показано, що вони знижують артеріальний тиск, зменшуючи пошкодження вільними радикалами та запалення. Якщо ви жадаєте картоплі фрі, відвідайте Elevation Burger: Їх картопля фрі - це просто картопля, олія та сіль, а смажена вона на оливковій олії.

Харчові бари насправді поживні

У світі, де ми справді називали його таким, яким він є, дієтичні бари були б відомі під іншою назвою: калорійні батончики. Більшість з них настільки забруднені добавками, що перелік їх інгредієнтів виглядає як результати аналізу крові Чарлі Шина. Наприклад, PowerBar Vanilla Crisp називає себе "паливом для оптимальної роботи", але якщо ви не говорите про виступ The Chemical Brothers, ми точно не знаємо, що вони означають. З чотирма різними видами цукру він містить більше білої речовини, ніж доросла жінка повинна з’їсти за цілий день. Якщо вам подобається ідея закусочного бару, який містить багато продуктів, уважно прочитайте інгредієнти: Такі марки, як KIND, Larabar та Clif, мають безліч розумних пропозицій. Але більшість із того, що там, - це лише цукерки.