Серйозні наслідки занадто великих, занадто швидких фізичних вправ

Автор

Доцент кафедри фізичних вправ та спорту в Університеті Уейна

Заява про розкриття інформації

Тамара Хью-Батлер не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не розкрила жодних відповідних зв'язків, крім їх академічного призначення.

Партнери

Університет Уейна забезпечує фінансування як член The Conversation US.

Conversation UK отримує фінансування від цих організацій

  • Електронна пошта
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Месенджер

Кожні 365,25 днів, коли Земля здійснює повну орбіту навколо Сонця, ми, люди, маємо можливість натиснути кнопку скидання і стати більш пристосованими, кращими версіями себе. Як зазвичай у січні, у соціальних мережах гуде порада, як краще харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами, худнути та залишатися здоровим. У цю пору року ми відчуваємо себе особливо непереможними, озброєні новою силою та мотивацією очиститися від попередніх індульгенцій та нашого диванного картоплі.

Новий рік - це також час, коли з’являється наше надто завзяте миттєве задоволення, і ми робимо занадто багато вправ занадто рано, щоб компенсувати втрачений час. Вичерпна м’язова робота, особливо після періоду бездіяльності, може спричинити механічні та хімічні збої в мембранах м’язових клітин, що спричиняють розрив м’язових клітин.

Я фізіолог фізичних вправ та фахівець спортивної медицини, який вивчає колапс, пов’язаний із фізичними вправами. Я бачу і чую більше випадків розривів скелетних м’язів, які завдають шкоди іншим частинам тіла.

Ця інформація не призначена для відлякування людей на дивані. Ключовий спосіб висвітлення цих випадків - нагадати спортсменам, тренерам та простим смертним, що бажана фізіологічна реакція на тренувальний стимул вимагає як періоду поступового нарощування, так і періоду відновлення між тренувальними заняттями.

серйозні
Поперечний переріз нирок людини, які можуть травмуватися при розриві м’язових клітин і надходженні токсичних хімічних речовин у кров. кришталеве світло/Shutterstock.com

Більше, ніж травми м’язів

Медичний термін для розриву клітини скелетних м’язів - це „рабдоміоліз”, або коротше „рабдо”. Коли м’язові клітини розриваються або вибухають, внутрішньоклітинний вміст викидається в кров. Цей клітинний вміст включає ферменти, такі як креатинкіназа; електроліти, такі як калій; і білки, такі як міоглобін.

Міоглобін, зокрема, є великим червоним білком, який може блокувати ниркову фільтраційну систему або ниркові канальці, які служать водопроводами для нирок. Він також може дисоціювати на токсичні побічні продукти, які травмують нирки. У рідкісних випадках надмірна кількість міоглобіну в крові може взагалі зупинити роботу нирок, як це сталося з 27-річним марафонцем, який помер від ниркової недостатності.

У дослідженні, яке ми провели на плавцях у коледжах, ми побачили скупчення рабдоміолізу, в якому шість із 34 плавців були госпіталізовані після участі у 20-хвилинних «змаганнях за руку», щоб побачити, скільки підтягувань, рядів і жимів лежачи вони могли завершити. Виявляється, випадки «симптоматичного рабдо» або тих, хто потребує медичного лікування, зростають у колегіальних спортивних командах з тривожною швидкістю, причому характерна поява спостерігається у футболістів, які повертаються до практики січня після звільнення сезону, що закінчується.

На сьогоднішній день сталося 17 випадків командного рабдо, коли вони виконували «занадто багато, занадто швидко, занадто швидко» і включали різноманітні види спорту, такі як футбол, плавання, лакрос, футбол, трек, баскетбол, софтбол, волейбол та гольф.

Жінки-футболістки Університету Х'юстона страждали рабдоміолозом після виснажливих тренувань.

Постраждали і неконкурентоспроможні спортсмени

То як щодо нас, простих смертних, які намагаються повернути форму? Будь-яка нова або надмірна фізична активність може спричинити симптоматичне рабдо. Надмірне садівництво, важка атлетика, заняття типу CrossFit і навіть звичайний армійський тест фізичної підготовленості спричинили симптоматичне рабдо з пошкодженням нирок.

Після спінінгу було задокументовано понад 90 випадків рабдо, тоді як 119 тайванських старшокласників опинилися в лікарні швидкої допомоги після того, як їх учитель змусив їх виконати 120 віджимань за п’ять хвилин. Таким чином, шкідливий розрив м’язових клітин може статися після будь-якого ступеня від п’яти хвилин до 36 годин бурхливої ​​та/або незвичної фізичної активності.

У поєднанні поступове тренування та відповідне відновлення дозволяють здійснювати корисні м’язові, серцево-судинні та композиції тіла, такі як нарощування м’язів, підвищення фізичної форми та втрата жиру в організмі. Наші дослідження підтверджують, що двотижневе поступове введення в тренування після звільнення потрібно для того, щоб мембрани м’язових клітин повністю адаптувалися до тренувального стресу.

Субклінічне рабдо або розпад м’язів без гострої травми нирок або виснажливих симптомів є загальним явищем і є типовою реакцією на тренування, яке не вимагає медичного лікування. Однак важкі фізичні вправи, особливо після звільнення, з такими ознаками чи симптомами протягом одного-двох днів вимагають відповідного медичного обстеження:

  • нестерпний м’язовий біль, який не зникає з часом
  • набряк м’язів з обмеженнями в рухах
  • нудота або блювота, або те й інше
  • дуже темна (схожа на кока-колу) або розріджена сеча.

Існують фактори ризику, які збільшують ймовірність розвитку рабдо після тренування. Ці фактори ризику включають фізичні вправи в спеку, зневоднення або перезволоження, запої, надмірне споживання кави, надзвичайні дієтичні практики (вегетаріанські або з високим вмістом білка) та володіння рисою серповидних клітин. І у чоловіків, і у жінок може розвинутися симптоматичне рабдо, хоча ми спостерігаємо більше випадків у чоловіків. Менші м’язи рук здаються більш сприйнятливими до розриву через п’ять-30 хвилин вправ, ніж більші м’язи ніг з причин, які залишаються незрозумілими.

Незважаючи на те, що симптоматичний рабдоміоліз є рідкістю, це ускладнення фізичних вправ, яке має виникнути, повинно бути на очах у всіх, оскільки випадків захворювання все більше. Ми, тренери, тренери, науковці, практики та інші заохочуємо всіх пожинати радості та переваги регулярних тренувальних вправ. Проте, ми застерігаємо займатися занадто рано. Вибухи клітин скелетних м’язів, які спричиняють самі (або тренери), можна повністю запобігти, дотримуючись розумних, фізіологічно обґрунтованих підходів до тренувань.

[Ви розумні та цікаві до світу. Так само як і автори та редактори The Conversation. Ви можете читати нас щодня, передплачуючи нашу розсилку. ]