Сезонне розлад травлення: 10 порад для подолання

Кінець літа та рання осінь - це час для барбекю, приморських пельменів та смачної їжі. І якщо ми не будемо обережні, ми зазнаємо деяких неприємних наслідків: болі в животі, нудота, печія, запор або діарея.

Заходи на свіжому повітрі можуть спричинити проблеми з травленням кількома способами:

Їжа для пікніка та вечірок може зіпсуватись у спеку.
Ми можемо надмірно тренуватися.
І легко зневоднитися.

Що ти можеш зробити? Тут гастроентерологи пропонують п’ять способів уникнути проблем з травленням, а потім п’ять способів впоратися з проблемами травлення, як тільки у вас виникнуть.

5 способів уникнути проблем з травленням

1. Їжте менші, часті страви. Якщо ви хочете запобігти розладу травлення, їжте менші, частіші страви, пише гастроентеролог Сінція М. Йошіда, доктор медичних наук, у своїй книзі Більше проблем з травленням. У разі чудового пікніка чи барбекю, спробуйте почати з невеликих порцій улюблених страв.

2. Take It Slow. Смакуйте свою їжу, смакуйте та просторуйте. Практикуйте уважне харчування, розмовляйте та спілкуйтеся, говорить Джерард Е.Муллін, доктор медичних наук, доцент медицини та директор інтегративних служб харчування з ГІ в лікарні Джонса Хопкінса. "Якщо ви перевантажите живіт - і чим більше ви їсте, тим більше уповільнюєте його - ви відчуєте гази, здуття живота і дискомфорт". Ось один хороший спосіб допомогти собі загальмувати: наріжте їжу на невеликі шматочки, а потім добре розжуйте кожен шматок.

Повільний рух також стосується фізичної активності. Маллін пропонує, якщо ви тренуєтеся більше 45 хвилин, почекайте годину, перш ніж їсти, щоб кров, відведена до ваших м'язів, встигла повернутися до вашого шлунку, де це потрібно для перетравлення їжі.

3. Зберігайте їжу безпечно. Убуваюче сонце чудово відчуває вашу шкіру, але це також дозволяє бактеріям процвітати в їжі. Щорічно в США спостерігається близько 76 мільйонів випадків харчових захворювань, зазначає CDC. Загальними симптомами є діарея, блювота та інші проблеми з травленням.

Тримайте холодну їжу холодною, гарячу - гарячою, і якщо у вас є сумніви щодо цього салату, стейка чи щедрості для пікніка, передайте їх. Гарячу їжу слід тримати при 140 градусах або тепліше. Холодну їжу слід тримати при температурі не вище 40 градусів. Швидкопсувна їжа не повинна зберігатися при кімнатній температурі довше двох годин.

Продовження

4. Уникайте смаженої та кислої їжі. Щоб запобігти появі газів, здуття живота та інших симптомів надмірного поводження, обмежте або уникайте таких видів їжі:

Жирна їжа, така як смажена їжа та сир, які переварюються довше і збільшують ризик печії
Газова їжа, така як газовані напої та квасоля
Кислі продукти, такі як цитрусові, помідори, кола, чай та кава, які можуть призвести до печії

5. Гідрат. Коли зігріється, ви хочете бути впевнені, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Тим не менше, ви не хочете ковтати склянку за склянкою, що може призвести до ковтання повітря, що призводить до здуття живота і газів. Зневоднення може призвести до запорів і нудоти. Пийте розумно раніше ти спрагнеш.

5 порад щодо подолання проблем з травленням

Ви захопилися розвагами і все одно перестаралися на мангалі? Не бійтеся, не важко впоратися з випадковими проблемами з травленням.

1. Їжте фрукти та трави, що заспокоюють шлунок. Деякі продукти можуть допомогти засмутити травлення, говорить Маллін, який віддає перевагу ананасу, папайї, імбирному чаю та фенхелю. Інші фахівці також рекомендують ромашку для заспокоєння шлунка.

2. Пийте прозорі рідини. Якщо ваші проблеми з травленням включають діарею або блювоту, ще важливіше залишатися зволоженою, хоча приймати це слід повільно. Пийте прозорі рідини по одній чайній ложці за раз, поки ви не зможете їх утримати. Затримайтеся на твердій їжі кілька годин.

Якщо у вас сильний біль у животі, сильний біль у животі або постійний пронос або блювота, що супроводжується лихоманкою, негайно зверніться до лікаря.

3. Уникайте сильних запахів. Якщо занадто багато їжі викликає занепокоєння, можливо, ви захочете відійти від гриля - і вашої улюбленої тітки, яка носить всі парфуми. Сильні запахи, такі як запахи кулінарії, парфуми, одеколони та дим, можуть перевернути неприємний шлунок.

4. Тримайтеся подалі від речовин, які дратують шлунок. Кава, алкоголь та газовані напої можуть погіршити травну систему. Так само деякі ліки, що відпускаються без рецепта та відпускаються за рецептом, а також деякі рослинні засоби та добавки. Якщо ви приймаєте ліки або добавки та маєте проблеми з травленням, поговоріть зі своїм лікарем.

5. Спробуйте безрецептурні засоби (OTC). Антациди та блокатори кислоти можуть допомогти полегшити травлення з боку шлунку, якщо ви переборщили, тоді як протидіарейні препарати можуть допомогти при діареї. Щоб бути впевненим, що ви приймаєте правильні ліки для симптомів, поговоріть зі своїм лікарем.

"Самодіагностика та будь-які ліки становлять погану комбінацію", - пише у своїй книзі доктор медицини Стівен Р. Пейкін, професор медицини та керівник відділу гастроентерології та захворювань печінки Університетської лікарні Купера. Здоров’я шлунково-кишкового тракту.Наприклад, аспірин та інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) можуть погіршити проблеми шлунково-кишкового тракту для деяких.

Продовження

Проблеми з травленням: Коли звертатися до лікаря

На щастя, болі в животі, діарея, запор та інші проблеми з травленням, як правило, швидкоплинні.

Якщо у вас часто трапляються проблеми з травленням, поговоріть зі своїм лікарем. Ваші симптоми можуть бути пов'язані з таким медичним станом, як рефлюкс кислоти, непереносимість їжі, запальні захворювання кишечника, синдром подразненого кишечника або виразки. Це також може бути пов’язано з ліками або добавками, які ви приймаєте.

Якщо у вас часті діареї, CDC рекомендує звернутися до лікаря, якщо у вас також є:

Висока температура (температура понад 101,5 градуса, вимірюється перорально)
Кров у стільці
Тривала блювота, яка запобігає затриманню рідини (що може призвести до зневоднення)
Ознаки зневоднення, включаючи зменшення сечовипускання, сухість у роті та горлі та запаморочення при вставанні
Діарейні захворювання, які тривають більше 3 днів

Але для більшості людей, які страждають від травлення після того, як ми перестараємося, трохи відпочинку, часу та TLC повинні бути всім, що нам потрібно, щоб пережити випадкові надлишки барбекю.

Джерела

Джерард Е.Муллін, доктор медичних наук, доцент медицини, директор інтегративних служб харчування з ГІ, лікарня Джона Хопкінса.

Йошида, Синтія М. Більше проблем з травленням, Bantam Books, 2004.

CDC: "Хвороба через їжу: найчастіші запитання".

Національний інститут охорони здоров'я, Medline Plus: "Біль у животі".

USDA: “Безпечне поводження з продуктами харчування”.

Пейкін, Стівен Р. Здоров’я шлунково-кишкового тракту, Багаторічник Харпер, 1999 рік.

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок, Національний інститут охорони здоров’я: «Порушення травлення».

Функція WebMD: "Пригоди у блювоті", "Тривога, стрес та біль у животі".