Що і скільки їсти під час вагітності

Вступ

Макроелементи - це такі поживні речовини, як білки та вуглеводи перетворений в енергія, використовуватись тілом для виконання основних функцій та виконання фізичних завдань. Вони отримуються з різноманітність з їжа джерел включаючи зернові та зернові, м’ясо та бобові. Під час вагітності макроелементи забезпечують енергію, необхідну для ріст плода і технічне обслуговування ваги жінки та необхідного тілесний функції (наприклад, дихання). Тому вимоги до макроелементів зростають під час вагітності, оскільки зростаюча дитина потребує енергії, а також організму жінки. Забезпечення відповідного збільшення споживання енергії є дуже важливим для оптимальні результати для здоров’я як для вагітної жінки, так і для її дитини.

Ризики для здоров’я, пов’язані з недостатнім споживанням макроелементів

Людина, яка не споживає достатньо енергії, стає недоїданням, і недоїдання має цілий ряд наслідки для здоров’я для вагітної жінки та її зростаючої дитини. Сюди входить більший ризик зниження маси тіла при народженні та дитячої смертності. Низький рівень народжуваності є найважливішим фактором, що спричинює хвороби та смерть у немовлят. Це також пов'язано з різними порушеннями розвитку немовлят та дітей, зокрема з поганим когнітивним (психічним) розвитком. Низька вага при народженні також збільшує ризик розвитку людини хронічні стани здоров’я такі як діабет пізніше в житті.

Більше інформації про ризики для здоров’я, пов’язані з недоїданням до і під час вагітності.

Чому підвищена потреба вагітних у макроелементах?

Під час вагітності жінка зростає потреба в енергії тому що вона витрачає більше енергії. Ця енергія використовується для:

Підтримуйте основні функції організму жінки, такі як дихання та перетравлення їжі. Енергія, що витрачається на підтримку необхідних функцій організму, відома як основна витрата енергії (БДЕ), і БДЕ у жінки збільшується під час вагітності;
Займіться фізичними навантаженнями, і під час вагітності енерговитрати на виконання стандартизованих завдань зростають. Це означає, що жінка буде витрачати більше енергії, виконуючи те саме завдання під час вагітності, ніж раніше, ніж завагітніла; і
Депонуйте жир і білок як продукти зачаття (тканини плода та плаценти та навколоплідних вод, які оточують та захищають плід) та материнські тканини (включаючи тканини грудей та матки) у міру прогресування вагітності. Середня жінка додасть до свого тіла 12,5 кг тканин і рідини, і вони повинні споживати додаткову їжу, щоб це врахувати.

Базальні витрати енергії

Жіночий Бджола поступово збільшується протягом усього періоду вагітності. У першому триместрі вона витратить, в середньому, додаткові 4% своєї БДЕЛИ до вагітності. У другому та третьому триместрах вона витратить додатково 7% та 19% своєї БДЕ перед вагітністю відповідно. Таким чином, залежно від стадії вагітності, жінка матиме різні енергетичні потреби. У першому триместрі вагітності жінки не потребують додаткових макроелементів. У другому триместрі жінкам рекомендується споживати додатково 240 калорій енергії на день, що збільшується до 452 калорій на день у третьому триместрі.

На додаток до збільшеної бджоли, кількість витрачена енергія виконання рівноцінних фізичних навантажень вище у третьому триместрі вагітності порівняно з періодом до вагітності. Наприклад, одне дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці витрачала на 19% більше енергії після 25 тижнів вагітності, ніж до вагітності.

Рівень фізичної активності жінки під час вагітності відіграє важливу роль у визначенні її загальної енергетичної потреби, і фізично активні жінки повинні споживати більше енергії, ніж неактивні жінки, щоб забезпечити задоволення своїх енергетичних потреб. Наприклад, вагітні жінки, які:

Відпочинок - зв'язаний крісло або ліжко повинен споживати приблизно 1900 калорій на день;
Виключно сидячий - більшу частину дня проводите сидячи і мало гуляючи або інші фізичні навантаження повинні споживати 2175-2300 калорій на день;
Сидячий з деякою активністю - більшу частину дня проводите сидячи, а також виконуйте легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, має споживати 2435-2570 калорій на день;
Активний - велику частину дня проводите стоячи або гуляючи; споживайте 2700-2850 калорій на день;
Високоактивний - працюючи робітником або виконуючи значні важкі фізичні вправи, такі як біг, має споживати 2990-3,250 калорій на день.

Під час вагітності у жінки виростає багато нових тканин, які утворюють продукти народження, плід та материнську тканину (наприклад, збільшені груди). У сукупності ці тканини будуть важити в середньому 12,5 кг (у типової жінки, яка виношує немовля, що важить 3,4 кг), а жири та білки, які відкладаються для утворення цих тканин, походять від енергії, яку вагітна жінка отримує з їжею.

Більше інформації про витрати енергії.

Вимоги до макроелементів під час вагітності

Оскільки енергетичні витрати жінки під час вагітності зростають, її макро-харчові потреби також зростають, і вона повинна споживати більше їжі.

Вода

Вагітним жінкам також важливо пити багато води, оскільки вода є основною поживною речовиною, і попит на воду зростає під час вагітності. Жінкам рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води щодня під час вагітності.

Здорове харчування відповідає вимогам до макроелементів

Вимога вагітної жінки до макроелементів відноситься до загальної кількості енергії (виміряної в калоріях), яку вона повинна споживати, щоб підтримувати масу тіла, виконувати фізичні навантаження, враховувати гестаційний набір ваги та підтримувати основні функції організму. Він збільшується протягом вагітності, тому жінки повинні споживати більше калорій у своєму щоденному раціоні, поки вони вагітні. Тому рекомендовані кількості їжі для вагітної жінки щодня (що викладено вище) є вищими для вагітних, ніж невагітні жінки, наприклад, рекомендується, щоб вагітні жінки їли додаткові порції фруктів та овочів, які забезпечують як макро та мікроелементи.

Збільшення енергії та ваги під час вагітності

Підтримка достатнього споживання енергії під час вагітності має важливе значення для забезпечення того, щоб організм мав достатньо енергії для підтримки, зростання, пов’язаного з вагітністю, та фізичної активності. Коли жінка набирає вагу під час вагітності, її потреби в енергії зростають із збільшенням набору ваги.

Жінки із звичайною вагою (жінки з ІМТ 18,5-25), які вживають здорову збалансовану дієту, повинні розраховувати на збільшення 1,6 кг у першому триместрі вагітності та 0,44 кг на тиждень після цього. Загалом очікується середнє збільшення ваги на 12,5 кг для жінки із нормальною вагою (ІМТ 22,5 кг/м 2), яка виношує немовля вагою 3,4 кг. Однак гестаційний приріст ваги залежить від жінки до жінки залежно від ІМТ до вагітності. Жінки, які вже мають надмірну вагу до вагітності, як правило, набирають менше ваги, тоді як ті, хто не має ваги до зачаття, набиратимуть вагу швидше. Жінки, що виношують багатоплідну вагітність, можуть мати більший приріст ваги.

Збільшення ваги є важливим показником правильного харчування та розвитку плода під час вагітності. Додатковий об’єм крові, збільшення грудей та ріст плаценти та матки обов’язково збільшать вагу. Приріст ваги матері менше 10 кг до 40 тижнів вагітності є фактором ризику внутрішньоутробного обмеження росту (IUGR).

Більше інформації про важливість харчування до і під час вагітності .

Виправлення помилкових уявлень про збільшення ваги під час вагітності

Побоюючись народження великих дітей, деякі жінки навмисно обмежують споживання їжі під час вагітності. Це може бути особливо справедливим для жінок, які іммігрували до Австралії з країн, де культурні вірування щодо їжі дуже різні. Однак жодна користь для жінки чи здоров’я її зростаючої дитини не пов’язана з обмеженням споживання їжі під час вагітності. Навпаки, недостатнє харчування пов’язане з численними ризиками для здоров’я. Отже, жінкам слід уникати обмеження споживання їжі через численні ризики для здоров’я.